З чого почати схуднення. Вам вдалося скинути 6 кілограмів за місяць і цілий тиждень ви не могли втратити навіть деко? Або ви тільки починаєте худнути і хочете запобігти попередній проблемі схуднення за допомогою ефекту йо-йо та швидкого повернення впертого схуднення?

голодування

Перегляньте свої харчові звички, які викликали у вас огиду та завадили схуднути. Неправильно підібрана дієта для схуднення, безумовно, погіршила ваш метаболізм, і ви не схуднете, незважаючи на великі зусилля та самозречення, хоча ви їсте все менше і менше.

ПРОСТІ ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧАТКУ Схуднення БЕЗ РОДИНИ.

§ Нарешті починайте добре снідати. Сніданок дуже важливий. Якщо вранці це дійсно не працює, побалуйте себе шматочком фрукта або соку.

§ Уникайте швидких закусок, а на обід готуйте варену картоплю або рис, а не картоплю фрі або гамбургери.

§ Почніть регулярно їсти. Переконайтеся, що ви їсте чотири-п’ять менших порцій їжі на день. Не соромтеся встановити будильник, який нагадуватиме вам про час їжі.

§ З сьогоднішнього дня замініть солодкий десерт після вживання фруктів.

§ Пийте більше рідини, ніж раніше. Маючи п’ять порцій на день, він точно не відчує вовчого голоду. Щодня випивайте від 2 до 3 літрів рідини. Пиво, міцний алкоголь та вино не враховуються!

§ Не дивіться і не читайте по телевізору під час їжі. Тож ви більше зосереджуєтесь на їжі, насолоджуєтесь нею і тим більше їсте менше.

§ Тренуйтеся хоча б трохи після повернення з роботи додому.

§ Якщо у вас сидяча робота, переконайтеся, що ви розтягуєтесь кожні півгодини.

§ Увечері, замість перегляду телевізора, гуляйте не менше півгодини.

§ Перестати пити підсолоджений лимонад. Насолоджуйтесь чаєм, мінеральною водою або джерельною водою. Але спокійно підсолоджуйте чай невеликою кількістю меду.

§ Пропускати смажену їжу протягом тижня та у вихідні дні. Якщо ви звикли їсти їх 4 рази на тиждень, то перехід на 1 тиждень також хороший.

§ Почніть більше рухатися. Займіться не менше двох разів на тиждень по 30-40 хвилин, і ваш стан значно покращиться.

§ Обід ні в якому разі не повинен бути першим прийомом їжі. І точно не остання.

§ Якщо ви сідаєте на громадський транспорт, вийдіть сьогодні раніше із зупинки, а решту пройдіться пішки.

§ Знайдіть когось із подібною метою в колі своїх близьких та підтримуйте одне одного.

§ Їжте рідше далеко від дому - хоч би якою обережною ви не були, коли ходите до ресторану, зазвичай досить складно точно визначити, скільки калорій ви з’їдаєте, оскільки часто ви не можете точно визначити, як готували їжу.

§ З самого початку ви можете їсти те, що ви мали дотепер, але порції розріжте навпіл. Навантажуйте менше на тарілку і не додайте більше, не подвоюйте.

§ Поступово починайте виключати зі свого раціону нездорову їжу. Зокрема, жири тваринного походження, тобто жирне м’ясо, м’ясні нарізки, жирні сири, жовтки та прості цукри, тобто страви з білого борошна, такі як білий хліб, білі булочки та вареники, солодощі та підсолоджені напої.

§ Приготування їжі, тушкування та смаження на грилі вважаються придатними методами приготування їжі.

§ Фрукти та овочі є найбільш здоровими в сирому стані. Ви також можете тушкувати або готувати на грилі овочі, це чудово.

Чому вам слід снідати, коли худнете.

• сніданок забезпечує енергією
• підтримувати мозкову діяльність
• діти, які регулярно снідають, уважніші в школі та досягають кращих результатів
• Сніданок покращує настрій і заспокоює
• вони досягають кращого контролю ваги
• підлітки, які не снідають, вгодовані
• Сніданок захищає нас від діабету та ішемічної хвороби серця
• Запобігати жовчнокам’яній хворобі під час сніданку

Обід важливий при схудненні, він забезпечить вас енергією та поживними речовинами.

Ні в якому разі не вчіться пропускати обід і замінювати його їжею чогось маленького, але справді калорійного. Це правда, що на короткий час ви обдурите шлунок, але в той же час пізніше ви подбаєте про надмірно велике споживання калорій, і голод все одно знайде вас через деякий час. Ще один помилковий, але поширений варіант - буквально з’їсти обід під час бігу. Буває, що шлунок шокований вжитою таким чином їжею, і він не може з нею впоратися, тобто витратити її. І тому ви зазвичай відчуваєте багато видобутку корисних копалин і, отже, падіння настрою, енергії та напруженої роботи. Не кажучи вже про довгострокову шкоду вашому здоров’ю.

Що відбувається у вашому тілі, коли ви пропускаєте обід.

  • Ваше тіло відчуває дефіцит енергії, білків та інших поживних речовин,
  • рівень цукру (доза необхідної енергії) в крові падає нижче необхідного рівня - рівня,
  • організм бореться з цим і нагадує вам про це,
  • Ви мляві, втомлені, дуже зголодніли,
  • в більшості випадків ви згодом відганяєте це калорійною їжею (солодощі, гамбургери, чіпси, горіхи, підсолоджені напої та інші), ви просто споживаєте набагато більше калорій, ніж потрібно,
  • Ваше тіло переробляє лише невелику частину цих калорій і, звичайно, зберігає решту як запас енергії для ваших підшкірно-жирових клітин.,
  • ви набираєте вагу і вам неприємно, що, на вашу думку, ви їсте мало, а кілограми збільшуються,
  • на вашу невдачу, людський організм швидко позбавляється від надлишків цукру (калорій) у крові, так що рівень їх у крові знову опускається нижче необхідного рівня - рівня,
  • ти знову зголоднієш і переїдеш,
  • така процедура повторюється кілька разів протягом дня, і в багатьох випадках вона завершується пізнім вечором або навіть нічним переїданням.
  • Ви постійно набираєте вагу або маєте проблеми зі своєю вагою.
  • Причиною цього процесу є те, що ви не обідаєте або ваш обід недоречний.
  • Звичайно, це індивідуально для кожної людини і на нього впливає кілька факторів.

Як повечеряти, не боячись набрати вагу.

Ось кілька простих порад, щоб зробити вашу вечерю трохи кориснішою (але такою ж смачною). Замінити.

  • Тунець у власному соку замість тунця в олії
  • Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
  • Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
  • Сир замість копченого твердого сиру
  • Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
  • Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
  • Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом

Тривалість сну також визначає втрату ваги.

Дослідники виявили, що у тих, хто спав наполовину менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. І до всього іншого, вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму