Надіслати від niehaluska »23 жовтня 2012 р., 11:57
на мій погляд, саме із зміцненням, якщо цей м’яз робиться погано - деякі мікротріщини, які потрібно відновлювати. це коштує енергії. (тому метаболізм прискорюється під час тренувань (не тільки силових тренувань)). Але важливим, на мою думку, є те, що якщо ви зміцните - анаеробні вправи - ви дасте м’язам імпульс до зростання, але оскільки їм не вистачає поживних речовин, вони будуть збережені (якщо у вас достатньо білка та збалансовано), і ви згорите більше жиру. якщо ви займаєтеся аеробними тренуваннями, немає імпульсу для росту м’язів, а це також втрачає вагу від м’язів. Не знаю, чи це також пов’язано з гормонами. Я думаю про кортизол і тестостерон. він більше не писав про тотем?
Я також читав у мережі, що спринт (або інший прискорювач анеаробних вправ) спалює набагато більше жиру, ніж аеробні вправи. тобто не просто під час виконання цієї діяльності, але коли у вас є така коротка перерва між наборами. одне лише це не дуже поширена точка зору, а також прискорення метаболізму після силових тренувань важко виміряти. майже кожен гуру фітнесу скаже вам, що ви будете спалювати найбільше енергії ПІД час аеробних вправ. але про ефект збереження м’язової маси плюс прискорений метаболізм під час силових тренувань багато хто не хоче про це чути. Додам лише, що мені зараз вдалося схуднути навіть після значного збільшення енергії. і потрапити в позитивну ан. баланс, довелося почати переїдати. тому я волів з цим возитися. у мене болить живіт від такої кількості їжі . ця інтенсивна вправа - через день легко видно зміцнення - я худну, бачу все більше і більше м’язів у животі. пояс стискається. чого раніше не було з цим поясом.
але з особистого досвіду. якщо при консистенції мого тіла (десь від 20 до 15% жиру) я намагаюся позбутися цього жиру за допомогою їзди на велосипеді - аеробні вправи, хоча вага все менша і нижча, але жир не зникає, як хотілося б. відповідно він зникне, але через кілька днів повернеться.
Я все ще люблю їздити на велосипеді. а між днями, коли я зміцнювався, мені вдалося сісти на велосипед протягом 50 хвилин. як ти кажеш, кожен рух має значення, і було б глупо не використовувати його. не всім потрібно зміцнювати. Я просто кажу, що це зміцнення може спалити багато енергії, і якщо дотримуватися правильного способу життя, воно спалює жир, а не м’язи.
приємно чути про цю "скільки більше" шкіру. особливо для моєї дівчини. вона також зараз інтенсивно зміцнюється. і схудла з минулого тижня 0,6 кг, -1 см від біцепса, -4 см від талії. але її ноги залишилися незмінними. можливо, через збільшену там м'язову масу. що навіть її штани раптом якісь вільні.
Re: Як niehaluske зумів схуднути та інші.
Надіслати від Пріська »29 жовтня 2012 р., 19:03
38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)
"Наше життя - це те, що роблять наші думки".
"Дисципліна - це місток між цілями та результатами".
Re: Як niehaluske зумів схуднути та інші.
Надіслати від niehaluska »29 жовтня 2012 р., 20:08
отже, ви знаєте Пріську, якщо вам є від чого схуднути, це йде швидше. і для цього навчання. У мене складається враження, що час від часу (і, мабуть, частіше, ніж я думаю), це потрібно приправляти, міняти та ускладнювати. щоб організм не встиг адаптуватися.
моя дівчина - це особливий випадок, бо вона має СПКЯ. це означає, що будь-який більш концентрований вуглевод, навіть цільнозерновий, надходить прямо в жир. і схуднути було важко (навіть вага зараз рухається лише трохи, але сантиметри не обманюють). крім того, уповільнивши втрату ваги, вона уповільнила свій метаболізм і, ймовірно, втратила багато м’язів, не стільки від жиру (або що жир утворювався після вживання будь-яких вуглеводів). тож ми розлучилися заради дієтичних змін до тієї, про яку писав Тотем. тобто 2 г білка на кілограм нежирної ваги на добу, близько 100 г вуглеводів переважно з овочів (обережно імпульсує), решта енергії надходить від жирів. з тим, що ми зміцнюємось через день, щоб змусити м’язи виробляти рецептори інсуліну. (що це означає на практиці - див. wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_re. Управління - після зміцнення ніяких вуглеводів, але не слід бути голодним).
нам вдалося збільшити споживання енергії до 7500 кДж на день приблизно з 6000 кДж раніше.
Що стосується посилення, то це класичний «об’ємний» тренінг, тобто велике навантаження, зазвичай 3 рази (6-12 повторень) з перервою до однієї хвилини між сетами. це дуже інтенсивне тренування, коли пульс красиво стрибає високо. сьогодні ми виміряли це і під час однієї вправи на стегнах у неї було 188 ударів/хвилину!
це в основному вправи власної ваги (але це можна робити в тренажерному залі на тренажерах) або з додатковим навантаженням, де через кілька суглобів задіяні великі групи м’язів.
сьогодні, наприклад:
розігріти,
присідання як частина саджанця зі зростаючим навантаженням приблизно 3x10 (11),
підйом на табурет однією, потім другою ногою зі збільшенням навантаження 3x10 (11)
модифіковані "випади" (або, як його по-словацьки називають) на підлозі, однією ногою на ганчірку (вона красиво рухається назад), спочатку однією, а потім другою ногою зі зростаючим навантаженням 3x10 (11).
потім він кладе кілька вправ на живіт і "жіночі" ігри знову приблизно 3х10-12, трохи назад,
нарешті різні кліки на ньому і ні. всі повторення 3xmax12. з паузами не більше 1 хвилини.
якщо ви знайдете інтенсивність короткого скорочення, щоб скоротити перерви, або дайте собі «суперсети» (де ви чергуєте дві вправи для різних груп м’язів, наприклад 3 рази поспіль, потім довшу перерву). Я роблю це іноді. або спробуйте присідання, переоткриті мною зі стрибком. 3x6 до 12 повторень.
Re: Як niehaluske зумів схуднути та інші.
Надіслати від Пріська »30 жовтня 2012 р., 08:49
Niehaluska, багато відходів я не розумію . спочатку ви пишете "класичний об'ємний тренінг", а потім з "вправи з власною вагою".
Оскільки характеристики - об’ємне тренування: Є більше базових, тиск, так звані багатосуглобові, комбіновані вправи, більша кількість підходів для даної вправи, більша навантаження і, отже, менша кількість повторень у серії (6-10, за винятком ноги і живіт - більша кількість). Перерви між серіями довше, щоб справлятися з більшими навантаженнями (2-3 хвилини)
Тренування малювання - характеристики: Це тренування орієнтоване на формування та так званий малюнок м’язів, тобто, як правило, слідує більш тривалий період (кілька місяців) силово-об’ємних тренувань, що створить необхідну для цього м’язову масу. Цей тип тренувань характеризується так званими ізольованими, досить важільними та односуглобовими вправами, більшою кількістю вправ і меншою кількістю підходів у порівнянні з попереднім видом тренувань, більшою кількістю повторень у серії (від 10 до 20, більше на животі), коротші перерви між підходами (від 1 до 2 хвилин), тобто вища інтенсивність тренувань.
Коли присідання роблять, скільки це коштує? Або т.зв. тече (сушить ногу на килимку - що ти думав?) робить з навантаженням.
А трисети не використовуються в об'ємних тренуваннях, незабаром у малюванні. ci?
Я не думаю, що ваша дівчина буде тренувати помешкання, але явно їсть. це класична дієта з низьким вмістом вуглеводів, яку культуристи використовують перед змаганнями за малюванням. навіть якщо це пов’язано зі станом здоров’я.
38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)
"Наше життя - це те, що роблять наші думки".
"Дисципліна - це місток між цілями та результатами".
Re: Як niehaluske зумів схуднути та інші.
Надіслати від niehaluska »30 жовтня 2012 р., 16:40
те, що я прочитав, закладає чи набирає м’язи людина, залежить від енергетичного балансу. навчання повинно виглядати приблизно однаково. ще мало i. 6-12 повторень. той факт, що бодібілдери вправляються ізольовано на деякі м’язи, чудово для них, але це не ефективно для нормальної людини, яка хоче позбутися від жиру або побудувати маленьку фігуру.
чому тренування не може бути об'ємною за рахунок власної ваги? якщо на організм припадає основне навантаження, з яким потрібно працювати?
він завантажується одним, потім двома 5-кілограмовими вагами. коли він робить присідання, навіть незважаючи на те, що робить течію, потираючи ноги об підлогу.
хм три набори - це оптимум. інші набори мають лише дуже незначну додану вартість. найбільше доданої вартості у першому та другому наборах.
ясно, що втрата грошей робить дієту. але ця вправа надзвичайно важлива. тому її вправи створюють нові рецептори інсуліну на м’язах, що є найголовнішим. і його м’язова маса зберігається (і, можливо, трохи зростає - на стегнах).
Re: Як niehaluske зумів схуднути та інші.
Надіслати від Пріська »30 жовтня 2012 р., 18:01
Об’ємне тренування називають об’ємом, оскільки м’яз набирає об’єм, при великих вагах м’яз «пошкоджується» і при достатньому харчуванні, коли він піднімається, м’яз збільшується до об’єму.
Тренування малювання називають малюванням, оскільки воно підкреслює м’язи, спалюючи жир - у разі великої кількості повторень з меншим напруженням.
Звичайно, для початківця, з невеликою кількістю повторень, вага може становити 5 кг ваги, чужої обсягу.
Суперсети (дві різні вправи для однієї гри поспіль без перерви) та трисети (три вправи поспіль для однієї і тієї ж гри без перерви) використовуються у навчанні малювання.
Тренування для "нормальної" людини також базуються на принципах тренувань з бодібілдингу.
38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)
"Наше життя - це те, що роблять наші думки".
"Дисципліна - це місток між цілями та результатами".
Re: Як niehaluske зумів схуднути та інші.
Надіслати від Фея »31 жовтня 2012 р., 13:09
Re: Як niehaluske зумів схуднути та інші.
Надіслати від Пріська »31 жовтня 2012 р., 13:38
38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)
"Наше життя - це те, що роблять наші думки".
"Дисципліна - це місток між цілями та результатами".
Re: Як niehaluske зумів схуднути та інші.
Надіслати від niehaluska »31 жовтня 2012 р., 16:24
Фея, Пріська, я думаю, це так само, як Фея писала.
але для уточнення я погоджуюся з Прішкою, що під час об’ємних тренувань м’язові волокна пошкоджуються, а при надлишку енергії та достатній кількості білка тощо м’язи ростуть. Пріська, у мене до вас одне запитання: як би ви назвали той самий тренінг, тобто велике навантаження, мало повторень, але в неенергетичному енергетичному балансі?
Я також погоджуюсь з тобою, Пріська, що навчання малюванню таке, як ти його описала.
на мій погляд, є різниця у змісті слів "малюнок" та "малюнок". тому що я думаю способом, описаним вище (питання у Пріски). М’язи тягнуться (м’язова маса зберігається і втрачає жир), хоча вправ для малювання не існує (з точки зору багатьох повторень, невеликого навантаження). (а якщо хтось новачок, як моя дівчина (зрозумійте, що вона за рік схудла на 12 кг, і це було зовсім не видно (той самий одяг для неї не був більш вільним, тобто вона схудла від м’язової маси)), тоді може статися так, що його м'язи під час силових тренувань (що нагадує об'ємні тренування за кількістю повторень і навантажень) і, незважаючи на негативний енергетичний баланс, їй вдається нарощувати м'язову масу, особливо на моїх стегнах.
і я маю ще одне запитання до вас, Пріська. що сталося б, якби хтось навчався малюванню і знаходився в позитивному енергетичному балансі? тому що я думаю, він би також набрав вагу (можливо, м'язи).
що стосується суперсетів, трісет. Моя думка з цього приводу полягає в тому, що це чудовий спосіб вправ "кардіо" під час вправ. чому я не можу отримати якийсь суперсет навіть під час тренувань на обсязі (навіть з позитивним енергетичним балансом?), якщо я думаю, що це підтримає мене у формі? (привіт суперсети можуть допомогти мені намалювати, але я віддаю перевагу 20-30 км на байку . якщо ви не можете байку, то ці суперсети теж чудові.)
та багато іншого для навчання малюванню. моя суто аматорська думка щодо цього полягає в тому, що бодібілдери практикують поодинокі вправи з невеликим навантаженням і великою кількістю повторень, коли малюють, бо я просто не можу керувати. якщо вони дійсно їдять так само мало вуглеводів, як моя дівчина. і різниця в дієті між культуристом і моєю дівчиною досить велика. точно отримувати більше енергії з білка, ніж з жиру. для порівняння, зараз вона щодня їсть B/S/T приблизно 100/100/110. в грамах.
та ще щось. з досвіду друга: коли раніше вона практикувала багато повторень з низьким навантаженням або аеробікою, вона також худнула від м’язів. (а втрата ваги з часом припинилася, і неважливо, що вона щодня ходила на аеробіку, вага більше не рухалася і жир не зникав) зараз це не так. сантиметри не обманюють. і зрештою вага не має. його просто потрібно правильно інтерпретувати.
як для вправ із власною вагою. 5 кг і 5 кг ваги. є одна хитрість (не кажіть нікому) про те, як її оживити. Пріська спробуй наступне: одягни рюкзак на 20 кілограмів (щоб важити стільки ж, як моя дівчина), і зроби 12 присідань на одній нозі, потім на іншій без великої перерви. зробіть паузу, потім додайте 5 кг, а в останньому третьому наборі також 5 кг. коли я говорю про вправи з власною вагою, я розумію це так.