Хоча у багатьох сім'ях, як і в моїй, фрукти - це повсякденний десерт і звичайна закуска між прийомами їжі, у багатьох інших ці продукти, що пропонують стільки користі для організму, нелегко включити. Тому ми залишаємо 73 ідеї, як додати фрукти у свій раціон, якщо ви не любите їсти їх укусами.

додати

Ми рекомендуємо вибирати сезонні фрукти, які стануть доступнішими, легкими в добуванні та смачними, і з ними ми можемо зробити будь-що з наступного посуд:

Поживні фруктові сніданки

Це класика для додавання сніданок Зазвичай свіжий фрукт, який буде змінюватися залежно від сезону року, але якщо ви не відчуваєте себе таким шматочком фрукта, ви можете застосувати на практиці наступні ідеї:

Млинці та коржі

На сніданок вдома млинці та коржі Вони настійно рекомендуються, оскільки можна готувати вівсяні та бананові млинці, млинці з яєць та бананів, млинці з чорницею, полуницею або з іншими свіжими фруктами поверх них.

Омлети рекомендуються як альтернатива, якщо ми хочемо додати більше яєць або яєчних білків і тому, додайте білок до сніданку. Потім ми можемо приготувати омлет з вівсом та бананом, омлет з авокадо та овочами.

Каші або каші

У менш теплі дні або коли температура падає, каша або каші Вони є ідеальним варіантом, і ми можемо зробити їх з вівса з бананом, кіноа з різними фруктами, кус-кус з ківі та бананом, карамелізоване манго або стільки фруктів, скільки дозволяє наша фантазія.

Тости

Вирішити сніданок легко і поєднуйте фрукти з класичними тостами У багатьох будинках ми можемо створити вишневий тост з козячим сиром, смаженими абрикосами, тости з манго та тунцем або тости з авокадо

Печиво, кекси та інше

Якщо ви звично споживаєте печиво, хліб або тістечка рекламні ролики у ваші сніданки, настав час перейти на домашні варіанти на основі фруктів.

Ви можете зробити ідеальний млинцевий малиновий і ожиновий торт для целіакії та непереносимості лактози, пиріг з бананами та абрикосами теж без глютену або якісь смачні булочки з бананів, вівсянки та полуниці або кекси з брусниці та лимона.

Якщо вам більше до душі печиво Хорошим варіантом є банани та кокос без борошна, а також ті на основі яблука, які також можна зробити з грушею.

Інша альтернатива - вибрати вишневі булочки або фітнес-торт з яблуком всередині, щоб легко отримати ситість завдяки його якісним білкам.

Корисні десерти на фруктовій основі

Я вже говорив, що в моєму домі звичайний десерт - це свіжі фрукти без більшої кількості та без будь-якого виду приготування. Якщо ви хочете досягти чогось подібного, деякі ідеї корисні десерти на фруктовій основі є:

Морозиво та сорбети

Вони є літньою класикою, і ми можемо робіть їх вдома без додавання цукру з легкістю. Деякі варіанти - бананове та кокосове молочне морозиво, лише банани, банани з арахісовим кремом або з різними фруктами, такими як вишня та йогурт, манго, бананове та динне морозиво, або ананас та кокос.

Ми також можемо піти до сорбети такі як банан та полуниця, груша або манго та банан.

стовпи Вони є більш простим варіантом, ідеально підходять для найменших в будинку, і ми можемо робити їх лише з такими фруктами, як манго, банан та малина, або з молочними продуктами, такими як грецький йогурт та виноградна лоза.

Окуляри

Вони є елегантною альтернативою для коронування нашого столу, і ми можемо зробити їх із полуниці та йогурту з насінням чіа, з малиновим соусом або на основі манго.

Ми можемо завжди змінюйте фрукти відповідно до сезону та наших уподобань.

Шоколадні цукерки, шампури та інше

На додаток до чашок, морозива та сорбетів ми можемо легко зробити динние кульки з м’ятним йогуртом, шоколадний крем з авокадо, бананом та ідеальними фініками. Любителям шоколаду, трохи бальзамічної полуниці з апельсином на зиму або трохи фаршированої полуниці або фаршированого ківі.

Смажені яблука, фруктові шашлики, шоколадні цукерки з бананами, трюфелями з авокадо, полуничним мусом або простим манго та малиновим мильфей є одними з багатьох варіантів корисні десерти, які ми можемо створити з фруктами.

Салати та інші солоні страви зі свіжими фруктами

Не тільки в солодких стравах ми можемо знайти свіжі фрукти, але і в гарніри, салати та інші солоні страви додавання фруктів може підкреслити смаки, аромати та харчові властивості. Тому ми залишаємо вам такі варіанти:

Супи та холодні вершки

Якщо ми шукаємо ситну, легку і сильно зволожуючу першу страву, ідеально підходить для прощання з літом або для зменшення подальшого споживання їжі, холодні фруктові супи та креми вони є чудовою альтернативою.

Ми можемо зробити з холодного супу з каррі з дині з сиром фета або кавунового гаспачо до холодного супу з яблуком, персиковим гаспачо, вишневим сальморехо або холодним кремом з авокадо.

Салати з фруктами

Вони є більш поширеною стравою, ніж здається, і вони є дуже хорошим варіантом додавання фруктів до будь-якої їжі.

Ми можемо зробити a салат як перша страва як це Середземномор'я з кавуном та сиром фета, або використовуйте їх як Гарнізон такого білка, як цей салат з хурми та граната, або цей салат з крес-салату та апельсина, який дуже добре поєднується з білою рибою.

Ми також можемо зробити a салат з однієї страви на основі фруктів, якщо ми хочемо зробити легкий обід або вечерю, є кілька варіантів: салат з дині з дини з сиром лайм і фета, салат з тунця і персика, салат з креветок і руколи з грилями нектарини, рисовий салат з грейпфрутом, кускус, манго і м'ята салат, полуничний салат з куркою або кавуном, салат з моцарелою та анчоусами.

Інші солоні варіанти з фруктами

Іншими альтернативами солених страв з фруктами є a закуска або закуска як ці тостади з листкового тіста з інжиром, шашлик з дині з лососем або ці персики, фаршировані тунцем.

Ми також можемо детально розробити основні страви з фруктами як, наприклад, піца з інжиром, виноградом або на банановій основі. Інша альтернатива - курка, обсмажена з ананасом, кілька телячих відбивних у виноградному соусі або курка на грилі з брокколі та фруктами.

Ми вже бачимо, що не можемо перестати намагатися стимулювати споживання свіжий фрукт, Ну, якщо ми не хочемо шматочок фрукта як такого, ось безліч варіантів додавання цієї благородної їжі до раціону.