Ви хочете схуднути від 3 до 4 кг, але не можете знайти швидкі дієти? З цим 7-денна дієта ви побачите результати поспіхом і без голоду, ви швидко зменшите гучність і зможете легко схуднути, і якщо ви будете супроводжувати це вправами, ви будете здивовані змінами в дієті, яких ви досягнете.
Він передбачає вживання їжі 5 разів на день із збалансованим харчуванням протягом 5 днів. Перший день та останній день тижня дієти є детоксикаційними.
Запропонована їжа
Білок: Курка (грудка), м’ясо (нежирне), риба (тунець, сардини) Сир (рикотта, тип пайса).
Крупи: Рис (бажано цільнозерновий), овес, висівки.
Фрукти: Все, крім банана, манго та банана.
Овочі, Овочі, Овочі: Морква, помідор, капуста, салат, паприка, огірок, цибуля, баклажани, кабачки, огірок, брокколі, цвітна капуста, авокадо, цибуля, коріандр, петрушка, селера та всі зерна.
Рафіновані продукти: Цільнозерновий хліб (цільнозернові), цільнозернові коржі, цільнозернове борошно, змішане з пластівцями вівса та висівок в однаковій пропорції, макарони з непросіяного борошна.
Щоб підсолодити: Стевія або мед (лише один раз на день).
Заправка і приправа: Лимон, оливкова олія, перець, сіль (помірно), гірчиця (1 ч. Ложка), майонез (1 ч. Ложка) і часник.
Основні поради
- Пити воду, 6 склянок на день мінімум; і залишатися зволоженим до, під час і після тренування.
- Настій для схуднення: відварити в каструлі ананасові кірки, достатньою кількістю води, щоб покрити їх приблизно на 25 хвилин. Пийте холодним протягом дня, можете підсолодити його стевією.
- Завжди майте під рукою: Сухі плоди (1 жменька) волоських горіхів, родзинок, мигдалю, фундука, насіння кабачків, несоленого арахісу для дотримання однотижнева дієта.
- Завжди дозволяйте фрукти під рукою.
- Уникайте молока, лише одна склянка на день знежирена, в перші години дня (до 11 ранку).
- Оливкова олія використовується для запобігання прилипання їжі до каструлі, досить декількох крапель.
- Бажано, як подрібнених фруктів, а не соків, Таким чином ви можете управляти порціями, і вам не потрібно додавати підсолоджувач, це також дасть вам відчуття насиченості. Приклад: Для склянки соку потрібно від 4 до 5 великих апельсинів, які додадуть у ваш раціон багато цукру, тому я пропоную їсти його все 1 або 2 на день, коли ви вирішите його споживати.
- Їжте кожні 2-3 години і не пропускайте їжу.
- Уникайте кави, замінюйте її іншими настоями, такими як зелений чай або ромашка.
- Снідайте протягом першої години після пробудження.
7-денне дієтичне меню
ПЕРШИЙ ДЕНЬ І ОСТАННІЙ ДЕНЬ ДЕТОКСИКАНТ
Піст: Приймайте натщесерце чашку бурякового соку з лимонним соком.
Сніданок: Тільки подрібнені фрукти (кількість, яку ви хочете) та несолодкі соки.
Обід: Овочевий суп або креми, тільки з сіллю і перцем. Ви можете додати всі бобові та овочі, які хочете, крім кукурудзи, маніоки та картоплі. І чашка фруктів.
Вечеря: Тільки подрібнені фрукти - чашка і чай або настій (зелений чай, липа, ромашка).
Наступні дні можуть відрізнятися дієта з наступними варіантами, щоб скинути 5 кілограмів і більше за тиждень.
Сніданки
- Чай або настої, омлет з 4 - 5 яєчних білків з 1 жовтком, заправлений сіллю і перцем (можна додати цибулю, чилі, паприку, велику ложку тертого сиру (дозволеного), цибулю, коріандр тощо. фрукти або порція фруктовий салат (півтора чашки).
- Цільнозерновий хліб 2 колеса з індичкою або курячою шинкою. Рулет або скибочка сиру, 1 помідор, салат, будь-який овоч за смаком. Можна прикрасити чайною ложкою майонезу або гірчиці, оливковою олією, сіллю і перцем. З’їжте шматочок фрукта або порцію фруктового салату (півтора чашки).
- Омлет із цільної пшениці з половиною курячої грудки у супроводі помідорів, смугастої моркви та смугастої капусти. Пов'язки дозволяються. З’їжте шматочок фрукта або порцію фруктового салату (півтора чашки).
ОБІДИ
На обіди повинні бути такі продукти, чергуючи їх на свій смак, приготовані на грилі, приготовані на пару або відварені:
Білки, такі як курка, риба та м'ясо, нежирні (порція 200 гр).
Супутники
- Будь-який нарізаний або смугастий салат, приправлений дозволеним (Досить порції, щоб наповнити вас).
- Овочі (дозволено) на пару, або варені соте на чайній ложці оливкової олії та перцю.
- Пшеничні макарони (1 склянка) можна додати оливкову олію, перець і тертий часник (1 раз на тиждень).
- Квасоля (все) готується з будь-якою заправкою, але без смаження та додавання солі та часнику, щоб заправити.
ВЕЧЕРІ
Ви можете повечеряти в дозволеній групі білків та овочів (смажених, приготованих на пару або в супах).
Уникайте макаронних виробів, хліба та фруктів за вечерею (крім ананасів, які можна їсти).
ЗМІРКИ НА СЕРЕДНЯ ВРОКУ ТА ПІЛІДНЯ
- Плід.
- Плід і жменька сухофруктів.
- 1 Нежирний йогурт без цукру з невеликими фруктами (лише якщо ви не снідали молочними продуктами).
- Фруктовий салат (1 склянка).
- 1 склянка вина з порцією знежиреного сиру (не перевищуйте 2 цієї закуски на тиждень)
За допомогою цієї дієти ви можете схуднути до 10 кілограмів за тиждень якщо ви пропонуєте та реалізуєте це найкращим чином.