Експерти з питань охорони здоров’я спільно з La Tercera склали перелік вправ, які передбачають найвищі витрати калорій. Незважаючи на те, що такі фактори, як вага та зріст, впливають на визначення калорій, які будуть спалені, для цілей цього дослідження за еталон взяли чоловіка 1,75 метра та 68 кілограмів та жінку 1,65 та 68 кілограмів.
Карлос Жоркера, дієтолог зі спортивної медицини в клініці Las Condes, зазначив, що ефективність вправ для схуднення буде залежати від часу та інтенсивності їх виконання. «Найкраща вправа - це та, яку людина може виконувати з більшою інтенсивністю та протягом більш тривалого часу. І для цих вимог найбільш підходящими є аеробні вправив.
Список був підготовлений Жоркерою та Карлосом Хенрекесом, які належать до Лабораторії вправ з фізичних вправ при Clinica Meds. На думку цих фахівців, втрачені калорії відповідають 30 хвилинам фізичних вправ, як при високій, так і середній інтенсивності. Отже, в порядку від найвищого до найнижчого, вправи, які спалюють найбільше калорій:
1. Біг
Чоловік буде спалювати при максимальній інтенсивності 585 калорій, а при середній інтенсивності 312. У той час як жінка буде спалювати 468, а при середній інтенсивності 250 калорій.
2. Плавати
Максимальна калорія, яку чоловік може спалити під час плавання, становить 429, тоді як при середній інтенсивності це буде 312 калорій. Тим часом у жінки 343 і 250 середньої інтенсивності.
3. Спінінг
390 калорій при повній інтенсивності та 195 при середній інтенсивності спалять людину. Жінка, яка займається спінінгом протягом півгодини з максимальною інтенсивністю, спалить 312 калорій, а 156 - нижчою.
4. Зумба
За допомогою цієї дисципліни чоловік буде спалювати максимум 273 калорії і мінімум 218, тоді як жінка буде спалювати 218 калорій при більшій інтенсивності і 156 при меншій.
5. Похід
312 калорій спалить чоловіка на повній інтенсивності і 128 на середній. Тоді як жінка, яка ходить з високою інтенсивністю, втратить 250 калорій і 103 з меншою інтенсивністю.
6. Футбол
Під час цієї діяльності чоловік здатний спалити 351 калорію за 30 хвилин з високою інтенсивністю, тоді як 156 - за нижчої. Жінка спалить 281 калорію і 125 при меншій інтенсивності.
7. Йога
Завдяки цій практиці чоловік може втратити 234 калорій і 117 при середній інтенсивності, тоді як жінки можуть спалити максимум 187 калорій і 94 при меншій інтенсивності.
Крім того, Хенрекес та Хоркера погоджуються, що вправи повинні практикуватися принаймні три рази на тиждень, щоб бути ефективними.
Варто згадати, що деякі з цих видів діяльності, такі як плавання, ходьба або біг, є частиною іншого переліку вправ, що відповідають тим, що «подовжують життя», оскільки на відміну від тих, хто не займається, чоловіки можуть прожити 6,2 року додатково і жінки на 5,6 року більше.