Зміст статті

  • Чи можете ви схуднути за допомогою фруктів та овочів?
  • Що таке фруктово-овочева дієта для схуднення?
  • Суть і правила дієти
  • Які фрукти та овочі можуть бути в раціоні
  • Як швидко схуднути овочі та фрукти?
  • Пісний день
  • Дієта 3 дні овочі фрукти вода
  • 7-денна фруктово-овочева дієта
  • Дієтичне меню з овочами та фруктами
  • Білкова рослинна фруктова дієта
  • Переваги та недоліки дієти
  • Відгуки та результати

Свіжі, соковиті фрукти не залишать вас байдужими. Фруктово-овочева дієта - одна з найефективніших дієт для схуднення, оскільки її легко носити завдяки різноманітному меню та допомагає швидко досягти результату. Якщо ви почнете їсти фрукти в теплу пору року, це допоможе вам схуднути, але в той же час це заощадить ваші гроші, створить звичку до правильного харчування та наситить ваш організм необхідними поживними речовинами на наступний період холоду . Ефективність системи енергопостачання дуже висока.

Чи можете ви схуднути за допомогою фруктів та овочів?

У період з липня по вересень фрукти дуже смачні і зберігають максимальну кількість вітамінів і мікроелементів. Починати худнути рекомендується в період дозрівання овочів та фруктів. Головне завдання - вибрати якісну, низькокалорійну їжу. Дієта адекватна людям із зайвою вагою та тим, хто втрачає лише кілька кілограмів. Завдяки великій кількості клітковини, фрукти чудово очищають організм від шлаків і токсинів, не знижуючи обміну речовин.

фруктово-овочева

Що таке фруктово-овочева дієта для схуднення?

Деякі фрукти можуть вгамовувати голод і покращувати настрій дієт завдяки гормону задоволення. Дієта з фруктів та овочів у поєднанні з фізичними вправами дає стійкі результати і дозволяє позбутися від надокучливого целюліту, ефективно очищаючи організм від шлаків і токсинів. Щоб не послабити м’язи, не зловживайте тривалістю безбілкової дієти, оскільки кожна версія такої системи схуднення включає свою дієту, дієту та терміни.

  • м’яке і поступове виведення шлаків, токсинів;
  • нормалізація обміну речовин;
  • поліпшення нижніх кінцівок через втрату ваги;
  • зміцнення імунної системи організму;
  • поліпшення стану волосся, нігтьових пластин, епітелію;
  • нормалізація сну.

Суть і правила дієти

Щоб організм не відчував стресу і бажання накопичувати запаси, він не повинен надмірно обмежувати харчування в перші кілька днів, він повинен харчуватися до насичення. Справа в тому, що через кілька днів організм звикне до зміненого раціону без голоду. Це допоможе вам спокійно взяти заміну звичного хот-дога на зелене яблуко. У фруктово-овочевій дієті немає чітко визначеної дієти, їсти її можна в будь-який час. Тривалість техніки схуднення варіюється залежно від суворості обмежень: від 1 дня розвантаження до одного місяця.

Правила фруктово-овочевої дієти:

  • з’їдати 1500 грамів фруктів на день;
  • велика частина продуктів (0,67%) споживається без термічної обробки, у сирому вигляді (соки, смузі, салати);
  • дозволено кілька способів приготування, без олії та жиру;
  • забороняється вживання солі, цукру, гострих спецій;
  • вранці їсти невелику кількість висококалорійних фруктів (банани, манго, виноград);
  • необхідна гідратація (два літри води на день).

Які фрукти та овочі можуть бути в раціоні

Більшість фруктів мають низьку калорійність, тому їх дозволяється використовувати в багатьох дієтах для схуднення. Особливу увагу слід приділити розмірам порцій та способам приготування. Під час схуднення обов’язково їжте огірки, капусту, помідори, перець. Серед ласощів перевагу віддають зеленим яблукам, абрикосам, персикам, сливам, ягодам. Овочево-фруктова дієта існує у різних формах, які різняться за тривалістю, і містять у раціоні різні продукти. Коли ваша мета зниження ваги досягнута, вам слід регулярно проводити швидкі дні.

Заборонені продукти під час схуднення:

Як швидко схуднути овочі та фрукти?

Перш ніж почати обмежувати свій щоденний раціон, вам потрібно проаналізувати свої методи схуднення відповідно до ваших індивідуальних потреб, вам потрібно визначити свою мету зниження ваги. На основі цих даних ви можете вибрати жорстку одноденну дієту або довготривалу систему збалансованого харчування. У раціон додаються високобілкові продукти: сир, їстівне м’ясо, риба, висівки. Дієта, пов’язана з овочами, є швидкою та ефективною, оскільки в їжі відсутня жирна їжа, борошно або кондитерські вироби, цукор та молочні продукти.

Рекомендації щодо вибору їжі під час дієти:

  • зелені плоди мають найменшу калорійність;
  • овочі часто містять менше калорій, ніж фрукти;
  • фрукти містять велику кількість вуглеводів;
  • зелень, зелень чудово доповнюють раціон, приглушують почуття голоду;
  • сирі овочі корисніші;
  • забороняється додавати в їжу продукти з високим вмістом жиру (молоко, майонез);
  • лимонний сік, йогурт або кефір (мінімальна жирність), оливкова олія, ідеально підходить для заправки;
  • щодня потрібно міняти свій раціон, щоб уникнути втрати ваги та шкоди здоров’ю.

Пісний день

Одноденна монодієта дозволяє зняти до 2 кг ваги. Оскільки суворі обмеження в їжі є стресом для організму, їх часто виконують у святкові дні. Для розвантаження вони з’їдають 1500 грамів вибраного фрукта, ця кількість розділена на 5 або 6 прийомів їжі. Ви можете насолоджуватися сирою їжею або готувати салати, соки та смузі. Вегетаріанські страви можна готувати на пару і запікати. Фрукти та овочі не повинні містити олії, солі або цукру в щоденному меню голодування. Ви можете пити:

  • чай (неміцний чорний, зелений, трав'яний);
  • Чорна кава;
  • води
  • компот.

Дієта 3 дні овочі фрукти вода

Популярним варіантом очищення та спорожнення організму є триденна фруктово-овочева дієта. Одне з головних правил стосується пиття. Можна використовувати лише воду, трав’яні чаї та соки. Важливо суворе пиття - за півгодини до їжі або через сорок хвилин після їжі. Після розвантаження білок слід вводити з особливою обережністю, щоб не викликати поганого відчуття в організмі. У разі непереносимості сирої їжі можна виконувати цю дієту за меню третього дня. Не додавати:

  1. Мед;
  2. сіль, цукор;
  3. сухофрукти;
  4. підсолоджувачі.

Що таке триденна фруктово-овочева дієта? Введіть приблизне меню для таблиці:

Перший (овочевий)

Свіжі овочі, салати з заправкою (лимонний сік або рисова олія, 30 мл на день).

Можна додавати фруктові соки, горіхи або насіння (порція до 80 грамів на день), цитрусові (лимони).

Дієта - їжте 5 разів на день.

Свіжі фрукти (банани заборонені).

Їжте через дві години (до 400 грам).

Можна додати горіхи або насіння.

Сніданок: овочевий салат з порцією 200 грам (сирий буряк, морква, капуста, кабачки) з рисом. масло або горіхи/насіння, вівсянка.

Обід: будь-який овочевий салат (порція 200 грам), овочі на пару (порція 200 грам). До цих круп можна додати коричневий рис або гречку (порція 100 грам), суп (бульйон).

Вечеря: салат з капустою або листовий салат (порція 400 грам).

7-денна фруктово-овочева дієта

У семиденному методі дієти використовується метод чергування - овочеві дні чергуються з фруктовими. Дієта фруктів та овочів має протипоказання. Не застосовувати у разі проблем із шлунком, кишечником, нирками, сечовипусканням, під час вагітності або лактації. Для здорового організму теж це розвантаження слід робити раз на тиждень, раз на два місяці. Є рекомендації щодо правильного підбору продуктів під час схуднення:

  • якщо шкіра суха, слід вибирати стиглі червоні плоди;
  • підходить для жирної шкіри кислий помаранчевий фрукт.

Дієтичне меню з овочами та фруктами

Хоча цей спосіб прийому їжі не передбачає постійного почуття голоду, він може видалити до 8 зайвих кілограмів за тиждень. правила:

  1. Велика перевага перед іншими системами харчування - завдяки безкоштовному харчуванню.
  2. Основне завдання - дізнатись, як перевагу подають свіжим салатам разом з вареними продуктами та як використовувати рослинне масло та йогурт з низьким вмістом жиру замість заливки...
  3. Готувати потрібно без олії та жиру. Виготовлення фруктових та овочевих страв - прекрасний привід спробувати незвичайні рецепти, змінити підхід до вибору їжі та переглянути свій щоденний раціон.

Див. Таблицю для приблизного меню фруктово-овочевих днів (сніданок/обід/обід/полудень/вечеря):

Білкова рослинна фруктова дієта

Завдяки додаванню білкових продуктів система харчування стає більш збалансованою і довшою (від 14 днів до місяця). Додайте в щоденне меню горіхи, насіння, крупи, лляне насіння, насіння кунжуту. Білкові продукти вводяться нормалізовано:

  • риба - 150 грам на день, два рази на тиждень;
  • сир - 100 грамів на день протягом 4 днів на тиждень.

Збалансоване харчування в 1200 калорій на тиждень передбачає термічну обробку певних продуктів, хоча дозволено лише декілька способів приготування:

  1. гарячий;
  2. до пари;
  3. випікання.

Переваги та недоліки дієти

Кожна система живлення має переваги та недоліки. Перевагами методики схуднення є висока ефективність, насиченість організму вітамінами та мінералами, поліпшення стану шкіри, схуднення. Серед недоліків: діарея, білий наліт на язиці, загальна слабкість, тремор в кінцівках. Переваги та недоліки фруктів та овочів під час схуднення безпосередньо залежать від власних рішень, оскільки доводиться вибирати високоякісні, низькокалорійні продукти, потрібно стежити за своїм самопочуттям. Зупиніть дієту при перших ознаках нездужання.

Відгуки та результати

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.