У всьому цьому багато грошей, і компанії, які цим займаються, багато косять про те, що ви хочете схуднути.

уточнити

Термін спалювання жиру означає здатність нашого організму окислювати, тобто спалювати жирні кислоти, використовуючи їх як енергію. Спалювання жиру також можна назвати бета-окисленням, оскільки саме біохімічний процес розщеплює жирні кислоти.

Таким чином, різні тканини здатні використовувати жири завдяки цьому бета-окисленню. Як результат, бета-окислення виробляє АТФ, який є найбільш основним джерелом енергії для наших клітин, щоб з’їсти що-небудь, так чи інакше, але з часом використовується клітинами як АТФ. Цей процес є відносно повільним, але він постійно відбувається кожного благословенного дня, дня і ночі, навіть коли ви спите.

Жирові клітини є основними місцями зберігання жиру і характеризуються постійною циркуляцією та зміною.

Спалювання жиру - обертання тіла в машину для спалювання жиру

На споживання жиру впливають декілька незалежних факторів, харчування, обмінні процеси, гормональне середовище, а чиста кількість цих речовин визначатиме кількість жирних кислот, що циркулюють у крові, і обсяг запасів жиру.

Стає дедалі зрозумілішим, що здатність окислювати жир дуже важлива як для працездатності, так і для здоров’я.

Це також можна трактувати як той факт, що треновані спортсмени у фітнес-видах мають кращу здатність використовувати жир, ніж нетреновані люди.

Це дозволить їм використовувати жир як джерело енергії, коли запаси вуглеводів вичерпуються. Навпаки, люди, які страждають надмірною вагою, розвинули резистентність до інсуліну або страждають на цукровий діабет II типу, мають знижену здатність використовувати жир. Як результат, жир також може зберігатися в м’язах та інших тканинах. Такий накопичений у м’язах жир та продукти його розпаду можуть впливати на регуляцію метаболізму.

Хоча це не було обґрунтовано доказами, ми хотіли б думати, що збільшена здатність утилізації жиру може їм допомогти, але насправді це не так.

Вправа Так, вправи використовують енергію.

7 питань щодо кардіотренування, які потрібно уточнити, якщо ви хочете схуднути

Кілька досліджень показали, що споживання вуглеводів зростає прямо пропорційно інтенсивності фізичних вправ, а споживання жиру починає зменшуватися після початкового збільшення, коли інтенсивність зростає. Тому часто радять тренуватися з низькою інтенсивністю, щоб спалювати жир, але це не обов'язково так.!

Можливо, у вас є пропорції більшої кількості жиру, що використовується організмом при меншій інтенсивності, але загальне споживання енергії все одно нижче, ніж вища інтенсивність спалювання жиру з більшою інтенсивністю. До речі, кількість використаного жиру можна трохи збільшити лише тоді, коли запаси глікогену в запасах цукру в організмі дуже низькі або порожні. Тренування з обтяженням є найменшим споживанням енергії, але якщо ви використовуєте тренування для спалювання калорій, низькоінтенсивні вправи спалюють більше жиру ваші плани по зниженню ваги. його доля вже запечатана!

5 кардіо-помилок, які навіть не допомагають схуднути

Дієта з високим вмістом вуглеводів пригнічує споживання жиру, тоді як дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до вищого ступеня спалювання жиру.

Якщо ви хочете поекспериментувати з дієтами з низьким і високим вмістом вуглеводів, можливо, ви маєте рацію і трохи ближче до рішення, але все ще недостатньо близько. У наш час існує безліч добавок, які, в принципі, допомагають вам спалювати жир. Ці добавки містять кофеїн, карнітин, HCA, хром, CLA, гуарану, цитрусовий ауранцій, азіатський женьшень, кайенський перець, coleus forskohlii, глюкоманнан диявольської мови, коньячну черепашку зеленого чаю псилію та піруват.

Свіжі статті

За деякими винятками, вони взагалі посилюють спалювання жиру під час фізичних вправ, або є лише дуже слабкі докази. Не витрачайте гроші на такі! З іншого боку, цей стан зустрічається майже виключно у елітних спортсменів, які роками експериментували і стежили за кожним дрібницею своєї дієти і, звичайно, за тим, що це викликає в їх організмах.

Якщо ви не належите до цієї групи, перейдіть до останнього розділу! Який урок вищезазначеного?

Коли ми говоримо про схуднення або набір ваги, найважливішим фактором є кількість споживаних калорій та кількість споживаних калорій. Це факт.

Більше статей на цю тему

Це чудова річ для тих, хто рухається, з незліченними корисними ефектами, але спалювання жиру або спалювання калорій не є вгорі списку. Так, ви можете спалити ще кілька жирів з низькою інтенсивністю, щоб спалити калорії, але це, на жаль, абсолютно неефективно, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж вам потрібно.

  • Спалювання жиру за місяць
  • Помірна їзда на велосипеді Активність низької інтенсивності Рух низької інтенсивності нижче відсотка від вашого MHR, що є сприйнятою шкалою навантаження
  • Це означає недоїдання.
  • Втрата ваги - це додаткова смерть
  • Ксанд худнути
  • З цієї статті ми з’ясуємо, чи справді існує зона спалювання жиру чи це лише міф.

Отже, щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж потрібно для дефіциту калорій. Займаючись фізичними вправами, проводячи час у тренажерному залі, вашою основною метою повинно бути відправлення сигналу своєму тілу, щоб отримати певну кількість відсутньої енергії з ваших запасів жиру, а не з м’язів.

Яке рішення? Тренування з обтяженням або, принаймні, такий тип тренування з опором, який є досить інтенсивним. Коли ви використовуєте м’язи для такого виду схуднення під час тренування, це дуже потужне повідомлення для вашого тіла про те, що ви дійсно, справді бачите потребу у своїх м’язах і не торкаєтесь їх.!

Здогадайся, що буде! Ваш план дій такий: 1.

5 кардіо-помилок, які не допоможуть вам схуднути Ну і підходять

Їжте як планували! Якщо ти хочеш бути більшим, ти повинен їсти більше, якщо ти менший, то ти повинен їсти менше, ніж тобі потрібно! Займіться силовими тренуваннями, силовими тренуваннями! Це буде сигналом для вашого тіла про те, що вам потрібні ваші м’язи. Використовуйте план тренувань, який досить часто рухає м’язами, але також дає вам достатньо часу для розслаблення.!

  1. Pd і втрата ваги
  2. А може, його тут просто забули іноді вирвалось, тому що проголосило, - передбачав Олвін.

Їжте розумно і добре спите! Ваше тіло спалює найбільше жиру вночі.

Ваші пошкоджені м’язи потрібно відновлювати, а година сну - ідеальний час для того, щоб ваше тіло використовувало своє повільне, трудомістке бета-окислення для спалювання жиру для отримання необхідної енергії.

Наступного разу, коли хтось буде говорити про тренування для спалювання жиру або харчову добавку, просто посміхніться! Низька інтенсивність спалювання жиру, ви знаєте правду!