Це метод Накано.
Здоров’я та оздоровлення
Цей особистий японський тренер пропонує вправи для зміцнення м'язів внутрішнього і зовнішнього відділу тулуба, які зміцнюють область і уникають болю.
Скільки разів ми чули від наших матерів про те, що "випрями спину!" або "поза - це здоров’я". Ну, у Шуічі Джеймса Накано це було зрозуміло з самого початку. Тулуб часто є одним із великих забутих у фізичній роботі, яку ми виконуємо і саме вона допомагає нам збалансувати більшу частину нашого тіла.
Пов’язані новини
На шляху реструктуризації тіла за три хвилини та методом Сакуми, Накано намагається боротися проти болю в попереку, яким страждають багато жінок, перш за все, після того, як вони стали мамами завдяки зусиллям, пов’язаним з виношуванням дітей, але також коли вони досягають певного віку.
Цей фахівець з фізіології попереджає, що ми перестали робити вправи, які раніше компенсували частину напруги в цій частині тіла, як підйом і спуск по сходах, а у випадку з маленькими - біг на відкритому повітрі або лазіння по деревах. І зрештою м’язи закінчуються атрофією.
Щоб виправити це, Накано розробив новий метод (видавець книг Kitsune), визнаний у всьому світі, який прагне пробудити тулуб, як основа будь-якого виду тренувань на тілі, але ніколи не забуваючи про психічне благополуччя, завдяки деяким дуже простим вправам.
Перше, що він пропонує це знати м’язи нашого тулуба, особливо маючи чітку різницю між внутрішнім блоком та зовнішнім блоком та тим, для чого ми використовуємо кожен із них.
Внутрішня одиниця - це термін, який ми використовуємо для позначення групи м’язів, розташованих у передній частині тулуба, таких як діафрагма, поперечний живіт, мультифідус і м’язи тазового дна - одна з областей, яка створює найбільше проблем жінки і про що менше.
Зовнішній, зі свого боку, використовується для групи м’язів поверхневої ділянки тулуба. Це були б прямі м’язи живота та косі та спинні м’язи.
Атрофії того, що ці одиниці не використовуються добре, також детально описані в книзі Легко виявити, в чому полягає наша проблема з тулубом, і виправити це за допомогою будь-якої серії тренувань, що включає.
Люди, які погано користуються внутрішнім блоком, не можуть тримати своє тіло прямо, не спираючись і не кладучи лікті на стіл, потрібно зчепити руки, стоячи або спираючись на одну ногу, щоб встати.
Причиною цього є те, що хребет і таз дестабілізуються, оскільки тулубу не вистачає сили, а тіло в основному покладається на хребет, чинячи тиск на м’язи і кістки, тобто біль і дискомфорт.
Однак ті, хто цим користуються зберігати стабільне положення голови під час ходьби або бігу та краще контролювати рухи, які вони виконують. У цих випадках внутрішній блок міцний і підтягнутий і є ключовим підкріпленням для хребта.
Навчання
У книзі "Метод Накано" пропонується до чотири типи навчання залежно від того, чого ми хочемо досягти своїм тулубом, за допомогою різних типів вправ та підказок для досягнення цілей.
Перший - для люди, які хочуть скоротити область живота. На додаток до вправ, запропонованих у книзі, Накано нагадує, що споживання ліпідів, цукрів та алкоголю необхідно контролювати, особливо в цих випадках, оскільки вони є елементами, що призводять до ожиріння.
Вправи методу Накано.
Друга програма призначена для люди, які страждають сильними болями в попереку. Люди, які згинають спину і поперек або виконують рухи, що створюють навантаження на стегна, вони, як правило, страждають від болю в спині. Якщо у вас слабкі м’язи, напруга накопичується в попереку, викликаючи біль. Вправи, описані Накано, спрямовані саме на зміцнення цієї сфери.
Вправи методу Накано.
Третя програма, яка розробляє метод - це для поліпшення постави, зміцніть хребет і усуньте вигнуту спину раз і назавжди. Основною причиною поганої постави є м’язова слабкість. Коли сила м’язів знижується, важко навіть щось таке природне, як підтримка гарної постави. Його прості пропозиції змушують спеціально опрацьовувати м’язи, які нам потрібні, щоб підтримувати їх стійкість і поступово відновлювати більш стилізований силует.
Останнє тренування призначене поліпшити витривалість. Якщо у нас є відчуття хронічної втоми, можливо, ми могли вплинути на опорно-руховий апарат, тож, можливо, ми ризикуємо вимагати медичної допомоги через функціональне погіршення роботи кісток, м’язів або суглобів. Щоб цього не сталося, головне - тренувати м’язи нижньої половини тіла. Мета - зупинити це зменшення та зміцнити м’язи.