допоможуть

Зернові культури

Вівсяна каша корисна і навіть смачна, що робить її ідеальним вибором для сніданку, якщо ви хочете схуднути. Овес має низьку калорійність, але багато клітковини та білків. Це два поживні речовини, які впливають на апетит і вагу. Найчастіше для приготування каші використовують вівсянку. Тут ви знайдете супер-рецепти каш на сніданок.

Яйце

Один із найкращих варіантів сніданку, оскільки він багатий білком. Він містить багато важливих вітамінів і мінералів. Завдяки високому вмісту білка, яйця можуть знизити апетит, тому якщо у вас є сніданок вареним яйцем або омлетом, ви згодом зголоднієте.

Йогурт

Вершковий, смачний йогурт - чудове доповнення до вашого раціону. Грецький йогурт, зокрема, містить високі дози білка. Згідно з одним дослідженням, жінки, які регулярно вживають йогурт на сніданок протягом дня Вони з’їли на 100 калорій менше, тому що вони були менш голодні. І ще одне дослідження показало, що ті, хто їв щонайменше 7 порцій йогурту на тиждень, рідше набирали вагу. Для поживного сніданку спробуйте йогурт зі змішаними фруктами, насінням чіаму або зародками пшениці.

Смузі

Смузі - це швидкий і простий спосіб внести поживний сніданок у своє тіло. Ці фруктові та овочеві соки низькокалорійні, але багаті клітковиною. Вони ще більш поживні, якщо змішати їх з горіхами, насінням або білковими порошками.

Грейпфрут

Грейпфрут - один з найпопулярніших дієтичних фруктів. Окрім низької калорійності, він також має високий вміст води та клітковини. Снідайте свіжими скибочками грейпфрута, але ви також можете додати його для розгладження та фруктового салату.

Чіа маг

Це має невеликі, але фантастично хороші ефекти. У насінні чіа майже немає калорій, але завдяки високому вмісту клітковини воно швидко насичується і викликає відчуття ситості. Він поглинає воду, яка перетворюється на густий гель, наповнює шлунок і уповільнює всмоктування цукру в організм, що робить його ідеальним для дієт.

Завдяки вмісту кофеїну в каві він може допомогти при втраті ваги, обміні речовин та спалюванні жиру. У той же час будьте обережні, якщо ви вживаєте занадто багато цукру, занадто багато вершків, ви збільшите споживання калорій. Також не рекомендується снідати за кухлем кави. Виберіть з нашого списку вище для поживного сніданку за кухлем кави.