калорій

Існує кілька вправ для спалювання калорій, але, починаючи рутину, найкраще зупинитися на найпростіших. Будьте обережні, хоча, схоже, у них не виникає особливих труднощів, вони все ж працюють. Питання в тому, щоб бути постійним і дисциплінованим.

Позбутися зайвих калорій може бути набагато простіше, ніж ви думаєте, за допомогою цих вправ. І найкраще, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або певне місце, щоб займатися ними., Ви можете зробити їх вдома або де-небудь ще.

Давайте подивимося нижче, які це 8 вправ для спалювання калорій може допомогти вам вести більш активне життя, поки ви отримуєте фізичне та психічне здоров'я.

1. Підніміться сходами

Щось таке просте, як втеча з ліфта і вибір піднятися сходами, коли ви перебуваєте в громадських приміщеннях, - це дія, яка принесе велику користь вашому здоров’ю. Отже, не дайте йому більше кіл і піднімайтеся сходами, коли тільки можете.

Почніть підніматись і спускатися сходами і поступово збільшувати швидкість і кількість сходинок, щоб спалити більше калорій. Звичайно, не мають наміру раптово збільшуватися. Ви повинні поважати своє тіло і докладати прогресивних зусиль.

2. Скакалка

Стрибки через мотузку - це одна з тих вправ, яку ви можете робити вдома і яка допоможе вам підтримувати форму. Потрібно просто зігнути коліна і почати стрибати.

  • Не забувайте тримати спину прямо і робити повторення. Сідниці та ноги тонізуються, коли ви спалюєте калорії.
  • Це тип вправ, який можна робити в компанії, якщо ви любите займатись груповими видами спорту.

3. Підняття тягарів

Якщо у вас немає гантелей, не хвилюйтеся; це можна зробити за допомогою двох 2-літрових пляшок води. Ви також можете використовувати зернові пакети для початку.

  • Встати прямо (спина, плечі, ноги) і візьміть пляшку кожною рукою. Поверніть руку вгору і піднесіть пляшку до плеча однією рукою, а потім іншою. Почніть повільно, а потім трохи швидше.
  • Ви можете «танцювати», роблячи цю вправу для більшого задоволення.
  • Виконайте кілька серій (може бути дві або три, по десять повторень кожна).
  • Ви можете збільшити кількість підйомів предметів і вагу. Це дозволить тонізувати руки.

4. Робіть присідання

Серед найкращих вправ для спалювання калорій є абс. І хоча вони можуть бути важкими для тих, хто не звик до фізичних навантажень, потроху, зусиллями та наполегливістю це можна подолати.

5. Гуляй і біжи

Прогулянки та біг підтюпцем - це два справді корисні заняття, і, звичайно, біг. Якщо ви в змозі підтримувати темп 7-9 кілометрів на годину, ви можете втратити приблизно 1000 калорій.

Це проста вправа, яку ви можете практикувати де завгодно. Тому він ідеально підходить для тих, хто любить насолоджуватися спортом на свіжому повітрі. так, справді, вимагає хорошої розминки, щоб уникнути травм.

6. "Галоп"

Це ще одна з найкращих вправ на спалювання калорій. Насправді мова йде про простий, але ефективний вид серцево-судинної діяльності. Допомагає втратити близько 600 калорій, якщо підтримується належний темп.

7. Робіть присідання

Присідання на ногах чудово спалюють калорії, і це так просто. Він просто складається з імітації акту присідання та вставання, просто зробити кілька повторень, зберігаючи пряму поставу.

  • Важливо, щоб, опускаючись вниз, ви “відштовхували” зад прикладом і відчували на п’ятах вагу свого тіла.
  • Коліна не повинні перевищувати уявної лінії пальців ніг.
  • Стопи повинні бути паралельними і відкритими на ширину плечей.
  • Якщо ви хочете зробити це простіше, ви можете практикувати це, спираючись спиною на стіну.

8. Крок

Випади - ще одна з найкращих вправ для спалювання калорій; що ще, вони ідеально підходять для тонізації сідниць.

  • Для цього вам доведеться розвести ноги на ширині плечей і відвести одну ногу назад: передня нога буде зігнута, а задня нога з піднятою п'ятою.
  • Не торкаючись заднього коліна землею, піднімайтеся вгору-вниз.
  • Для доповнення вправи ви можете тримати по гантелі в кожній руці.

Чи є більше вправ для спалювання калорій?

Так, але пам’ятайте, що треба йти потроху. Ви можете почати з тих, які ми пропонували раніше, а потім, ви можете включити більше у свою програму. Є ті, хто робить деякі вправи в якості розминки, а потім практикує, наприклад, плавання.

Якщо у вас є сумніви щодо того, як виконувати вправи, щоб спалити калорії, час, який вам слід присвятити, та інші аспекти, можливо, найкраще, якщо ви проконсультуєтесь з тренером щоб допомогти вам і допомогти вам скласти хороший розпорядок дня.