Пам’ятаєш, як ти вперше наступив на коробку? Звичайно, ви нічого не зрозуміли серед такої кількості дивних слів, як AMRAP, рушій, вирвати, почистити ... Але ми впевнені, що першим словом, яке ви вивчили, було: берпі.

Любили і ненавиділи в однаковій мірі Яким був би Кросфіт без реперів?

Або ще краще ... Якими були б вуди без репічки? Вони можуть бути найбільш неправильно зрозумілими, які, крім того, робляться регулярніше, ніж хотілося б у ямах.

Вам не потрібна штанга, щоб робити лопатки, техніка так, але, враховуючи складність деяких вправ, це дуже проста техніка. Берпі є, чиста воля.

індекс вмісту

У багатьох коробках, коли хтось запізнюється, вони роблять репети як покарання. З цієї причини на заняття ніхто зазвичай не спізнюється.

скоріше

Wods з burpees

Оскільки ми знаємо, що ви провели це Різдво з нугою, ми будемо вас навчати 7 водів з бурпеями що ти волієш не знати, щоб можна було потіти сорочку.

Wod # 1. - AMRAP 7 ′ лопух

7 хвилин минають дуже швидко, якщо ви щось спілкуєтесь з друзями, гуляєте, я навіть наважуся сказати, що на роботі, але 7 хвилин робите burpees без зупинки?

Всі китайські тортури.

Це вуд з бурпеями, який ви не хотіли б знайти собі після Різдва чи в будь-який час.

Вуд No2.- 150 лопухів

Немає часу. Час залежить від вас. В ідеалі, зробіть це менш ніж за півгодини. Жорсткий вод, як фізичний, так і психічний.

Вуд No3.- Смерть від лопухи

Смерть від burpees - це ... Наскільки далеко ваше тіло здатне вас забрати?

Це може тривати до тих пір, поки ви зможете чинити опір. Це працює щохвилини. Перша хвилина реп’ях, друга хвилина, 2 лопухи, третя хвилина, 3 репети тощо.

Вуд No4.- Брудно Тридцять

Це робиться на час і полягає у виконанні 30 повторень 10 вправ. Звичайно, серед цих вправ є бурпі?

  • 30 стрибків у коробці
  • 30 стрибкових підтягувань
  • 30 Гирі для гирі
  • 30 випадів
  • 30 Коліна до ліктів
  • 30 Push Press
  • 30 Розширення спинки
  • 30 настінних кульок
  • 30 Burpees
  • 30 подвійних андер

Вуд No5.- Гленн

Справа не в тому, як це починається, а в тому, як закінчується.

A стомлюючий вуд що закінчується нічим більше і не менше ніж 100 лопухами. Все це після виконання цих попередніх вправ:

  • 30 Очищення та ривки
  • Біг 1 миля, 1,6 кілометра
  • 10 Мотузкові підйоми, підніміться на мотузку
  • Біг 1 миля
  • 100 Burpees

Вуд No6.- Кваліфікуючий Wod під час іспанського Throwdown 2016

У 2016 році Валлекас знову був обраний майданчиком для святкування іспанського Throwdown. Звідси ми хочемо виділити перший кваліфікований wod. Він складався з 6 ′ AMRAP, і ось що спортсмени мали робити:

  • 20 тяга
  • Burpee над de box

Якщо 7 хвилин лопуха вже здаються покаранням, уявіть, що це робите стрибками до шухляди ... Досить складний виклик.

Вуд No7.- Відкрити 13.1 Games 2016

А з іспанської ми вирушаємо на Ігри 2016. Найкращі спортсмени Кросфіту мали бурпі та хапали суп у цьому 17-хвилинному воді:

Чоловіки

  • 40 Burpees
  • 30 ривок з 32 кг
  • 30 Burpees
  • 30 ривок з 61 кг
  • 20 Burpees
  • 30 вирвати з 74 кг
  • 10 лопаток

Всі можливі повторення ривка з 96 кг

Жінки

  • 40 Burpees
  • 30 ривок з 20 кг
  • 30 Burpees
  • 30 вирвати з 34 кг
  • 20 Burpees
  • 30 вирвати з 45 кг
  • 10 лопаток

Всі можливі повторення розриву з 54 кг

Що таке бурпи?

Тепер ви знаєте на власний розсуд 7 водів з реп’яхами, яких ви воліли б не робити, і тепер ми розповімо вам більше про берпі. Що таке рипи? І що важливіше ...

Для чого потрібні бурпеї?

Берпі поєднує в одній вправі присідання, віджимання та вертикальний стрибок.

Бурпе було зроблено з часів Другої світової війни, оскільки воно є ефективна кондиціонуюча вправа. Його винахідником був психолог на ім'я Роял Х. Берпі, який створив його з наміром створити тест, що поєднує вправи, координацію та спритність.

Як правильно зробити burpee

Поставте ноги на стегна і зробіть присідання.

Далі слід розташувати руки прямо перед ногами і стрибком повернути їх назад. Опинившись у положенні дошки, виконайте згинання. У вас вже є половина вправи.

Поверніться в положення дошки, зробіть ще один стрибок, щоб зблизити ноги, піднімаючи тіло і виконуючи стрибок. Ви вже це зробили, мета - зробити правонаступництво.

Переваги виконання репету

Burpees ненавидять, але часто виконують у кожному ящику.

Причина, дуже проста, вони ефективні. Це вправа, яка покращує вашу серцево-судинну систему, не роблячи жодного кроку. Ви можете зробити це де завгодно, оскільки не потрібен будь-який тип матеріалу, крім підлоги і це великий спалювач калорій. Крім того, реп’ях працює над багатьма групами м’язів.

Burpees опрацьовує більші м’язи, такі як спина, грудна клітка та нижня частина тіла, а також менші м’язи, такі як плечі або руки.

Виконання репету стимулює обмін речовин і збільшує частоту дихання. М'язи працюють аеробно, а кровообіг працює на повну потужність.

Виконання burpee нічого не вирішує, ви повинні зробити серію burpees, щоб побачити результати.

Burpees RX+

Якщо виконувати реп’яхи для вас вже не складно і стало звичайною вправою, ви можете робити такі варіанти, як додавання стрибка до кожного повторення, стрибок коробки або підтягування.

Для посилення вправи можна перестрибнути планку на кожній резі або надіти обтяжений жилет.

Скористайтеся перевагами, щоб оцінити свою ефективність і потроху покращуватись. Коли ваш тренер скаже вам зробити 50 або 100 burpees, запишіть час і зробіть вправу ще раз через пару місяців.

Якщо ви дотримувались вправ, ви напевно покращите бренд.

Ви знаєте все про burpees, їх історію, їх переваги, як правильно їх робити та найскладніші вати з burpees. Тепер вам залишається лише потренуватися в них і сильно вдарити по репету!