En español | Хоча майже половина здорових та активних людей старше 60 років відчуває біль у попереку, згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим у Журнал Американського товариства геріатрії, Ці симптоми не обов'язково є неминучою особливістю старіння. Щодня нешкідливі, здавалося б, звички (наприклад, сутулячись перед комп’ютером, читаючи це, правда?) Можуть спровокувати біль, каже Джоел Прес, головний фізіотерапевт лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку.

біль

Ви проводите цілий день сидячи

"Чим довше ви сидите, тим сильніше тискуєте на диски між хребцями у спині", - говорить Прес. Але це не означає, що ви приречені, якщо у вас є робота на столі. "Кожні 30 хвилин вставайте і гуляйте", - радить Прес. Це виділяє рідину, яка збирається в дисках, і допомагає запобігти болю. Якщо ви зацікавлені, подумайте про інвестиції в стіл з регулюванням висоти. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Медицина праці та навколишнього середовища, проведений в Університеті Пітсбурга в 2018 році, люди з хронічними болями в попереку зменшили біль та інвалідність на 50%, використовуючи стіл з регульованою висотою та роблячи перерви для пересування.

Ви не висловлюєте своїх емоцій

Якщо ви стримуєте свої почуття, ваша спина може оплатити наслідки. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у журналі Емоції, люди, які закриваються або «замикаються» під час бійки зі своїм партнером, мають більший ризик розвитку болю в спині. Однією з причин може бути те, що ті, хто засмучений або переживає, частіше напружують м’язи спини. Загалом, "якщо хтось депресивний або стурбований", - каже анестезіолог Юрій Хелемський, спеціаліст із знеболення в лікарні Ікана при лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку, "вони будуть відчувати біль більше, ніж хтось у хорошому настрої. добре ставиться до ситуацій та соціальної підтримки ". Що може допомогти вам поліпшити біль у спині? Займіться медитацією або йогою. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у медичному журналі ДЖАМА, люди з хронічними болями в спині, які протягом восьми тижнів брали участь у поєднанні медитації та йоги, повідомили про значні покращення.

Ви спите на неправильному матраці

Згідно з оглядом 2015 року, опублікованому в медичному журналі, найкращим для вашої спини є матрац середньої міцності, а не дуже твердий матрац. Здоров’я сну. Але, можливо, навіть важливішим за міцність вашого матраца є те, скільки йому років. Коли матрац досягнув перших років, він може стати м’яким і громіздким, що може спричинити скручування спини, коли вона намагається пристосуватись до опускання, каже Прес. Фахівці рекомендують міняти матрац кожні сім років, але якщо на ньому виявляються ознаки зносу, наприклад, провисання або дірки, слід негайно поміняти його.

У вас погана дієта

Деякі вважають, що протизапальна дієта - багата фруктами, овочами, нежирними білками, як риба і курка, і здоровими жирами, як горіхи та оливкова олія - ​​може допомогти контролювати запалення в організмі, що може погіршити біль. Хронічна, навіть спина біль, каже Прес. Але вживання цих видів здорової їжі може також зменшити біль у спині просто тому, що це може призвести до втрати ваги. "Навіть втрата всього п'яти кілограмів може зняти навантаження з хребта", - пояснює Прес. Насправді дослідження показали, що люди з високим ІМТ (індексом маси тіла) мають вищий ризик розвитку болю в спині.

У вас погана постава

Щоразу, коли ви присідаєте або нахиляєтесь, ваші м’язи спини та зв’язки стискаються для рівноваги, що може спричинити навантаження на спину, говорить Хелемський. Стоячи, переконайтеся, що ваші плечі повернуті назад, живіт витягнутий, а ноги приблизно на ширині плечей. Якщо вам доведеться трохи постояти, переведіть вагу тіла між пальцями ніг та п’ят (або навпаки) або з однієї ноги на іншу. Сидячи, тримайте ноги рівно на підлозі, стегна паралельно їм, ноги не схрещені. Якщо ваш стілець не може повністю підтримувати поперек, додайте невелику подушку. Не впевнені, що робите це правильно? Погляньте збоку в дзеркало, щоб перевірити своє становище, або подумайте про консультацію з фізичним або ерготерапевтом.

Ви занадто швидко збільшуєте фізичні навантаження

"Якщо ви збираєтеся провести тиждень у відпустці, граючи в гольф, але ваші м'ячі накопичували пил протягом останніх 10 років, у вас можуть виникнути проблеми", - говорить Прес. Навіть якщо ви у хорошому фізичному стані, рухи, пов’язані з певними видами діяльності, такими як гольф, можуть напружувати вашу спину. "Ваші м'язи хребта і спини тепер прощають менше, ніж коли ви були молодшими, тому вам потрібно переконатися, що ваше тіло підготовлене до навантажень, що попереду", - додає Прес Якщо ви ходите на турнір з гольфу чи тенісу, або займаєтеся йогою, обов’язково включіть кілька тижнів практики раніше.