Якось це теж стосується дієт. Недостатньо просто поговорити про це, якщо ми дійсно хочемо ефективно схуднути, ми повинні це побачити і зробити, це секрет.

малена

Скільки ми їмо?

Якщо я хочу спростити питання, пов’язані з харчуванням у зв’язку з дієтою, це якось звучить так: що, коли, скільки?

Відповідь також проста: ми схуднемо, якщо енергія, перелопачена або вилита собі через рот, буде меншою, ніж енергія, яку використовує наше тіло для підтримки.

Отже, перш за все, нам потрібно визначити, яку кількість калорій ми точно втратимо. Оскільки це індивідуалізовано, його слід обчислювати на основі деяких простих для введення параметрів.

Скільки нам потрібно енергії?

Наше основне існування, наші життєві процеси, підтримання постійної температури тіла, метаболічні процеси в організмі, заміщення клітин і тканин і робота м’язів - все це енергоємність. Це називається метаболізмом в цілому. Таким чином, метаболізм - це кількість енергії, яку наше тіло використовує, щоб підтримувати себе щодня у повному спокої. Наша поточна вага тіла в основному визначає це. Найпростіше - обчислити його в кілокалоріях (ккал). Є кілька способів зробити це, давайте розглянемо непогану схему ефективності:

Жінка (ккал) 700 + 7 х вага тіла кг
Самець (ккал) 900 + 10 х вага тіла кг

Саме стільки енергії ваша організація вкладає в забезпечення основних операцій.
Щоб точніше визначити своє щоденне споживання енергії, нам також потрібно розрахувати, яка наша фізична активність.,
тобто скільки ми рухаємося щодня. Адже крім основних функцій, активний спосіб життя та фізична активність вимагають більше енергії. Отже, це також слід враховувати при розрахунку наших фактичних потреб у енергії. Наш обмін речовин, розрахований на підставі вищезазначеного, слід помножити на 1,2 для легких фізичних навантажень (наприклад, робота в офісі, навчання, зцілення, водіння автомобіля тощо).

На додаток до помірно важкої фізичної роботи, яка часто ходить, бігає, їздить на велосипеді або піднімається сходами під час роботи, цей множник становить 1,4.

Важкі, важкі фізичні працівники, які щодня піднімають важку вагу (понад 30 кг), виконують земляні роботи, рубають дерево, пиляють тощо)

Давайте розглянемо приклад!

Обмін речовин у чоловіка вагою 110 кг: 900 + 1100 = 2000 ккал/добу. Все це при легких фізичних навантаженнях: 2000 × 1,2 = 2400 ккал/добу.
Метаболізм жінки вагою 70 кг: 700 + 490 = 1190 ккал/добу. При легких фізичних навантаженнях 1428 ккал/добу.

Хочу схуднути!

Із сказаного дотепер випливає, що ми можемо ефективно схуднути, якщо чітко визначити, скільки ми можемо їсти щодня. І якщо ви хочете схуднути успішно, що є одним із ключів до успіху, то для мене рекомендується визначати цю кількість калорій в 1000 ккал/добу для жінок та 1000-1200 ккал/добу для чоловіків.

(Наш автор - кардіолог, керівник внутрішньої медицини.)

Щоб уникнути змішування, важливо знати, що одиниця енергії, що виділяється з поживних речовин, дається в кілокалоріях (ккал). З моменту введення системи SI офіційною міжнародною одиницею енергії стали джоулі (J; вимовляється: джоулі) та кілоджоулі (кДж; вимовляється: кілоджоулі). Ви можете знайти різні одиниці виміру для деяких продуктів харчування, тому вам доведеться перерахувати їх.