Останні наукові дані та основні рекомендації щодо охорони здоров’я свідчать про те, що ідеальним тренуванням є поєднання кардіо та силових вправ, які є основними для покращення здоров’я та підтримки форми.

Останні дослідження, на чолі з групою дослідників з факультету громадського здоров'я, фізіотерапії та спортивних наук Університетського коледжу Дубліна (Ірландія) з метою оцінки, класифікації та порівняння ефективності різних вправ на вправах на маркерах, пов'язаних із ожирінням ставить на стіл, який найкращий вид тренувань спрямований на схуднення.

тіла

Результати всебічного мета-аналізу, опублікованого в "Ожирінні огляди", роблять висновок, що втручання це поєднувати аеробні вправи високої інтенсивності та тренування з високим опором навантаження мають сприятливі ефекти, які перевершують будь-які інші способи вправ, зменшуючи жир у животі, покращуючи м’язову масу тіла та підвищуючи кардіореспіраторну форму.

робота також вказує на те, що, хоча будь-який тип вправ є ефективним, лише кардіо або лише сила, наприклад, стосовно контрольної групи, яка не займається фізичними вправами, результати, отримані в деяких з них щодо індукованої втрати ваги, є помірними.

Таким чином, Фахівці рекомендують людям з ожирінням призначати мінімум 300 хвилин помірно інтенсивної активності на тиждень, що триває щонайменше 8 тижнів і що кожне тренування триває від 30 до 60 хвилин. Звичайно, ідеальним є досягнення дотримання фізичних вправ і те, що це стає незамінною частиною здорового способу життя.

Однак у випадку решти населення мінімальна рекомендація говорить про мінімум 150 хвилин на тиждень фізичної активності, щоб отримати незліченну користь, яку фізичні вправи приносять фізичному та психічному здоров’ю. Тож ми поділяємо просту рутинну ввічливість Серхіо Пейнадо, Ступінь в галузі фізичної активності та спорту та особистий тренер, з метою збільшення часу для відмови від сидячого способу життя.

Рутина для спалювання жиру та набору м’язової маси

  • Альпіністи в сторони
  • Ізометричний присідання
  • Згинання зі зміщенням
  • Випади назад
  • Крабовий крок
  • Повітряні кулаки
  • Міст сідниць на одній нозі

Як виконувати рутину

  • Розминка перед початком тренувань
  • 20 секунд кожна вправа
  • 10 секунд відпочинку між кожною вправою
  • 2 кола або ті, які ви можете пройти відповідно до ваших обставин
  • 1 хвилина відпочинку або все, що вам потрібно, між кожним колом