Зробіть повторень

Красива і ніжна талія - ​​гордість кожної жінки будь-якого віку Ідеальним вважається таке співвідношення: талія дорівнює 70% від розміру стегна. Ця пропорція прикрашає будь-яку фігуру. Красива талія - ​​ознака міцного здоров’я, обміну речовин, правильного способу життя і роботи над собою. Щоб талія була тонкою, необхідно регулярно виконувати певні вправи.

Щоб розігріти м’язи перед тренуванням, зробіть невелику зарядку, десь 15 хвилин. Найкращими вправами для цього вважаються: ходьба по землі, яка вступає в дію, а також різні махі.

Перша вправа - схили

Дуже проста вправа, щоб впоратися з усім. Це робиться стоячи. Розставте ноги на ширині плечей і покладіть руки на талію. Робіть схили вліво і вправо, одночасно тягнучись над головою і розгинаючись. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.

Друга вправа: поворот корпусу

Лежачи на підлозі, покладіть руки за голову і розведіть лікті. Ноги слід піднімати на 20 градусів від підлоги. Ви повинні доходити до коліна протилежним ліктем по черзі. Зробіть 10 повторень кожною ногою.

Третя вправа - складка

Сядьте на підлогу однією ногою в сторону, а інше коліно зігніть. Спершу станьте на праву ногу, потім на ліву. Зробіть 10 повторень.

Четверта вправа - повороти

Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед і трохи зігніть. Здайте голову, закрийте замок і розведіть лікті. Ваше завдання - обертати тіло вліво і вправо. Зробіть 20 повторень.

П’ята вправа - ноги до ніг

Лежачи на правому боці, витягніть праву руку вперед і покладіть ліву руку за голову. Під час видиху підніміть ноги вгору, десь на 20 градусів, а ліктем потягніться за ноги. Зробіть 15 повторень в обидві сторони.

Шоста вправа - скручування

Лежачи на підлозі, ноги були витягнуті вперед і підняті так, щоб кут до підлоги становив приблизно 45 градусів. Зосередьтеся на руках, які повинні бути розміщені за спиною, лікті трохи зігнуті. Надихнувшись, зігніть коліна і трохи нахиліться вправо. Зробіть 10 повторень у кожному напрямку.

Сьома вправа - розтяжка

Сидячи на підлозі, схрестіть ноги перед собою, як у позі лотоса Руки слід з’єднати в замок і підтягнути. Ваше завдання - не відриватися від землі якомога більше, щоб досягти, а потім нахилитися в правий бік. Зробіть 3 підходи в кожному напрямку.

Не поспішайте, робіть все спокійно, стежте за своєю поставою і адекватним диханням. Цей комплекс слід робити регулярно, бажано щодня. За місяць ви можете зменшити інтенсивність тренувань і займатися через день. Тренувати його було не нудно робити з улюбленою ритмічною музикою.

Інші важливі правила

Багато жінок використовують талію для схуднення, щоб носити хула-хуп, який потрібно регулярно обертати. Крім того, крім фізичних вправ, необхідно правильно харчуватися. Білок, який міститься в молоці, бобових і м’ясі, обов’язково повинен бути присутнім у щоденному раціоні. Їжте свіжі овочі та фрукти.

Для тонкої талії корисно пити гранатовий сік, який містить корисні кислоти, які допомагають зменшити сантиметри на талії. Щоб зменшити ризик жиру на талії, їжте продукти, що містять мононенасичені жири та клітковину, такі як горіхи, авокадо, шоколад, яблука та овес.

Не забувайте пити негазовану воду, яка прискорює обмін речовин.

Пам’ятайте, що тільки посидючість і робота над собою допоможуть досягти бажаного результату і придбати красиву талію.