Я не прихильник різкого, давайте швидко схуднути, але завжди бувають ситуації, коли я хочу позбутися 2-3 кілограмів за короткий проміжок часу. Щороку перед канікулами стає актуальним, що мені навіть доводиться трохи відмовлятися від живота, а зад може бути меншим. У мене для цього дуже добре зарекомендована дієта, але я дійсно використовую її лише раз на рік, максимум двічі (друга, якщо ми відвідуємо спа-центр взимку).
Деякі принципи
Тут особливо важливо споживання рідини. Щодня слід випивати не менше 2 літрів води. Я також отримую очищену воду з-під крана, але мінеральна вода теж ідеальна. Крім того, після сніданку, обіду та вечері слід вживати 1-1 склянку зеленого чаю. За ці 7 днів я взагалі не рекомендую каву, зелений чай також бадьорить, і вживання всіх алкогольних напоїв заборонено.
сніданок | обід | вечеря | |
Одного дня | 2 яєчні білки, обсмажені з 1 шматочком цільнозернового хліба | 1 скибочка грудей індички на грилі з листям салату, зеленими спеціями, 1 чайною ложкою оливкової олії | овочі на пару, брокколі, кабачки, гарбуз, шпинат, морква, яка вам подобається, але також можна поєднувати, посипати петрушкою та пісним тертим сиром |
2 дні | 2-3 скибочки висівок передплата 1 склянка натурального йогурту | салат з помідорами та натуральним тунцем | 1 склянка курячого бульйону, 1 скибочка курячої грудки на грилі з парою селери |
3 дні | 1 помідор, обведений 1 шматочком хліба з спельти з непросіяного борошна | курячий салат | філе морської риби на грилі з кільцями цукіні на грилі |
4 дні | Яєчня з 1 яйця + 1 яєчний білок з 2 скибочками висівок абонемент | будь-які овочі, не зварені або приготовлені на пару або відварені у воді | салат з тунцем |
5 днів | 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 склянкою натурального йогурту | грудка індички на грилі з листям салату | овочі на пару |
6 днів | 2 скибочки висівки передплата 2 скибочки з пісним сиром | курячий салат | філе морської риби на грилі з цукіні на грилі |
7 днів | 1 скибочка кавуна | салату 1/2 склянки коктейлю з креветками, лимонним соком, оливковою олією | куряча грудка на грилі з паровою брокколі |
Я рву зелений салат у глибокій мисці, нарізаю кубиками 1 скибочку смаженої курячої грудки та 1 яблуко, посипаю каррі, а зверху посипаю склянкою натурального йогурту. Я добре перемішую і даю постояти 5 хвилин, щоб аромати зійшлися.
1 невелика коробка натурального тунця
5 дкг пропареної зеленої квасолі
1/2 селери тонкими скибочками
1 відварений нарізаний яєчний білок
1 помідор нарізати кільцями
Я складаю всі інгредієнти в глибоку миску, збризкую 1 чайною ложкою лимонного соку, 2 чайними ложками оливкової олії, зверху посипаю сумішшю спецій салату і добре перемішую.
- 21-денна дієта без повної трансформації, без голоду! Втрата ваги легка і легка
- 7-денна програма спалювання жиру - швидке схуднення; Сьогоднішній портал
- 7-денна дієта для кафе Puma Поради для схуднення для дитини з ожирінням
- 90-денні дієтичні вуглеводні рецепти; Ліки та лікування
- 1 кг втрати ваги на скільки ккал; Здоровий спосіб життя