1. Оливки зменшують голод

Олеїнова кислота, яка міститься в оливах, зменшує почуття голоду, допомагаючи тонкому кишечнику виробляти особливий гормон. Завжди наріжте одну-дві оливки без кісточок на салати та бутерброди, щоб згодом спалахнув голод.

знати


2. Швидкість - це не чеснота

Якщо ви хочете схуднути, слід подбати про те, щоб під час кожного прийому їжі ретельно пережовували укуси в роті, а не отримували лише кілька укусів у перегородках. Доведено, що якщо ви їсте повільніше, ви споживаєте набагато менше, ніж коли ви піните. Завжди створюйте спокійне середовище для їжі, не працюючи, не дивлячись телевізор і не читаючи!


3. Клітковина важлива

Ви повинні знати, що великий живіт може бути викликаний не тільки накопиченими жирами, але також пов’язаний з травленням і судомами. Цей симптом є як неприємним, так і нездоровим. Волокна в яблуках та цитрусових поглинають воду, набрякають та стимулюють роботу кишечника.


4. Корисні бактерії

У кожного в кишечнику є корисні бактерії, які допомагають травленню. Якщо ви їсте здорово, вони не загинуть. Регулярно їжте йогурти та кефір, оскільки пробіотики в них добре впливають на травлення і, отже, на втрату ваги.


5. Добре бути сильним

Збільште ефективність спалювання жиру за допомогою гострого перцю. Капсаїцин, активний інгредієнт чилі, прискорює метаболізм до 23%, а також зменшує почуття голоду.


6. Їжте поодинці

Як не дивно, але за даними американських дослідників, ті, хто їсть обід поодинці, їдять до 35% менше, ніж ті, хто спілкується з колегами по їдальні.


7. Вітамін С., що спалює жир

Овочі та фрукти наповнені вітаміном С, який є імунозахисним вітаміном, але він також добре впливає на спалювання жиру. Дослідження показали, що під час фізичних вправ ви спалюєте на 25% менше калорій, якщо в організмі недостатньо вітаміну С, оскільки він також потребує вітаміну С для спалювання жиру.


8. Гриби замість м’яса

Якщо замінити м’ясо грибами, ви можете заощадити до 400 ккал і 30 грамів жиру на порцію, плюс воно насичується однаково і не останнє джерело білка. Будь то рагу, піца або гриль, ніколи не забувайте про гриби!


9. Травні фрукти

Ананас і папайя не тільки смачні, але й стимулюють травлення. Їхні ферменти бромеалін та біль також допомагають розщеплювати білок в організмі.


10. Авокадо - джек-пот

Багатий калієм авокадо допомагає збалансувати водний баланс вашого тіла, виганяючи надлишок натрію та зменшуючи споживання води. Він має протиголодний ефект і містить на 60% більше калію, ніж банани.