burpees

Burpees - одна з найкращих вправ на вагу тіла для активації спалювання жиру. Сьогодні ми хочемо розкрити вам, як правильно виконувати цю вправу, які переваги вона вам приносить і що ви повинні враховувати, виконуючи це.

Індекс:

Що таке бурпи?

Burpees - надзвичайно вибаглива вправа для ваги тіла. Назва цієї вправи походить не від «відрижки» (відрижка англійською мовою), як ви могли спочатку подумати, а від її винахідника, Роял Хаддлстон Берпі, американського фізіолога, який розробив тест Берпі в 1939 році.

Тест на Burpee спочатку це було a перевірка фізичної підготовленості дійсна для всіх. На початку burpee виконували у спрощеній формі, однак, оскільки ні віджимання, ні стрибок не були частиною вправи. Потім тест почав використовуватись армією США, і з часом додалися решта рухів, що складають його сьогодні.

Берпі вони набирали популярності в останні роки в Європі завдяки розвитку Росії види навчання Подобається фрілетік або функціональний тренінг. Вони також все більше інтегруються в навчальні програми, такі як ХІІТ, Табата або кругові тренування.

Наша порада: burpees особливо напружені і споживати багато Енергія. Завдяки нашим Energy Aminos ви можете віддавати все, що можливо, у вашому виклику Burpee, не втрачаючи концентрації в будь-який час. З натуральним кофеїном гуарани та важливими для м’язів амінокислотами.

У чому переваги берпесу?

Найбільш очевидною перевагою цього виду вправ є той факт, що він працює вправляти всі м’язи. В основному це пов’язано з тим, що це a поєднання різних вправ. Коли ви це зробите віджимання; Ви працюєте на грудній клітці, трицепсі та передніх дельтоподібних м’язах. Якщо ви також скорочуєте живіт, роблячи віджимання, виграють всі основні м’язи.

При переході в положення присідання Ви активізуєте м’язи живота та м’язи стегна. До стрибнути з положення на корточках ви будете тренувати ікри, стегна та сідниці. Так, крім того ти ляпаєш по голові, ви також будете піддавати свої плечі зусиллям.

Burpees зміцнює вашу кровоносну систему

Як ви могли помітити, ця вправа передбачає значні зусилля для всіх м’язів вашого тіла. Крім навчання різні м’язи, ти будеш Так само піклуючись про своє серцево-судинна система. З одного боку, оновити до ви сила опору а, з іншого боку, ваші рухи будуть здійснюватися щоразу швидше. Отже, це сприятиме стає краще від вашого мобільність і вашого координація.

Наша порада: наявність правильних поживних речовин є необхідним для прихильність регенерація вашого тіла. Твоє тіло потребує енергії, щоб ти міг добре виступити на наступному тренуванні та білка щоб ваші виснажені м’язи могли ідеально відновлюватися. Беручи a смузі після навчання ви будете забезпечувати швидко обидва елементи.

Скільки калорій ви спалюєте за допомогою burpees?

Очевидно, що кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою бурпі, залежить Ваша фізична форма, зріст і вага. В середньому розраховано, що кожна реп’яшка передбачає споживання 1,4 калорії. Це означає, що якщо ви зробите 14 відривів, ви спалите близько 20 калорій. Або, те саме, кількість калорій, які ви спалите, піднімаючись з низького на четвертий поверх сходами.

Що потрібно враховувати

Ви, напевно, вже помічали, наскільки складні бурпеї. Будучи вправою, що складається з такої кількості рухів, логічно, що тут є багато місця для помилок. Читайте далі, щоб дізнатись, про що слід пам’ятати, щоб правильно робити репери.

Встаньте, щоб почати, розставивши ноги на ширина стегон. Потім зробіть класичне згинання коліна випрямивши спину, відтягніть попу назад, тримаючи коліна за кулями ніг.

Розмістіть руки між ніг, стрибати до позиції віджимання Y скоротити живіт щоб запобігти провисанню спини. Якщо ви збираєтеся повернутися у вихідне положення, утримуйте кнопку розтягнутий тулуб при здійсненні стрибка.

Burpees - з чого почати

Найзручнішим є практика по одному різні рухів які складають лопух (віджимання, стрибки на корточках і присідання). Коли у вас складеться враження, що ви можете робити всі ці вправи без ускладнень окремо, Ви можете продовжувати їх поєднувати.

Якщо, наприклад, ви все ще не можете робити віджимання або не хочете робити стрибок, оскільки у вас проблеми з коліном, ви можете почати з більш простих варіантів. Дізнайтеся (нижче) про те, як почати робити берпінг залежно від вашого фізичного стану.

1. Burpees без згинання або стрибків

2. Burpees без згинання зі стрибком

3. Берпі з віджиманнями на колінах

4. Burpees

5. Burpees зі складеним стрибком

30-денний виклик Burpees

Ви хочете навчитися робити ідеальну репету? За допомогою нашого 30-денного виклику Burpees Challenge ви можете потренуватися у своїй силі, витривалості, швидкості і, отже, своїй здатності робити відрижки.