наступному

Мета фізичних вправ і повноцінного харчування, здебільшого, полягає в спалюванні більше калорій. Одним з найпоширеніших способів зменшити калорії є додавання інтенсивності та зволоження до тренування. Але, щоб досягти цього, бажано спалювати більше, ніж споживається.

У цьому ж порядку ідей, дієта - найважливіша частина для спалювання жиру та зменшення калорій. Однак до цього можна додати певні хитрощі, щоб досягти цілей і отримати бажані результати. Для цього наведемо кілька простих порад, щоб спалити більше калорій протягом дня.

Займатися вранці

Займатися вранці набагато здоровіше та ефективніше. Підсумок дослідження, проведений Університетом Дієго Порталеса, це запевняє люди, які тренуються вранці, більше працюють і на більш тривалі періоди. Це пов’язано з тим, що вранці організм буває пильним і енергійним, на відміну від того, як це може бути вдень після довгого дня.

Крім того, кількість бігів на тиждень може допомогти збільшити кількість спалених калорій під час тренування. Таким чином, найкраще, що цілі відзначають частоту, з якою вам слід бігти.

Тому рекомендується враховувати, що поєднання цих принципів у навчальному плані дозволить досягти кращих результатів в плані схуднення. З іншого боку, чим швидше пройдена відстань, тим більший вплив буде.

Збільшуйте інтервали та швидкість

Чим більше інтенсивність і швидкість тренувань, тим більша кількість витрачених калорій. Існують помітні відмінності між ходьбою або бігом. Ця різниця значна, навіть якщо робити інтервали. Тривалість тренування безпосередньо впливає на кількість калорій, які можна спалити.

Таким чином, якщо ви хочете збільшити кількість калорій, вам потрібно поступово збільшувати відстань, яку потрібно подолати. Все це відобразиться на більшій тривалості тренувань. Рекомендується включати в план тренувань принаймні один тижневий сеанс, довший за решту. Таким чином, буде спалено більше калорій, і в організмі відбудуться численні фізіологічні зміни.

Вправи на серцево-судинну систему - це не все

Важливо відзначити, що серцево-судинні вправи - це не все, що стосується схуднення. Так само, слід враховувати, що чим більша м’язова маса, тим легше спалювати калорії. Тому ідеально підібрати тренування, яке включає не лише аеробні вправи, але і підняття тягарів, оскільки воно набагато швидше та ефективніше.

Пийте дуже холодну воду

Важливо переконатись, що вода, яка потрапила всередину, досить холодна. До того ж його потрібно швидко вживати. На додаток до цього, бажано випити 8 склянок води, розподіленої протягом дня. Результатом цього буде до 25 калорій, витрачених на кожну випиту склянку. Це відбувається тому, Коли рідина досить холодна, тіло докладає більше зусиль, щоб зігріти її.

У такому порядку ідей вода необхідна для будь-якого виду тренувань, які проводяться для тіла, тобто навіть тоді, коли метою є не лише спалювання калорій. У підсумку дослідження, проведеного в Автономному університеті Гвадалахари, було пояснено, що вода життєво необхідна і необхідна для організму правильно зберігається у своїй структурі та експлуатації.

Інтенсивні процедури

Ви можете виконувати щоденні 15-хвилинні вправи. Щоб бути ефективним, найкраще робити це якомога інтенсивніше, з чим можна буде втратити до 300 калорій. Рекомендується поєднувати 5 хвилин різних вправ, таких як сходження на бігову доріжку, велосипед або еліптичну.

Важливо не забудьте включити 5 хвилин для локонів біцепса, розгинання трицепсів, бічні та вертикальні підняття. Потім продовжте додаткові 5 хвилин тренувань бігу поперемінно та тривалого бігу на біговій доріжці. Врешті-решт, витратьте 3 хвилини на зміцнення нижніх м’язів присіданнями і випадами.

Інші рекомендації спалювати більше калорій

Рекомендується не сидіти більше 2 годин. Якщо він прагне це зробити, його слід змінити. Ви повинні брати до уваги інші варіанти, такі як час від часу прогулянки або зміна стільця на столі. Так само, встаньте і зробіть пару розтяжок або поз йоги, щоб активізувати всі м’язи на кілька хвилин тіла.

Щось таке просте, як це, може допомогти вам спалити близько 30 калорій протягом 15-20 хвилин. Бездіяльність та сидячий спосіб життя призводять лише до слабкості та втрати енергії. Спробуй це!

  • Астрід фон Етінгер Г.; Луз Марія Трухільо Г. (2015). Метаболічні переваги вправ під час голодування (Чилі). https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchnut/v42n2/art05.pdf
  • Ребека Вега Перес; Карла Естефанія Руїс Хуртадо; Джоселін Макіас Гонсалес; Марія Долорес Гарсія Пенья; Олівія Торрес Бугарін (2016). Вплив харчування та зволоження у спорті (Мексика). https://www.medigraphic.com/pdfs/residente/rr-2016/rr162d.pdf

Диплом журналіста та аудіовізуального спілкування від Університету CEU Карденала Еррери (2010). Чудова програма для спілкування та маркетингу в Інтернеті (IME Business School). Він працював у Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo тощо.

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Поради, які ви повинні знати, якщо любите бігати, залежать від тренувань, ідеальної техніки, розумової сили ...

Повернутися до вправ у новому році не завжди так просто. Після відпочинку на свята ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.