Отримати осину талію непросто. Втрата жиру залежить від дієти, а не лише фізичних вправ. Отже, щоб досягти цього, потрібно збалансовано харчуватися, займатися спортом та мати здорові звички.

У цій статті ми розглядаємо 7 видів вправ, які допоможуть нам ефективно звузити талію.

Чому ми маємо любовні ручки?

Два основні фактори, що визначають накопичення жиру в нашому організмі, - це дієта та фізичні вправи. Було показано, що хороший спортивний режим і здорове харчування сприяють втраті зайвих кілограмів, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом де ла Фронтера (Чилі).

Тим не менше, є й інші причини, які можуть вплинути на зовнішній вигляд відомих і ненависних "ручок любові", таких як робота органів, відсутність сну (як визнає це дослідження Національний автономний університет Мексики) або гормональні проблеми, як заявляє Американська асоціація щитовидної залози.

Ось 7 дуже ефективних вправ для досягнення осиної талії за короткий час.

7 вправ для осиної талії

1. Залізо

вправ

Вправа з дошки стає все моднішим. Хоча вона зосереджена на черевній області, коли ми робимо це, ми можемо відчути м’язи всього тіла. Тип навчання, який зосереджується на цій галузі, називається «основним», як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Університетом Мігеля Ернандеса (Ельче).

  • Поза: ми розмістимося обличчям вниз, спираючись на лікті та на кінчики ніг.
  • Все тіло повинно бути рівним і добре вирівняним, щоб виконувати вправу найбільш правильно.
  • Вам слід затриматися в цьому положенні кілька секунд і повторити кілька разів у своєму розпорядку. Оскільки це вправа на опір, ми поступово збільшуватимемо серію та тривалість.

2. Праска з інсультом

Починаючи з постави дошки (але з витягнутими руками), ми можемо збільшити спалювання жиру в талії за допомогою простих вправ.

  • Ми повинні імітувати рух так, ніби намагаємося бігти або підніматися, не залишаючи позиції.
  • Для цього ми будемо безперервним рухом підводити коліна до ліктів.
  • Ця вправа ідеальна, оскільки поєднувати вправи на серцево-судинну систему з тонізуванням.

3. Перекрут тулуба

Якщо ми хочемо мати осину талію, ми повинні тримати боки тулуба якомога гнучкішими і тримати їх у постійному русі.

  • Для цього ми повинні витягнути всю сторону тіла так, ніби ми хочемо чогось досягти це було дуже високо. Згідно з цим дослідженням, проведеним Малазьким університетом, їм корисно уникати контрактур, якщо ми робимо їх добре.
  • Ми можемо зробити ту саму вправу, якщо сидимо на стільці і витягуємо руку до підлоги, ніби хочемо щось схопити.
  • Ми будемо повторювати ці розтяжки з обома сторонами протягом дня, коли це можливо.

4. Горизонтальні повороти

Щоб талія не рухалася, ми також повинні виконувати горизонтальні повороти, тобто, ніби ми повернулись, щоб озирнутися назад, але не рухаючи стегнами.

Ми можемо робити цю вправу, спираючись руками на стегна, або за допомогою гумки або штанги. У деяких тренажерних залах є також спеціальні машини для цього.

5. Коліна до ліктя

Стоячи, з руками за голову і трохи розведеними ногами, ми піднімемо одне коліно до ліктя з тієї ж сторони. Ми будемо повторювати вправу, чергуючи обидві сторони.

Подібна вправа може бути такою ж, але лежачи на спині, роблячи сухарі в повітрі. Таким чином ми ще більше посилимо живота.

6. Стрибок

Щоб спалити найбільш упертий жир і отримати талію оси, ми повинні щотижня робити вправи для серцево-судинної системи. Абсолюсів недостатньо для зменшення жиру, а навпаки, допомагають нам боротися з обвисанням.

  • Для активації спалювання жиру ми можемо зробити вправу настільки просту і виснажливу, як стрибки (у свою чергу, цікавий спосіб сприяти соціалізації, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Бургоса). Канат, на батуті або ні з чим.
  • Однак ми мусимо завжди робіть це з гарною поставою, прямою спиною та зігнутими колінами при падінні.
  • Відскок об землю завжди повинен бути м’яким, ніби під нашими ногами був м’який матеріал. Для цього ми повинні впасти на кінчики ніг, ніби намагаючись видавати якомога менше шуму.

7. Танець живота

Нарешті, ми не можемо не рекомендувати тип танцю, який фокусується, перш за все, на русі талії.

Танець живота - це традиційний східний танець, який виділяється своєю великою гнучкістю в різних частинах тіла. Головна вісь знаходиться в малому тазу, який контролює повороти стегна, талії тощо.

Танець живота, який сьогодні практикується у всьому світі, передбачає поєднання тонусу м’язів та серцево-судинних вправ.

Якщо ми практикуємо це щотижня, ми худнемо, збільшити гнучкість, зміцнити живіт і, звичайно, талію оси.

Ніколи не забувайте, що, скільки б фізичних вправ ви не практикували, якщо вони не супроводжуються адекватною дієтою, ви не помітите результатів. Крім того, ніколи не забувайте завжди залишатись добре зволоженою.