Як простий вдих може допомогти вам схуднути?

  • Глибокий вдих наповнює легені киснем, який проходить від легенів до всіх клітин тіла. Це збільшує окислення і допомагає спалювати жирові клітини.
  • При глибоких вдиханнях йоги споживання кисню в крові збільшується, а швидкість виходу вуглекислого газу з організму зменшується, що дає нам більше енергії для фізичних вправ .
  • Йога-дихальні вправи прискорюють обмін речовин. Щитовидна залоза відповідає за регулювання швидкості метаболізму. Глибоке дихання запускає викид гормонів із щитовидної залози, які стимулюють обмін речовин і побічно призводять до втрати ваги.
  • Є деякі специфічні методи йогичного дихання, які масажують живіт і допомагають швидше спалювати жир у цій частині тіла.

Ось деякі види дихання та пози йоги для схуднення:

1. Капалабхаті

Також відомий як вогняне дихання, зробив популярним йог Баба Рамдев. Це дуже корисно для схуднення. Ми дізнаємось, як це зробити.

  • Сядьте, схрестивши ноги на килимок для йоги.
  • Ваше тіло повинно бути прямим, хребет витягнутим.
  • Закрийте очі і покладіть руки на коліна в зручному положенні
  • М'язи живота повинні бути повністю розслабленими, не напружуватися ними.
  • Глибоко вдихніть і видихніть носом, ніби ви рохкаєте. Випускаючи повітря, ви помітите, як живіт натискає.
  • Якщо ви починаєте практику, зробіть це вдих близько 50 разів. Збільшуйте тривалість потроху, поки не дійдете до 10 хвилин поспіль.

2. Бхастріка Пранаяма

Це дихання сприяє надходженню додаткового кисню в організм.

  • Сидіти зручно, бажано на килимку для йоги або килимку. Ваші ноги повинні бути схрещені одна над іншою.
  • Покладіть руки на коліна долонями догори, кінчиком великого пальця і ​​безіменним пальцем притисніть один до одного.
  • Зробіть нормальний вдих і розслабтесь.
  • Тепер дихайте глибоко, щосили, щоб легені були наповнені максимумом кисню.
  • Потім з силою видихніть через ніс, щоб повітря вийшло звуковим, як шипіння.
  • Повторіть це 5-10 разів.

3. Анулома Вілома

Ця техніка дихання також відома як альтернативне дихання, вона служить для зняття тривоги та боротьби зі стресом. Занепокоєння може призвести до того, що ми переїдаємо, а наявність високого рівня стресу протягом тривалого часу є причиною збільшення ваги.

Краще робити цю пранаяму на відкритому повітрі і перед сніданком.

4. Бхрамарі Пранаяма

видихніть носом

  • Сядьте на килимок, схрестивши ноги.
  • Витягніть хребет і розслабтеся.
  • Тепер великим пальцем закрийте обидва вуха.
  • Середнім пальцем обох рук злегка натисніть на закриті очі.
  • Вказівним пальцем обережно натисніть на брови.
  • Покладіть кільце і мізинці на переніссі.
  • Тепер зробіть глибокий вдих носом і повільно видихніть носом, коли ви в думках скандуєте ОММММММММММ (відчувайте це як легке дзижчання).
  • Виконайте цю вправу від 11 до 21 рази.

5. Сурья Намаскара (Привітання Сонцю)

Привітання сонцю складається з 12 кроків. Кожна з пози супроводжується послідовним диханням, яке, якщо робити це з концентрацією та точністю, допомагає схуднути і тонізувати все тіло.

Ось коротка вправа про те, як вітати сонце: www.mundoconsciente.es/blog/saludo-al-sol/

6. Ардха Матсіендрасана

Також відомий як напівспінний поворот, ця поза вдосконалює живіт і спину.

Оригінал англійською мовою: www.stylecraze.com/articles/6-yoga-breathing-techniques-for-weight-loss

Переклад: Команда

Примітка: Ця стаття не призначена замінити персоналізовану медичну консультацію. Якщо ви вагітні або маєте будь-яке захворювання, особливо серцеве, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед виконанням будь-яких вправ.