До 700 нових нейронів на день. Гіпокамп розвіює міфи про роботу мозку
Протягом десятиліть вчені були впевнені, що ми народжуємося з певною кількістю клітин мозку, які втрачаємо протягом життя. Не повертається. Ми були впевнені, що дивовижні регенеративні здібності нашого тіла не стосуються мозку. Що з кожною довгою ніччю ми втрачаємо тисячі нейронів мозку, не маючи надії їх замінити.
Однак нещодавно дослідники з лондонської лабораторії виявили, що це далеко не так для всього мозку. Одна його частина - так званий гіпокамп - виходить за рамки цієї віри.
Що таке гіпокамп?
Гіпокамп знаходиться майже в самому центрі мозку. Свою назву він отримав завдяки вражаючому зовнішньому вигляду морського коника. Він бере участь у навчанні, короткочасному зберіганні інформації в пам’яті, орієнтації в просторі та наших емоціях.
Згідно з нещодавніми висновками, за одну добу в гіпокампі утворюється до 700 нових нейронів. Коли нові ростуть, старі гинуть. Це означає, що гіпокамп 50-річного чоловіка має зовсім інший склад нейронів, ніж ті, з якими він народився. І це великий прорив у знаннях.
Як доглядати за поні
Як і в інших областях людського тіла, швидкість регенерації в нашому гіпокампі залежить від нашого способу життя. Принаймні здебільшого. Формування нових нейронів може підтримуватися, наприклад, фізичними навантаженнями, навчанням або регулярним сном. Навпаки, стрес значно уповільнює ріст нових клітин, як і наш вік.
Дієта тут також відіграє важливу роль. Ми можемо підтримати утворення нових нейронів, споживаючи чорницю, куркуму, каву або омега-3 жирні кислоти. Гіпокампу також виграють обмеження калорій та періодичне голодування. Навпаки, споживання алкоголю, цукрів та насичених жирних кислот є недоречним.
Ці рекомендації, мабуть, нікого не здивують у наші дні. Однак абсолютно несподівано виявити, що погано пережована дієта грає на користь нових нейронів. Буквально. Можна сказати, що чим більше роботи виконають наші щелепи, тим більше вона утвориться в гіпокампі клітин.
І чому доречно давати нашій коні належні умови для росту нових нейронів? Просто тому, що ми покращимо пам’ять, покращимо орієнтацію в просторі та покращимо настрій.
| Мгр. Тереза Прохазкова | |
| Випускник однопредметної психології на факультеті мистецтв Університету Масарика в Брно. У минулому вона працювала терапевтом з біологічної зворотної зв'язку з ЕЕГ, де вперше ознайомилася з проблемою тренування мозкової функції. У співпраці з асоціацією Cerebrum та FN Bohunice, в даний час він займається тренінгами з когнітивної реабілітації людей після травми головного мозку. | мозок центри пам'ять просторова орієнтація емоції харчування міф нейрогенез |
Подібні статті
Пам'ять та емоції
Ніхто з нас не може заперечити, що емоції відіграють важливу роль у нашому житті. Люди не є холодними обчислювальними машинами, і хоча ми іноді намагаємось поводитися якомога раціональніше, наші почуття та емоції все одно будуть впливати на нашу поведінку та рішення. Тому в цій статті я коротко зупинюсь на тому, як емоції впливають на нашу пам’ять.
У цій галузі було проведено ряд різних досліджень. Наприклад, психологи намагалися з’ясувати, яку роль відіграє наш настрій, коли нам потрібно щось пам’ятати, а коли потрібно щось пам’ятати. Виявилося, що людина може краще запам’ятати речі, коли перебуває в тому самому настрої, як коли б про них слід було пам’ятати. Так, наприклад, якщо ми вивчаємо нові англійські слова, і ми просто почуваємось під собакою, ми краще запам’ятаємо ці слова, коли нам знову буде так само сумно. З тієї ж причини, наприклад, у той час, коли у нас все йде добре і ми маємо гарний настрій, ми краще запам’ятаємо позитивні події, які вразили нас у житті.
Але на пам’ять впливає не тільки наш поточний настрій, а й емоційний заряд інформації, яку ми намагаємося запам’ятати. Саме речі та події, які мають сильний емоційний заряд, ми запам’ятовуємо краще за речі, які майже не викликають у нас емоцій. Дослідження, проведене психологами Матер та Карстенсеном та їх командою (2005), дозволяють припустити, що молоді люди краще запам’ятовують негативні подразники, а люди старшого віку краще пам’ятають позитивні стимули. Наприклад, в одному зі своїх експериментів вони проеціювали набір позитивних, негативних та нейтральних зображень на молодих та старших учасників. Усі учасники краще запам’ятали емоційно заряджені образи, але молодші люди краще запам’ятали негативні, а літні - позитивні.
Однак емоції не тільки позитивно впливають на пам’ять, але і можуть суттєво її спотворити. Попередні дослідження показали, що якщо ми переживаємо сильні емоції в якийсь момент, ми часто зосереджуємось на деталях. Завдяки емоціям ми запам’ятовуємо більше деталей з тієї чи іншої події, але через занадто велику увагу до цих деталей ми пам’ятаємо речі, які перебувають поза центром нашої уваги. Наприклад, якби ми стали свідками пограбування і хтось із винних мав у руці пістолет, наша увага була б зосереджена на цьому. Під час допиту в поліції ми змогли б детально описати зброю та, можливо, чоловіка, який її тримав. Однак водночас ми, мабуть, взагалі не змогли б згадати, як виглядали співучасники злочинця чи яку машину вони залишили. Якби ми не переживали на даний момент таких сильних емоцій, ми змогли б краще запам’ятати та пригадати цю інформацію, оскільки на даний момент не було б такого звуження нашої уваги.
Наприклад, у 2015 році психолог Джулі Ерлз також з’ясувала, як емоції можуть спотворити нашу пам’ять у своїх дослідженнях. У цьому експерименті вчені спроектували на людей серію різних відео. У кожному відео актори включали коротку сцену, яка була позитивною, негативною або нейтральною. Через тиждень дослідники показали учасникам новий набір відео. Деякі з цих відео учасники побачили тиждень тому, деякі були абсолютно новими сценами, а остання частина - сценами, схожими на ті, що вони дивились тиждень тому, але цього разу їх грали інші актори. Тоді завданням учасників було визначити, чи бачили вони, як актор займався тією ж діяльністю тиждень тому. Виявилося, що люди в позитивних та негативних сценах частіше, ніж у нейтральних, згадували, що бачили їх тиждень тому. Однак у той же час у цих сценах частіше, ніж у нейтральних, вони помилялися, який актор грав у них. Таким чином, сильні емоції призвели до того, що учасники краще запам’ятовували діяльність, але важче було згадати, хто виконував цю діяльність.
На закінчення можу сказати, що взаємозв’язок пам’яті та емоцій досить складний. Певним чином емоції можуть нам дуже допомогти, в чомусь, навпаки, можуть бути шкідливими. Завдяки їм ми можемо краще запам'ятати деталі події, але гірше - скласти загальну картину події.
Пластика мозку
Мозок людини складається з десятків мільярдів нервових клітин - нейронів. Кожна з цих клітин асоціюється ще з десятками тисяч. Донедавна вважалося, що єдиними клітинами, які не відновлюються в організмі, є клітини мозку. Однак сучасні методи дослідження мозку розвіяли цей міф.
Клітини мозку можна відновити за допомогою стимуляції мозку
Завдяки найновішим пристроям, активність мозку може бути нанесена на карту, а вплив діяльності на його структуру можна контролювати протягом тривалого періоду. Неодноразово було показано, що стимуляція певних мозкових центрів покращує відповідні існуючі функції. Пластичність мозку підтверджується функціональною візуалізацією мозку і може бути змодельована, наприклад у нейронних мережах. Більше
Мозок і спинний мозок, як центральна нервова система, відрізняються високою пластичністю. Щодня утворюється до декількох тисяч нових нервових клітин. більше, щоб завантажити з CUNI. Завдяки пластичності нейронів, людина в основному еволюціонувала до теперішньої форми, стимулюючи відповідні мозкові центри. І воно продовжує розвиватися.
Прогрес триває
" Сучасні діти не хочуть вчитися і грубіянують "." Навчальний матеріал їх не цікавить і вони не слухають "." Вони наркотикують, палять і п'ють! " Ах, у наші добрі старі часи це працювали по-різному. "Досить часті коментарі, які ми можемо слухати". Ми, дорослі, давно вже еволюційно застаріли, тому думати, що сучасні діти повинні бути такими ж, як ми 20 і більше років тому, є однією з найбільш фундаментальних помилок дорослих. "
Розвиток мозку з народження
Мозок та його основи формуються майже відразу з моменту зачаття. Вже під час внутрішньоутробного розвитку та в післяпологовий період мозок є найбільш гнучким та найбільш чутливим до стимуляції. Тому наш ранковий досвід також вирішально впливає на все наше життя. Однак це не означає, що ми будемо сидіти за комп’ютером і хотіти від них максимальної продуктивності. Він дозріває в мозку протягом усього підліткового віку і під час нього дозрівають різні когнітивні функції. Тому необхідно стимулювати дітей поступово з урахуванням їх віку та якомога більшої мінливості видів діяльності. Але ми повинні бути дуже обережними, щоб не перевантажувати їх. У зрілому віці ми зазвичай керуємо своєю діяльністю, і ми все ще маємо потенціал для розвитку завдяки пластичності мозку, в основному до глибокої старості.
Стимулювання мозку для внесення змін у нейронну мережу
Дослідження в цій галузі показують, що стимуляція різних мозкових центрів призводить до позитивних структурних змін у нейронній мережі. Якщо говорити неспеціалістами, передаючі сигнал клітини мозку демонструють збільшення або в своїй структурі, або в умовах збільшення їх кількості. Тому у людей, які не стимулюють і не тренують свій мозок жодним позитивним чином, спостерігається зниження (і не тільки) когнітивних функцій. Однак це можна виправити за допомогою відповідної підготовки завдяки нервовій пластичності. Одним із інструментів є онлайн-навчання Mentem.
Мозок може зажити навіть після травми
Пластичність мозку, або якщо ви хочете його пристосованості, позитивно проявляється у випадку травм головного мозку різного походження. Якщо травма сталася в одному з центрів, відповідальних за певну функцію, ця функція переходить до однієї з альтернативних або сусідніх областей через стимуляцію, навчання та професійну нейрореабілітацію. У професійних колах багато випадків, коли здорова людина раніше перенесла серйозні травми головного мозку, травми, і завдяки подальшій професійній допомозі та власним зусиллям та тренуванням він одужав. Лише подальше розтин показало великі травми мозку. Тим не менше, ця людина завдяки його зусиллям та допомозі прожила своє життя повною мірою.
Цей досвід та інші дослідження лікаря призвели до згаданих вище знань про пластику мозку та його здатність брати на себе функції зруйнованих ділянок, можливої перебудови або перестановки функцій нейронної мережі для відновлення деяких когнітивних та інших функцій мозку .
Ми використовуємо лише 10% потужності мозку?
Жодне наукове відкриття сучасної психології не підтверджує поширений міф про те, що "пересічна людина використовує лише 10% можливостей свого мозку". Але як можливо, що воно настільки поширене?
Найбільш вірогідним корінням цієї помилки вважається висловлювання одного з перших психологів - Вільяма Джеймса, який у своїй роботі "Енергія людей" заявив, що люди розвинуть лише 10% своїх прихованих розумових здібностей за все життя. Таким чином, він посилався на туманне, неуточнене поняття психічної енергії. Іншим можливим джерелом помилок вважаються експерименти відомого невролога Уайлдера Пенфілда, який під час електростимуляції різних відділів мозку з'ясував, що стимуляція деяких ділянок не призводить до якихось зовнішніх проявів. Але це були нейронауки 30-х років, і сьогодні ми знаємо, що кожна клітина мозку виконує певну функцію разом з іншими. Я думаю, ще одним можливим джерелом підтримки міфу стало відкриття гліальних клітин, які, окрім нейронів, складають близько 85% об’єму мозку. Донедавна їх функція була недооцінена, і вважалося, що вони лише утримують мозок разом (звідси їх назва - глія = латинський клей) і відповідають за його надходження поживних речовин та кисню. Але все навпаки, і тому ми не можемо знову погодитися з міфом про 10 відсотків.
Якщо ви до цього часу вважали міф істинним, вам не потрібно почуватись погано, виявляється, що приблизно половина вчителів у Нідерландах та Англії йому також довіряють.
Хоча міф міг виникати і підтримуватися, жодне з того, що ми знаємо про мозок сьогодні, не дозволяє нам думати про його обґрунтованість. Навіть коли відпочиває або спить, деякі відділи мозку майже такі ж активні, як і вдень. Також при серйозних пошкодженнях мозку (після інсульту або травми), коли менше декількох відсотків клітин мозку гине або пошкоджується, обмеження функціонування нервової системи є великим і суттєво впливає на життя людини. Якби нам не було потрібно 90% мозку, будь-яке пошкодження його могло б спрацювати без таких серйозних наслідків.
Як міг вижити організм, під тиском еволюції якого мозок функціонує лише десять відсотків, а потім споживає п'яту частину енергії всього організму?
Повертаючись до Вільяма Джеймса, я думаю, що його спадщина трохи витонченіша. Кожен з нас міг пробігти півмарафон або згадати столиці всіх країн країни. Але потенціалу як такого недостатньо, і для розвитку всіх наших можливостей потрібні воля і робота. І, можливо, 10% - це наш потенціал - для енергії наших м’язів, ємності легенів, ємності пам’яті - і наші зусилля представляють решту 90% шляху до успіху.
Два способи переробки емоцій у мозку
Уявляєте, як жити без емоцій? Еволюційні психологи розглядають емоції як ключовий інструмент, який допомагає людям вижити. Коли доісторична людина зіткнулася з небезпечною твариною, він відчув страх, його тіло спрацювало тривогу і запустило стресову реакцію: "бийся чи біжи!". Його врятувало те, що реакція в мозку була дуже швидкою. Емоції повідомляють нам про те, що приємне, огидне чи небезпечне. Вони вчать нас, яких ситуацій слід шукати, а яких уникати.
Ми часто сприймаємо стимули, які загрожують нам у сучасному житті, як неприємні, але лише у виняткових випадках загрожують нашому виживанню. Однак наш організм може реагувати на пробку, наприклад, так само, як доісторична людина може реагувати на небезпечну тварину. Вимивання гормонів стресу в цій ситуації вже не служить нам для виживання, як це було колись. Тому ми повинні використовувати інші механізми регулювання емоцій.
Ви коли-небудь гуляли по саду і раптом стрибали з припущенням, що бачили змію? Ваше серце почало сильно битися, по тілу пробігли озноби, і ви відчули прилив енергії? Але потім ви зрозуміли, що «змія» - це просто садовий шланг, який блищав на сонці? Ця ситуація добре ілюструє два способи переробки емоцій, які ми маємо в мозку: один швидкий, неточний та емоційний, інший повільний, точний та раціональний. Як це насправді працює?
У своїй теорії "триєдиного мозку" американський невролог Пол Маклін стверджує, що насправді в мозку людини є три мозку, які еволюціонували в процесі еволюції. Найдавнішим є "мозок рептилій", який контролює основні фізіологічні функції, такі як дихання, сон, кровообіг або рефлекси. Цей мозок ще не знає емоцій, він не може бути щасливим, переляканим чи злим. Типова поведінка мозку рептилій інстинктивна: агресія, домінування, захист своєї території, оскільки ритуали виконуються під час спарювання. Коли змія знаходиться в небезпеці, вона реагує інстинктивно і негайно жалить ворога без будь-яких ознак емоцій.
З необхідністю підтримувати температуру тіла загальний обмін речовин поступово збільшувався, що вимагало змін. Таким чином, структури середнього мозку та лімбічної системи розвинулися з нюхових часточок. Саме лімбічна система пов’язана з появою емоцій. Цей емоційний мозок також називають «мозком тигра». Таким чином, прислів'я "не тягни тигра за вуса" говорить про те, що тигр спочатку розсердиться, а вже потім нападе. Однак ссавці можуть також відчувати інші емоції, такі як страх, смуток, радість, здивування або огиду.
Третя, найвища система мозку - це неокортекс. Збільшення частки кори головного мозку в головному мозку, особливо в лобових частках і префронтальній корі, дозволило нам вивчити мову, планувати, абстрактно мислити, а також обробляти емоції "раціональним способом". Ми створили більш повільний спосіб обробки емоцій через лімбічна система. і більш точна альтернатива. Однак це має певну перевагу для нас взагалі?
Префронтальна кора забезпечує краще управління складними ситуаціями та може усунути негативні переживання та фізичні компоненти емоцій. Тож Тигр сердиться на нас, але наш неокортекс може знову його приручити. Існують також індивідуальні відмінності в тому, як легко наш тигр злиться. Якщо ми обробляємо загрозливі подразники більш емоційно, використовуючи лімбічну систему, ми посилюємо цей шлях у мозку. Якщо, навпаки, ми в основному використовуємо префронтальну кору, ми зможемо краще регулювати емоції. Негативні емоції можуть відображатись у всьому житті людини - у вигляді фізичних симптомів (психосоматичних захворювань), порушень когнітивних функцій, проблем у стосунках або самопоняття. Хоча дослідження емоційної регуляції мозку все ще перебувають у зародковому стані через високу вартість, схоже, що і фармакотерапія, і психотерапія можуть впливати на мозок: Heller et al. (2013) виявили, що у пацієнтів з депресією, які найбільше покращились протягом 6 місяців, активність префронтальної кори також найбільше зросла.
Частки мозку можна зміцнювати в міру зміцнення м’язів за допомогою різних вправ. Завдяки величезній нейропластичності ми можемо «перепрограмувати» мозок, створюючи нові синапси (зв’язки між нейронами). Префронтальна кора перевантажена і розвивається, коли ми зосереджуємо активну увагу на навчанні, плануванні або вирішенні проблем. Окрім розвитку когнітивних функцій, ми також будемо винагороджені здатністю краще переробляти негативні емоції.