У жінки 10 років підтримуйте форму за допомогою цих 5 вправ для одночасного збільшення сідниць та опущення живота, які є дуже ефективними

сідниць

5 вправ для одночасного збільшення сідничних м’язів і опущення живота

Як і жінки під час тренувань ми хочемо відзначити своє тіло, щоб воно могло мати завидну фігуру, тому ми любимо вас дайте 5 вправ, які будуть виконувати всю роботу, щоб усунути жахливий животик але в той же час мають красиві сідниці

Ось чому ми залишаємо вам ці 5 вправ для одночасного збільшення сідниць і опущення живота

Щоб виконати цю вправу для живота та сідниць, вам потрібно:

    Виконуйте кожне з 5 рухів протягом 45 секунд.

Це відео може вас зацікавити

Відпочиньте 15 секунд між вправами.

Зробіть 2 хвилини перерви після завершення кожної схеми.

Повторіть схему 3 рази протягом 30 хвилин.

** Новачки: модифікуйте кожен рух, сповільнюючи його та/або змінюючи інтервал між роботою та відпочинком на 30 секунд роботи: 30 секунд відпочинку.

Міст

Мости є одними з найкращі тонізуючі вправи, вони також мають низьку інтенсивність оскільки вони роблять незначний або зовсім не напружують коліна.

Ляжте на спину, опустивши руки за боки, і піднесіть п’яти ближче до попи.

Притисніть п’яти до землі, щоб підняти хвіст від підлоги, утворюючи з тілом трикутник.

Стисніть приклад у верхній частині, дозволяючи коліна злегка відкрити, потім спускайтеся повільно, поки не дійдете до землі, не відпочиваючи.

Продовжуйте протягом 45 секунд. C.Зосередьтеся на скороченні сідничних м’язів і тримайте живіт напруженим

Стоять бічні хрускіти

PВстаньте з руками прямо за голову, тримаючи лікті відкритими.

Переведіть вагу тіла в правий бік і підніміть ліву ногу, виконуючи хрускіт у верхній частині тіла так, щоб коліно і лікоть стикалися.

Повільно опустіться назад у вихідне положення, а потім стисніть з іншого боку. Тримайте погляд зосередженим на підлозі для кращого балансу. Чергуйте сторони і продовжуйте протягом 45 секунд.

*** Примітка: Якщо у вас виникли проблеми з балансуванням, спробуйте робити по одному боку, тримаючи його біля стіни.

Планка з колінами

Праски неймовірно стрункі для талії.

Почніть у піднесеному положенні з рук трохи нижче плечей. Підніміть праву ногу приблизно на 6 дюймів від землі, а потім притисніть коліно до носа. Округли плечі і спину і підставити підборіддя до коліна.

Поверніться в положення столу і змініть сторону. Інші сторони на інтервал 45 секунд.

Обов’язково стискайте прес кожним коліном знизу, з сильним видихом під час скорочення.

Подовжені присідання

Це може здатися простим, але насправді це надзвичайно складно.

Почніть у позі присідання з метою збереження коліна на 90 градусів. Мтримаючи вагу в присіданні, поставити одну ногу позаду вас, щоб сформувати положення випадів.

Поверніться в положення присідання, залишайтеся нерухомими і відсуньте другу ногу назад.

Спробуйте утримувати своє положення протягом 45 секунд.

За необхідності може робити короткі перерви на відпочинок, але краще, якщо він може постійно залишатися низьким.

Таким чином, ви можете одночасно збільшити сідничні м’язи і опустити живіт