Існують науково перевірені прийоми, які допоможуть вам спалити більше калорій. Не хвилюйтеся, якщо ви не досвідчений відвідувач спортзалу, наступні прості прийоми все одно допоможуть вам пришвидшити втрату ваги та сформувати м’язи.

Найкраще, наші поради починають сповільнювати ваш метаболізм, щоб ви могли спалити зайві калорії навіть коли ви спите.

1. Охолодити холодною водою

Перед тренуванням охолодіть себе холодною водою, щоб краще спалити жир.

Стакан холодної води, щойно взятий з холодильника, може додати сил вашому тренуванню, згідно з британським дослідженням. Спортсмени, які пили охолоджену воду, що становить приблизно Було 4-5 градусів, вони працювали приблизно на 25% довше і полегшували вправи тим, хто пив однакову кількість, але теплішу воду. Незалежно від того, чи тренуєтесь ви в приміщенні або на відкритому повітрі, потягуючи охолоджену воду до і під час тренування, ви допомагаєте підтримувати своє тіло низьким, а рівень енергії спалює максимум калорій.

2. Підніміть руки

Найкраща форма ходьби.

Ходіть як тренування для спалювання жиру, але тим часом будьте обережні, згинаючи лікті на 90 градусів під час розмахування та інтенсивно піднімаючи руки під час руху вперед. Це не тільки автоматично пришвидшує ваш темп, але й допомагає спалити на 15% більше калорій кожного разу, коли ви тренуєтесь.

Для правильного маху руками: Махайте, щоб описати коло від талії до грудей. Великий палець повинен торкатися талії, коли лікоть йде назад. Також переконайтеся, що тримаєте лікті і не даєте схрещувати руки перед грудьми. Занадто багато піднімальних рухів уповільнює ваш темп.

прийомів

3. Музика у вусі

Боріться із згасанням енергії за допомогою музики.

Створіть трекліст з ваших улюблених композицій, і ви побачите, що ви зможете витримати на 20% довше, плюс ви зможете спалити більше калорій, згідно з дослідженням Університету Західного Лондона. Завдяки музиці ви долаєте втому, ви заряджаєтесь життєвою енергією, крім того, швидкий ритм допомагає тримати темп і синхронізувати рух, - говорить автор дослідження д-р. Костас Карагеоргіс.

4. Не економте на вагах

Втрата ваги - це не нарощування м’язів, вправи з невеликим набором ваги.

Основою справжнього спалювання калорій є не кількість повторень вправ, а вага гантелей. Ті, хто виконував вправи з обтяженнями з однаковою вагою (наприклад, 10-фунтова серія 10 або 10-фунтова серія 5), спалювали приблизно на 25% більше калорій, ніж ті, хто працював з більш важкими вагами. “Великі ваги допомагають розщеплювати ще більше білка в м’язах, тому тіло використовує більше енергії для відновлення та поповнення - отже, будується м’яка м’язова тканина”, - каже д-р Фурман з доктора Ентоні Катерізано.

Бонус: Тренування з великими вагами, навіть при вправах, збільшених лише на 3-6 повторень, збільшують ваш метаболізм під час сну - кількість спалених калорій може зрости майже на 8% за ніч. Цього достатньо, щоб скинути близько 2,5 фунта за рік, навіть якщо ви більше нічого не робите! Споживайте та підтягуйте проблемні зони за допомогою цих надшвидких вправ на формування.

5. Секрет: цикл

Не витрачайте час на очікування.

Замість того, щоб виконувати відразу 2-3 серії простих вправ, робіть це по колу: відразу після завершення однієї серії починайте іншу вправу, повторюючи по колу 2-3 рази. Дослідники порівняли традиційні силові тренування (3 набори з 6 вправ з двохвилинними перервами між ними) та ті, що виконуються в циклі (серія з 6 вправ, виконуваних 3 рази з 30-секундними періодами відпочинку). Виявляється, тренування на основі циклу спалює майже вдвічі більше калорій, ніж звичайна. "Причиною цього є те, що ваш пульс залишається підвищеним протягом тривалого періоду часу після тренування в ланцюзі, тому ви насправді продовжуєте спалювати жир, як ніби тренуєтесь", - говорить д-р. Ентоні Катерізано.