самоскиди

Жіночий організм зазнає багатьох змін під час старіння. Тіло, яке було у вас у 20-х роках, сильно відрізняється від того, яке ви мали у 40-х.

Мова йде не лише про зовнішні зміни в організмі, а й про стан м’язів, кісткової маси та судин (більша частота варикозного розширення вен та виступаючих судин у цьому віці).

Гормональні зміни також призводять до збільшення ваги, який не так просто контролювати, як раніше.

Тренер обрав 5 найкращих вправ, які зрілі жінки повинні робити принаймні двічі на тиждень.

Йдеться не лише про спалювання калорій, але головним чином про підтримку загального здоров’я та фізичних сил.

Дихальні вправи також працюють для схуднення живота. Вони легкі, але ефективні!

Біг може принести вам більше шкоди, ніж користі

Тренер і фізіотерапевт Пола Вольф каже, що біг, можливо, не найкращий спосіб схуднути і поліпшити здоров’я після сорока років.

В результаті гормональних змін змінюється сила суглобів, а шоки при бігу до зрілих жінок можуть викликати неприємні проблеми.

Ситуація інакша, якщо ви певний час бігали щодня, а ваші суглоби та м’язи звикли до таких зусиль.

Однак, якщо ви плануєте почати бігати зараз, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Така сама проблема може виникнути, якщо ми вирішимо навчати самоскиди. Якщо ви не будете робити їх за допомогою правильної техніки і занадто сильно навантажуєте хребет, ви можете викликати болючі проблеми зі спиною.

Провідний дієтолог радить просту річ, яка призведе до втрати жиру на животі. Її клієнти платять за це багато грошей, але ви отримуєте їх безкоштовно!

Як правильно робити вправи?

Щоб поліпшити гнучкість і зміцнити м’язи всього тіла, вправляйте весь комплекс хоча б раз на тиждень. Для досягнення максимальних позитивних ефектів, тренуйте цей набір ідеально щодня.

Ви можете робити вправи без перерви, наприклад, вибирати на роботі ті вправи, які можна виконувати на стільці, а вдома продовжувати з іншими вправами із серії.

Для рухливості хребта, спини та м’язів живота

Ми лежимо обличчям вниз, руки зігнуті в ліктях, долоні опинилися на землі так, щоб голови були трохи підняті.

З цього положення ми повільно намагаємося максимально випрямитися, тобто витягнутись, а потім залишаємося в цьому положенні 2-5 секунд і опускаємося назад у вихідне положення на землю. Повторюємо 30 разів поспіль.

Кардіолог радить дивовижний метод схуднення. Скиньте 3 фунти за 5 днів! Вона вже звела з розуму мільйони людей.

Живіт, сідниці і стегна

Перейдіть до чотирьох і тримайте спину горизонтально. Руки перпендикулярні землі, і ми по черзі піднімаємо одну, а іншу ногу до стелі.

Ми підтягуємо зігнуту в коліні ногу якомога вище і намагаємося підтягнути стопу до голови.

Ми залишаємось у найвищій точці 3-5 секунд і робимо те ж саме на іншій нозі. Повторіть на кожній нозі не менше 15 разів.

Хребет і живіт

Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла і витягніть ноги. Повільно підніміть одну ногу. Тримайте його якомога щільніше. Повільно підніміть другу ногу до першої ноги, поки наше тіло не скопіює форму літери L. У цьому положенні ми залишаємось на 10 секунд, а потім обережно ставимо одну, а потім другу ногу. Повторюємо цю вправу 30 разів.

Це секрет моєї дієти: За рік я схудла понад 50 кг без різких меню - ось моя історія та безкоштовні вказівки!

Коліна разом

Ви можете виконати цю вправу у трьох варіантах. У положенні лежачи на спині, піднімаючи коліна і намагаючись штовхнути їх якомога ближче до грудей.

Другий варіант - вправи у вертикальному положенні. Ви по черзі намагаєтеся наблизити одне і друге коліно якомога ближче до грудей. Важливо, щоб у вас завжди була пряма спина, тому простіше робити цю вправу лежачи.

Третій варіант - сидяче положення, наприклад на стільці на роботі.

Поперемінне підняття руки і ноги

Ця вправа порівняно проста, але дуже ефективна і чудова для вашого тіла. На килимку піднімайте по черзі праву руку і ліву ногу і навпаки іншу сторону. Ми залишаємося в положенні кілька секунд, намагаючись утримати рівновагу. Ця вправа чудово підходить для сідниць, а також для зміцнення нижньої сторони спини.

В кінці вправи розслабтеся в такому положенні, і варикозне розширення вен, набряклість ніг або біль у спині відразу зникнуть.!

Знайдіть лише 15 хвилин щодня, і вас замінять: Жінки, ставте ноги в таке положення щодня, ви і ваше оточення помітите зміну!

Тренування чудово закінчити цією зручною розслаблюючою позицією. Він має багато переваг і рекомендується потурати йому не тільки після фізичних вправ, але спокійно щодня просто так.