ТРУДОВИЙ ЖИВ ДУЖЕ НЕБЕЗПЕЧНИЙ Автор: Togetherbien.org
Є багато речей, які можуть збільшити жир у животі. Формула втратити від 2 до 3 кілограмів і від 5 до 10 сантиметрів живота за тиждень.
Коли ми говоримо про дієти, ми робимо це без різниці між статями. І це логічно. Те, що здорово для чоловіків, це здорово для жінок. Але якщо те, що ми шукаємо, це стилізація фігури, все змінюється. Жир не накопичується однаково в обох статей. Чоловіки мають більшу тенденцію до накопичення жиру вище талії, у животі (на відміну від жінок, які накопичують його в стегнах і стегнах), щось не тільки непривабливе, але й небезпечне.
Чоловіки середнього віку, які набирають занадто велику вагу вище талії частіше мають проблеми з серцем та діабет 2 типу. Коли нам слід починати хвилюватися? На думку британського дієтолога Вікі Еджсон, в той момент, коли діаметр нашого живота на 10 см більший, ніж у наших стегон.
За допомогою семиденної дієти ви можете втратити від 2 до 3 кілограмів і від 5 до 10 сантиметрів розмаху крил навколо шлунка
Є багато речей, які можуть збільшити жир у животі: сидячий спосіб життя, щоденне меню, фаст-фуд - і величезна кількість цукру та солі -, алкоголь та навіть стрес. Еджсон пропонує для всіх, хто хоче зменшити розмір живота, 7-денну дієту, за допомогою якої вони можуть втратити від 2 до 3 кілограмів і від 5 до 10 сантиметрів розмаху крил навколо шлунка.
Це краш-дієта, яка повністю виключити рафіновані вуглеводи, цукор і алкоголь, але він не надто обмежує калорії. Еджсон каже, що чоловікам зручно дотримуватися певної дієти для зменшення жиру в животі, яка зосереджена на споживанні тваринного білка, що дозволяє нарощувати м’язи при спалюванні жиру.
Дієта, крім того, зосереджується на усуненні того, що називається "поганим" холестерином (ЛПНЩ), присутній у насичених жирах та збільшує споживання “доброго” (ЛПВЩ), яке міститься в рибі, горіхах та зернах.
15 КЛЮЧІВ ДО Ідеальної чоловічої дієти
Хоча Еджсон розробив семиденну дієту з певними продуктами та порціями, він вважає, що найкраща дієта для чоловіків повинна бути розроблена відповідно до ряду правил, які він узагальнює в 15 пунктах, яких можна дотримуватися в підтримуючій дієті, яка випливає свій тижневий план дій.
1. Скажи ні хлібу
І бутерброди, крупи, піца та паста. Еджсон каже, що вилучення цих вуглеводів з раціону змушує нас почуватися енергійніше.
2. Скажіть так білку
Весь тваринний білок дозволений, оскільки він містить вісім необхідних для нашого організму амінокислот, які ми можемо отримати лише за допомогою дієти. Також дозволяються яйця та субпродукти (що є хорошим джерелом вітамінів групи В і D).
3. Їжте кожні чотири години
Ви повинні уникати голоду, щоб не впасти в спокусу. З цієї причини Еджсон рекомендує їсти що-небудь кожні чотири години: горіхи, крупи, бобові ... Це продукти, що містять багато мінералів, таких як магній, які сильно зношуються, коли ми зазнаємо стресових ситуацій.
4. Молочні продукти дозволені
На цій дієті можна вживати молочні продукти, але лише в натуральному вигляді, ніколи не цукристі. Сир слід їсти в помірних кількостях. Морозиво - це єдині молочні продукти, які заборонені, оскільки вони завжди містять багато цукру.
5. Їжте рибу
Дозволена вся риба, навіть щодня, але ви можете приймати лише дві порції молюсків на тиждень, оскільки в ній багато “поганого” холестерину.
6. Вибирайте овочі, які ростуть на землі, а не знизу
Овочі, які ростуть над землею, мають нижчий глікемічний індекс, ніж ті, що ростуть під землею, тому вони виділяють свою енергію на більш тривалий період. Картопля, ріпа, буряк та морква в раціоні заборонені. Решту овочів слід приймати щодня.
7. Їжте бобові
Бобові культури багаті на рослинні білки. Окрім квасолі, нуту та сочевиці, Едгсон рекомендує вживати лободу, яку можна додавати в салати або як гарнір.
8. Підсилюйте салати
Салати є ідеальною їжею для цієї дієти, проте рекомендується добре їх асорті, щоб ми могли сприймати їх як єдине блюдо. Дієтолог рекомендує додавати в салати трохи білка (будь то тунець, курка чи індичка), горіхи або сир, щоб не залишати нас голодними.
9. Їжте яблука, а не банани
Плід обмежений у раціоні, через цукор, який він містить. Найбільш рекомендованими є яблука, груші та горіхи. Банан ніколи не можна їсти, враховуючи його високий глікемічний індекс.
10. Ніколи не їжте по-китайськи
Азіатська їжа (індійська, тайська, в’єтнамська та китайська) заборонена на цій дієті, оскільки вона, як правило, містить високий рівень доданого цукру, добавок та загусників. Рис не допускається в жодній з його форм.
11. Пити воду
Ви повинні випивати не менше двох літрів води на день, особливо в другій половині дня, коли втома робить вас більш зневодненими. Якщо ви голодні чотири рази на день, пийте воду: хоча це здається істиною, багато людей плутають голод і спрагу. Соки заборонені, оскільки вони містять занадто багато цукру. Чаї можуть допомогти вам пити більше води, але не слід додавати цукор.
12. Не приймайте легкі продукти
Багато легких продуктів зменшують жир, додаючи цукор або сіль, що не рекомендується для цієї дієти. Щоб уникнути сумнівів, найкраще уникати їх.
13. Виберіть відповідні методи приготування
Що стосується кулінарії, ви можете приготувати страви на грилі, варені, смажені, запечені та на пару. Ніколи не слід смажити.
14. Не вживайте алкоголь
Протягом семи днів дієти не можна вживати алкоголь.
15. Весь цукор заборонений
Ви не тільки повинні уникати додавання цукру в каву, мед, соки, варення, безалкогольні напої та всі оброблені продукти, що містять доданий цукор, також заборонені. Якщо ваше тіло за будь-яку ціну просить солодкого, альтернативою є кориця, мускатний горіх, аніс, ваніль і, звичайно, всі дозволені фрукти.
ПРИКЛАД СІМОДНОВОЇ ДІЄТИ
Семиденну дієту можна налаштувати різними способами, але Еджсон пропонує це як приклад.
Дотримуючись 15 правил, страви можна обміняти, якщо дотримуються кількості.
Його можна адаптувати до індивідуальних та культурних смаків, завжди підтримуючи кількість та відсоток білків на день.
Загалом, якщо це зробити буквально, ви можете швидко схуднути, скинувши 3 кілограми за 7 днів.
Що я повинен їсти?
Без смаження: Яйця
Нежирні молочні продукти (молоко, сир, йогурт)
Червоне м’ясо без жиру
Біле м’ясо: риба та курка без шкіри/без жиру
Фрукти
Горіхи
Овочі
Заборонені продукти: макарони, хліб та продукти з рафінованим цукром: хлібобулочні вироби, безалкогольні напої, дієтичні газовані напої, печиво, порошкоподібні соки для приготування алкогольних напоїв, цукор.
День 1
Сніданок
2 яєчня з двома жменями шпинату (приготовані відразу).
1 яблуко.
Чай або мате.
Їжа
Тарілка сашимі (сашимі - японська страва, що складається в основному з сирих морепродуктів або риби, дрібно нарізаних, хоча і не так сильно, як карпаччо) або салат з хумусом (або нутом)
Яблуко.
Перекус
Жменя горіхів. (Ті, що поміщаються в одній руці)
Протягом півдня велика пляшка води або два чаї.
Вечеря
Стейк на грилі 225 г, з часником та/або імбиром, у супроводі обсмажених овочів (брокколі, спаржа, шпинат ...).
2 день
Сніданок
115г звичайного або копченого лосося.
Чай або кава.
Їжа
Куряча грудка на грилі, що супроводжується обсмаженими овочами або салатом з бобових.
1 груша.
Перекус
1 невелика упаковка листкової пшениці або кукурудзи.
1 пляшка води.
Вечеря
115 грам нарізаної шматочками шинки або індички в супроводі свіжих овочів.
День 3
Сніданок
Чаша лободи або вівсянки з корицею та фруктами.
Чай або мате.
Їжа
Салат з помідорів, цибулі та чорних оливок.
1 яблуко.
Перекус
Чаша гороху.
Пляшка води.
Вечеря
170г кальмарів на сковороді, з цибулею, помідорами, перцем і кмином.
День 4
Сніданок
6 оливок. Салат.
Зелений чай.
1 яблуко.
Їжа
450 або 500 г гарбузового крему, з двома ложками лободи.
Зелений чай.
Перекус
Зерновий батончик.
Пляшка води на південь.
Вечеря
Смажений пікантон з капустою, цибулею-пореєм та часником або овочевий смажений смак з часником, імбиром та сочевицею.
День 5
Сніданок
2 смажені яблука з анісом, корицею та мускатним горіхом та чотири столові ложки грецького йогурту.
Зелений чай або кава.
Їжа
115 грам телятини, з салатом.
1 яблуко.
Перекус
Маленька пачка мигдалю.
Пляшка води на південь.
Вечеря
Морський окунь на грилі з лимоном, оливками та каперсами у супроводі смажених кабачків або запеченого гарбуза.
День 6
Сніданок
2 яйця-пашот з двома жменями шпинату, з мускатним горіхом та перцем.
1 яблуко.
Зелений чай.
Їжа
115 г яловичої або 1 качиної грудки в супроводі салату з бобовими або хумусом.
1 яблуко.
Перекус
Мінестроневий суп.
Пляшка води на південь.
Вечеря
3 відбивні з баранини на грилі (без жиру) з фаршем петрушки, орегано, розмарину, чебрецю та олії у супроводі двох жмень зеленої квасолі або гороху.
1 яблуко.
Зелений чай.
День 7
Сніданок
Гриби на грилі, з часником та цибулею, подрібненим помідором та яйцем, звареним круто.
1 яблуко.
Зелений чай.
Їжа
Яловичий гамбургер, без хліба, але з листям салату, помідорами та соліннями у супроводі зеленого салату.
Зелений чай.
Перекус
Жменя горіхів.
Пляшка води на південь.
Вечеря
Обсмажені овочі з часником та імбиром та креветками.