Чим і як займатися спортом, якщо у вас діабетик?
Дієта та фізичні вправи є двома важливими стовпами лікування діабету. На жаль, раніше існуючий діабет неможливо вилікувати за допомогою спорту, але регулярні фізичні вправи допомагають запобігти цьому, а у випадку захворювання покращують загальний стан організму, підтримують рівновагу, підтримують нормальну масу тіла та уникають ускладнень.
Якщо у вас діабетик і ви хочете змінити спосіб життя, неважливо, чи є у вас діабет 1 типу, який потребує заміни інсуліном, або 2 тип, що в більшості випадків є наслідком розладу обміну речовин та ожиріння.-.
Ви повинні знати, що регулярні фізичні вправи сприятливо впливають на ваш загальний стан для обох типів, але якщо ви тип 1, це вимагає набагато більшої обережності та контролю. Оскільки фізичні вправи мають значний вплив на рівень цукру в крові, частоту, час, тривалість, інтенсивність тренувань слід визначати дуже точно і планувати їх залежно від прийому їжі та лікування інсуліном.
Чому потрібно бути дуже обережним, якщо у вас діабет 1 типу?
Оскільки люди з діабетом 1 типу схильні до гіпоглікемії, яка значно посилюється надмірно напруженими фізичними вправами, погано розроблена програма фізичних вправ значно збільшується.
Все-таки найкраще, що ви можете зробити зі своїм тілом, - це регулярно робити вправи. Все, що вам потрібно зробити, це попросити допомоги у фахівця, перш ніж щось починати.
Чого чекати від регулярних занять спортом?
З одного боку, ви станете симпатичнішими, м’язовішими, співвідношення м’язів у вашому тілі збільшиться - і кількість жиру зменшиться - і, як результат, ви зможете спалити більше калорій - оскільки ваші м’язи використовують більше енергії. Ви почуватиметеся краще у своїй шкірі, будете енергійнішими та врівноваженішими, а загальне здоров’я стане набагато кращим. А регулярними фізичними вправами ви також можете знизити рівень цукру в крові.
Скільки рухатися за тиждень?
«Регулярність є важливою для того, щоб позитивний вплив набув чинності. Вам потрібно витрачати щонайменше півгодини або три години на годину на тиждень, щоб займатися спортом, щоб мати благословення. Ті, хто має надмірну вагу або проблеми з опорно-руховим апаратом ускладнюють пересування, спочатку рекомендують щоденну прогулянку, тривалість якої можна поступово збільшувати ”, - радить д-р. Джудіт Сабо, лікар-інтерніст-діабетолог.
Яку форму вправ слід вибрати, якщо у вас діабетик?
Усі форми руху хороші, що приносить радість тому, що ти робиш із задоволенням. Не зупиняйтесь даремно на виборі занадто важкого виду тренувань, тому що через кілька разів ви можете втратити ентузіазм.
Перед початком програми тренувань вам обов’язково слід зробити наступне:
1, Ваша програма вправ завжди повинна включати кардіоелемент! Це може бути їзда на велосипеді, веслування, тренування на еліптичному тренажері, біговій доріжці або біговій доріжці.
2, Ваше тіло використовує більше енергії, коли ви поєднуєте статичні та аеробні вправи. Це означає, що вам слід починати тренування з кардіотренування (велосипед, еліптичний тренажер, бігова доріжка, бігова доріжка), потім продовжувати тренування з обтяженням і закінчувати кардіо.
3, якщо ви набираєте більше 10 кілограмів або маєте проблеми з опорно-руховим апаратом, зверніться за допомогою до фахівця, який складе для вас індивідуальний план тренувань і контролюватиме ваші тренування.
4, Завжди прагніть до градації! Таким чином ви можете уникнути поранення чи перевтоми та втратити свою мотивацію назавжди.
5, Якщо ви діабетик з інсуліном або якщо ви приймаєте ліки від гіпоглікемії, що може спричинити гіпоглікемію, тренуватися слід лише під контролем тренера. Завжди вимірюйте рівень цукру в крові перед тренуванням, а потім повторіть це через 30 хвилин. Під час тренувань дуже важливо компенсувати втрачену енергію вуглеводами, які швидше засвоюються і трохи повільно поглинаються.
Понад 6, 15 інтенсивні фізичні вправи протипоказані, оскільки вони несуть цукор вгору і можуть призвести до стану, що загрожує життю. Ось чому постійний контроль дуже важливий.
7, незалежно від того, хворий на діабет чи ні, рідина, втрачена під час тренувань, завжди повинна поповнюватися! Майте з собою пляшку, наповнену водою, ізотонічний напій - ні в якому разі не солодкий безалкогольний напій чи енергетичний напій - з якого ви постійно потягуєте!
+1 Порада: Якщо ви щойно дізналися, що хворий на цукровий діабет, у вас у голові багато запитань без відповіді, не лише про спорт, але й про харчування, ви хочете знати, що безкоштовно, а що ні, сміливо шукайте для нашого колеги-інтерніста-діабетолога, доктора. Джудіт Сабо, яка із задоволенням відповість на всі ваші запитання!
- 5 причин добре випити каву перед тренуванням; підходить
- 10 золотих правил для схуднення Ідеальне схуднення
- 5 найкращих кардіотренувань для ефективного схуднення
- 10 золотих правил для схуднення, найкращі рідини для схуднення
- 10 закусок після тренування; Тренуйся з нами; Планування дієти, відео тренувань