Ми втомилися слухати рекомендації їсти щонайменше 5 штук фруктів та овочів на день, щоб нашу дієту можна було вважати збалансованою та здоровою, але реальність така, що вона нам коштує.

Напевно, не раз ви чули це щоб ваш раціон вважався здоровим та збалансованим, серед іншого, потрібно з’їдати щонайменше 5 штук фруктів та/або овочів на день. Рекомендована рекомендація, яка багато разів не перевищує мету поправки, оскільки ми систематично втрачаємо якусь частину в дорозі або, прямо, ми обходимося без них.

ідей

І це все ще є помилкою, оскільки ми говоримо про основні інгредієнти середземноморської дієти з безцінною харчовою цінністю джерело вітамінів, мінералів та клітковини, які підтримують нас у зволоженому стані І зрештою, забезпечують важливі переваги для здоров’я, оскільки вони допомагають запобігати різним типам захворювань.

Прості способи включити фрукти та овочі у свій раціон

Але, як ми вже обговорювали раніше, нам важко досягати рекомендованої кількості, і можливо, вам буде потрібно лише допомогти нам її досягти. Тож візьміть до уваги низку простих у застосуванні порад, які ділиться Гарвардським університетом:

1. Збільшуйте споживання поступово

Якщо наявність фруктів та овочів є свідченням у вашому раціоні, почніть із включення або додавання однієї штуки на день. Коли ви втомитесь, додайте ще один шматочок і дотримуйтесь цієї стратегії, поки не досягнете рекомендованої кількості

2. Шукайте альтернативи

Додавання дрібно натертої моркви до салату або кабачків до смаженої їжі - один із способів отримати додаткову порцію зелені. Те саме відбувається з фруктами, яблуко або апельсин в салаті є синонімом успіху.

3. Смак різноманітний

Що стосується фруктів, може бути так, що ми втомилися завжди вдаватися до одного виду. Якщо ми зазвичай їмо яблука, банани або апельсини і маємо певне відчуття одноманітності, ми можемо спробувати ківі, манго, свіжий ананас або деякі більш екзотичні варіанти.

4. Спробуйте пити їх

Хоча ідеальна річ - це з’їсти цілий шматок фрукта, ми можемо вибрати смузі або сік у будь-якому з 5 рекомендованих прийомів їжі на день. Ми також можемо приготувати смузі, який включає овочі в рівняння.

5. Будьте творчими

Можна, наприклад, хумус з морквяною смужкою або додати шматочки фруктів у натуральний йогурт.

6. Пюре або варене

Багато овочів піддаються трансформації, щоб перетворити їх на смачне пюре, або ми також можемо варити їх, щоб закипіти.

7. За сніданком або як перекус

Замість того, щоб вдаватися до випічки чи інших швидких і нездорових рішень, шматочок фрукта на сніданок може стати ідеальною альтернативою. Вони також підходять для прийому зі злаками або вівсом. Крім того, ви можете вибрати шматочок фрукта в середині ранку або вдень.

8. Барбекю

Здоровий, простий і смачний спосіб насолодитися різними видами овочів - це готувати їх на грилі. Перець, цибуля, патисони, помідори, баклажани, спаржа, гриби та печериці - це деякі важливі види.

9. Використовуйте додаткові інгредієнти

Використання деяких видів прянощів, горіхів, оливкової олії і навіть деяких молочних продуктів, таких як сир, може допомогти надати різний відтінок овочевій страві, яка може бути дещо м'якою.

10. Нехай хтось зробить роботу за вас

Хоча переважно, щоб ви складали власні рецепти, можливо, через ваш ритм життя вам важко знайти час для приготування їжі. В даний час існує безліч препаратів на основі овочів і фруктів, які можуть полегшити вашу роботу. Але уважно прочитайте етикетку, щоб підтвердити, що це здоровий вибір.

11. Трохи шоколаду

Є багато видів фруктів, які можна скуштувати, додавши трохи шоколаду. Без зловживань, трохи темного шоколаду (з найбільшим відсотком какао) може допомогти таким фруктам, як апельсин, полуниця або банан, серед інших.