Джерело: www.tvjam.ru

Якщо ви читаєте цю статтю, то, швидше за все, маєте на увазі мету, нарощувати більше м’язів, збільште його розмір і ви сили. Ваше бажання рости веде вас до спортзал, робить вас агресивним і нещадним, коли справа доходить до піднімати тягар, але якщо ви хочете будувати м’язова маса Невпинного підняття тягарів недостатньо. Потрібно мати план харчування твердий.

щодо

Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти своєї мети і нарощувати м’язи так сильний як скеля:

  1. Збільшити споживання калорій.

Незважаючи на те, що це основне і важливе правило, багато людей, які вирішили відвідувати тренажерний зал, здається, про це забувають. Практично неможливо наростити м’язи без необхідної кількості калорій. Їсти більше для збільшення розміру м’язів - це дійсно проста математика, вам потрібно вживаючи більше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Якщо ви не застосуєте це правило, ваш навчання вони безглузді.

  1. Стимулюйте свою анаболічні гормони з високим споживанням калорій.

Коли ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло має більшу здатність підтримувати секрецію анаболічні гормони, такі як інсулін, IGF-1 (фактор росту соматомедіну, подібний до інсуліну) та тестостерону.

Більший калорійний надлишок, що походить вуглеводи збільшити вироблення IGF-1 та інсуліну, двох гормонів, які контролюють всмоктування вуглеводи в м’язові клітини.

З іншого боку, вам потрібно з’їсти трохи здорові жири Крім того, оскільки це допоможе вам у підвищенні рівня тестостерону. Тестостерон безпосередньо відповідає за ваш сила та м’язова маса.

  1. Збільшити білка.

Без неї немислимо нарощувати м’язи білка. Мінімум для збільшення твердої маси становив би від 1 до 1,2 грама на кожен фунт вашої ваги на день. Наука показала, що кількість випадків, коли ви споживаєте білок за 24 години, для вас насправді не є важливою нарощування м’язів, головне - кількість цього білка. Однак для більшості людей вживання великої кількості білка у два з трьох великих прийомів є складним. Отже, вживання 4,5 або навіть 6 прийомів їжі може вирішити цю проблему. Як ми вже згадували, жири допоможуть вашому організму виробляти більше тестостерону. Його можна їсти їжа з високим вмістом жиру в один-два прийоми їжі, але для інших прийомів їжі непогана їжа, багата на нежирний білок такі як м’ясо курки без шкіри, курячі грудки, яєчний білок та білкові коктейлі. Складні вуглеводи, такі як картопля, коричневий рис, цільнозерновий хліб, овочі та фрукти вони є іншою важливою частиною вашого плану харчування.

  1. Отримайте більше м’язів, ніж жири.

При запуску процесу набирати м’язи, Я не думаю, що ви будете залишатися стрункими, шанси дуже низькі. Природний процес нарощування м’язової маси тісно пов’язаний із набором певного відсотка жиру. Нехай цей факт вас не лякає. Оскільки ви робите 3-4 виходи твердої роботи і 2-3 кардіо сеанси тиждень, і ви також їсте своє збалансоване та здорове харчування, місця для паніки немає. Нехай вашою метою буде набрати 3-5 фунтів на місяць. Якщо ви отримуєте більше, ніж це, перевірте споживання вуглеводів і зменшіть вуглеводи, якщо це необхідно.

  1. Дієта повинна мати високу калорійність, а також азотний баланс.

Азот - це маленький двигун, який надає білку ті унікальні характеристики будівельного матеріалу. Чим більше азоту ваш організм здатний засвоїти, тим кращі результати. Чи означає це, що потрібно з’їдати 500 грамів білка на день? Ні, це не потрібно. Поки організм має достатню кількість калорій, щоб забезпечити свої потреби Енергія ви будете підтримувати достатню кількість азоту для зберігання з’їденого білка.

6. Використовуйте цикл Магія.

Це насправді не є поради щодо харчування, але це обов’язково, коли ви хочете наростити м’язи. Використовуючи більш важкі ваги, все так просто. важкі ваги + Гарне харчування + хороше відновлення = більші м’язи. Введіть магічний цикл: більша маса = більше сили, більше сили = більші підняті тягарі, більші підняті тягарі = більша м’язова маса.

7. добре харчуйтеся, добре спите і тренуйтеся!