Ви піднімаєте тяжкості? Ми скажемо вам хороші (і погані), коли це робимо

погані

Піднімати тягар є одним із методів улюблена вправа багатьма, але, як і у всьому, це може бути добре як погано. Коли справа доходить до витягування Отримайте максимум від кожного тренування, немає нічого кращого, ніж силові тренування. На додаток до спалити багато калорій в тренажерному залі, такого роду рутина формує м’язи, зміцнює кістки, збільшує обмін речовин і навіть може боротися з жиром краще, ніж робити кардіо сеанси самостійно. Однак робіть це Вага щодня може нашкодити вашим цілям для набору м’язової маси та зміцнення статури. Це вправа, яку зазвичай затьмарюють тенденції, що переважають сьогодні, але переваги виходять за рамки зовнішнього вигляду.

МОЖЕ ВАМ ІНТЕРЕСУВАТИ:

Його головне завдання - Зміцнення м’язів, те, чого також можна досягти за допомогою тренування на опір, але регулярне виконання цього також призводить до збільшення розмірів, потужності та витривалості м’язів. Однак щоденне підняття тягарів може зашкодити вашим цілям набору м’язової маси та зміцнення статури. Коли ви виконуєте силові тренування, такі як щоденні тренування з обтяженнями, ви виробляти мікросльози на м’язах. Твої м’язи можуть лише зростати і ставати сильнішими, коли ви дозволяєте цим сльозам відновлюватися, тобто відпочиваючи від рутини. Всесвітня організація охорони здоров'я в своїх рекомендаціях ставить заходи, спрямовані на зміцнення м'язів, на четверте місце менше 150 хвилин помірних вправ або 75 хвилин енергійних вправ які повинні виконувати дорослі за тиждень.

Силові тренування допомагає людям жити довше. Допомагаючи збільшити м’язову масу, ви стаєте сильнішими. Завдяки цьому вони рідше падають, коли старіють, мають кращий баланс і енергія підтримує їх активність. Більша м'язова маса також робить кістки також зміцнюються. Іншим моментом на користь є те, що вправи з обтяженнями спричиняють a добрий нічний відпочинок, оскільки стимулює вивільнення серотонін, що дозволяє підвищити рівень мелатонін в організмі, гормон, який бере участь у синхронізації природного циклу сну та неспання. Тепер, якщо ви хочете робити це щодня, то його переваги затьмарені, і це може бути погано. Робота на одні і ті ж групи м’язів щодня буде запобігання нехай ваше тіло починає процес реконструкція м’язів. Навіть якщо ви зосереджуєтесь на різних групах м’язів протягом наступних днів, вам слід це робити уникати щодня піднімайте тягар, щоб не потрапити в один фаза перетренованості.

Як загальне правило, те, що багато тренерів припускають, що добре - тренуватися з вагами лише три дні на тиждень. У кожен з цих днів слід відпрацьовувати основні групи м’язів. Це досягається виконанням таких вправ присідання та жим лежачи, разом з іншими, де задіяні плечі, ноги і спина. Важливо відзначити важливість наявності хорошого гіда, починаючи цей вид спорту. травми бо робити це неправильно може бути достатньо потужний. Прикладом гострої травми є випадки, коли вони спричинені вимушеними рухами, що викликає травми м’язів або вивихи плечових і ліктьових суглобів. Травми (дуже болючі та важкі для відновлення) хряща та менісків у коліні трапляються при присіданні з поганою технікою. Але з іншого боку, процедури опору с ваги знижують артеріальний тиск, в деяких випадках так ефективні, як наркотики. Найкраще поєднувати ваги з іншими видами діяльності, такими як йога, біг, ходьба або плавання.

Підпишіться на нашу розсилку! Продовжуйте читати більше вмісту, який ви шукаєте (і в якому ми є експертами): розваги, музика, гаджети, мода, секс та багато іншого, прямо у свою поштову скриньку.