Я не прихильник різкого, давайте швидко схуднути, але завжди бувають ситуації, коли я хочу позбутися 2-3 кілограмів за короткий проміжок часу. Щороку перед канікулами стає актуальним, що мені навіть доводиться трохи відмовлятися від живота, а зад може бути меншим. У мене для цього дуже добре зарекомендована дієта, але я дійсно використовую її лише раз на рік, максимум двічі (друга, якщо ми відвідуємо спа-центр взимку).

бікіні

Деякі принципи

Тут особливо важливо споживання рідини. Щодня слід випивати не менше 2 літрів води. Я також отримую очищену воду з-під крана, але мінеральна вода теж ідеальна. Крім того, після сніданку, обіду та вечері слід вживати 1-1 склянку зеленого чаю. За ці 7 днів я взагалі не рекомендую каву, зелений чай також бадьорить, і вживання всіх алкогольних напоїв заборонено.

Дієта
сніданок обід вечеря
Одного дня 2 яєчні білки, обсмажені з 1 шматочком цільнозернового хліба 1 скибочка грудей індички на грилі з листям салату, зеленими спеціями, 1 чайною ложкою оливкової олії овочі на пару, брокколі, кабачки, гарбуз, шпинат, морква, яка вам подобається, але також можна поєднувати, посипати петрушкою та пісним тертим сиром
2 дні 2-3 скибочки висівок передплата 1 склянка натурального йогурту салат з помідорами та натуральним тунцем 1 склянка курячого бульйону, 1 скибочка курячої грудки на грилі з парою селери
3 дні 1 помідор, обведений 1 шматочком хліба з спельти з непросіяного борошна курячий салат філе морської риби на грилі з кільцями цукіні на грилі
4 дні Яєчня з 1 яйця + 1 яєчний білок з 2 скибочками висівок абонемент будь-які овочі, не зварені або приготовлені на пару або відварені у воді салат з тунцем
5 днів 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 склянкою натурального йогурту грудка індички на грилі з листям салату овочі на пару
6 днів 2 скибочки висівки передплата 2 скибочки з пісним сиром курячий салат філе морської риби на грилі з цукіні на грилі
7 днів 1 скибочка кавуна салату 1/2 склянки коктейлю з креветками, лимонним соком, оливковою олією куряча грудка на грилі з паровою брокколі

Я рву зелений салат у глибокій мисці, нарізаю кубиками 1 скибочку смаженої курячої грудки та 1 яблуко, посипаю каррі, а зверху посипаю склянкою натурального йогурту. Я добре перемішую і даю постояти 5 хвилин, щоб аромати зійшлися.

1 невелика коробка натурального тунця

5 дкг пропареної зеленої квасолі

1/2 селери тонкими скибочками

1 відварений нарізаний яєчний білок

1 помідор нарізати кільцями

Я складаю всі інгредієнти в глибоку миску, збризкую 1 чайною ложкою лимонного соку, 2 чайними ложками оливкової олії, зверху посипаю сумішшю спецій салату і добре перемішую.