7 врятувальних прийомів для сидячих робітників

сидячих

Ти цілими днями озирався перед машиною? Струшуйте сірий кожен день фізичною активністю!

Незважаючи на те, що більшість людей усвідомлюють ризики для здоров'я та шкоду сидячої роботи, погодьмося, багато хто з цим нічого не роблять. Звичайно, зовсім непросто взяти перерву на регулярні фізичні вправи/розминання, але гірше те, що навіть якщо ви стаєте відданим спортсменом, довгі години, проведені сидячи, все одно негативно вплинуть на вашу статуру.

Звичайно, це не очікується, і немає потреби, щоб хтось інший вибирав кар’єру просто для того, щоб жити більш сформованим життям (бо якби вони хотіли, вони все одно вибрали б цю професію), але ми не повинні дозволяти своїй роботі перехресне здоров’я та здоров’я. активні щоденні. Якщо ви не знаєте, як розпочати, ці 7 хитрощів обов’язково стануть в нагоді.

ВИКОРИСТАТИ МОЖЛИВОСТЬ!

Навіть якщо ви живете занадто далеко, щоб щодня гуляти вулицями, коло можливостей безмежне! Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, спочатку зійди з однієї зупинки, і подумайте про свій день, і якщо вам дуже важко позбутися машини, принаймні парк далі, і всмоктувати свіже повітря під час прогулянки. Таким чином ви можете розтягнути м’язи до і після робочого часу в монотонному положенні.

Ми також не можемо підкреслити переваги велосипедного руху: не тільки відмінні та різноманітні кардіотренування, але й останнє зняття напруги та медитація, і ви можете пізнати своє оточення з зовсім іншого боку. До всього іншого, це найшвидший вид транспорту на певній відстані: відсутність пробок, відсутність необхідності чекати, переїзд та нещастя, словом, це дає особливий досвід свободи. Наприклад, член нашої редакції щодня проїжджає 22 км, милуючись ранком, коли милується сходом сонця з греблі Копаші. Звичайно, це живилося багатьма іншими самоенергіями безпечний для довкілля Ви також можете вибрати транспортний засіб від роликових ковзанів через дошки до ролика. Вірте чи ні, але більшість із них набагато швидше за короткий термін, ніж автомобіль чи громадський транспорт.

КРОК!

Ви думали, що ми підемо з цим. Зрештою, чому ми повинні залишати це поза списком? Старий фокус, але він працює: "спалюй жир за лічені хвилини, безкоштовно!" - пішов би під такою назвою у статті. Підйом по сходах не тільки поглинає енергію, але і покращує витривалість і не є останнім кроком у тренуванні стоп.

Якщо ви боїтеся, що після двох поверхів задухи ви прийдете в офіс у бійці, підніметеся досить коматозно, повірте, це також покращить порядок вашого самопочуття. І звичайно вставайте вчасно, щоб вам не довелося вдаватися до ліфта в останню хвилину пізно в кінці.

ВСТАНОВІТЬСЯ від СТОЛУ!

Немає більшого дару для сидячого працівника, ніж кілька вкрадених моментів, коли він може встати і витягнути кульгаві кінцівки. Ви не прив’язані до машини, коли ви телефонуєте або читаєте, але це також може стати в нагоді, замість того, щоб спілкуватися з вашим босом або колегами по електронній пошті або в чаті, ви берете втому і йдете в іншу кімнату.

Якщо сидіння постійно порушено, сьогодні неважко отримати столи, які трохи вищі за звичайні, тому чудово працювати поруч із ними стоячи. Якщо ви використовуєте підходящий м’яч замість стільця, Ви не тільки отримуєте більше свободи рухів, але і можете розвинути почуття рівноваги та м’язів спини.

ВИКОРИСТАТИ ПЕРЕМИКУ!

Замість того, щоб поспілкуватися з колегами, максимально використайте час відпочинку! Прогуляйтеся, уникайте будівлі, дихайте!

Пара справді одержима одноручна штанга або гумка вони носять його з собою (зізнаймось, останнє становить лише кілька грамів, що майже вміщується у вашій кишені), щоб вони могли скористатися кожною нагодою, щоб рухати м’язами.

Звичайно, ніхто не хоче повертатися за лаштунки у спітнілому запаху. Вам не доведеться турбуватися з цього приводу за допомогою таких вправ:

  1. Сядьте прямо, випрямивши тулуб. Складіть гумку навпіл і візьміться за два кінці перед грудьми, зігнувши лікті. Витягніть дві руки в сторони і розтягніть ремінець якомога далі перед грудьми, а потім повільними, дисциплінованими рухами опустіть його назад. Виконайте 15 повторень.
  2. Ходячи в одному місці, витягніть дві руки до стелі, потім відпустіть його назад до плеча. Виконайте 15-20 повторень.
  3. По черзі піднімайте два коліна, піднімаючи руки вгору або вбік, а потім опускаючи їх назад.

ЗРОБИТИ ПЕРЕКЛЮЧКИ ТА НАДАННЯ!

Спробуйте наступні вправи на розслаблення та розтяжку!

Ніжні рухи йоги не тільки зміцнюють, але допомагають зменшити стрес і покращують гнучкість. Ви також можете робити наступний комплекс вправ плавно сидячи.

Сядьте прямо і витягніть живіт. Простягніть руку лівою рукою перед грудьми і злегка візьміться за неї правою рукою трохи вище ліктя. Розслабте плечі і глибоко дихайте. Затримайтеся в цьому положенні 10-30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Сядьте на край стільця і ​​покладіть повну ногу на землю. Стисніть праву руку за спину, покладіть ліву руку на праве коліно і виконайте поворот тулуба вправо. Послабте плече і затримайте положення 10-03 секунд, потім змініть підлокітник і повторіть з іншого боку.

Іноді ми навіть не усвідомлюємо, як добре було б встати та перенести своїх членів, тому що ми настільки занурені в роботу, що просто забуваємо. Рішенням може бути встановлення нагадування на екрані телефону або комп’ютера.

РЕОРГАНІЗУЙТЕ СВОЄ РОБОЧЕ СЕРЕДОВИЩЕ!

Розумно і логічно, що на вашому столі все у вас під рукою: ноутбук, телефон, наконечники паперу, сканер, принтер. Хоча ця домовленість може бути корисною для вас у вашій роботі, вона сама по собі не дає великої мотивації підняти зад з крісла. Подумайте ще раз про простір і переставте його так, щоб не все було так легко доступно. Якщо ваш стіл не заповнений усілякими видами, це також допоможе вам працювати більш цілеспрямовано та підтримувати порядок!

Забудьте про зручне крісло і вибирайте без спинки та упору на лікті, щоб ваші м’язи плеча, спини та тулуба не повністю провисали. Розумієте, ви будете частіше міняти свою позицію.

У той же час замість стільця ви можете використовувати фітбол, який, по суті, заважає м’язам спини та тулуба, оскільки ви змушені балансувати, а також можете використовувати його творчо під час кава-брейків.

ПІЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ!

З одного боку, ви можете підтримати дієту нею, оскільки легко сплутати голод зі спрагою, тобто ми рекомендуємо випити склянку води, перш ніж відразу потягнутися за насі. Це не тільки допомагає зменшити споживання калорій, але й приємно зволожує, роблячи це важливим для здорової роботи мозку та м’язів. Не кажучи вже про те, що якщо ви вип’єте більше води, ви, мабуть, частіше відвідуватимете туалет, тож ви не сидітимете до того часу.!

Висновок

На жаль, не кожен може дозволити собі ранкові ранкові або денні тренування після напруженого робочого дня. Крім того, регулярні фізичні вправи не змінюють того факту, що вам доведеться проводити довгі години за столом взагалі. Єдине, що ви можете зробити, це спробувати витратити ці години якомога більше руху. Вам не знадобляться гроші або зайвий час. Знаєте, ніколи не пізно починати!