Збалансоване харчування немовлят досягається за рахунок сприяння споживанню води, фруктів та овочів, цільного зерна, молока та молочних продуктів з низьким вмістом жиру та солі, а також риби, нежирного м'яса, що забезпечує необхідні поживні речовини, клітковини, антиоксиданти, вітаміни, мінерали, гідратацію, а також зменшення споживання їжі з високим вмістом насичених жирів, солі та концентрованих солодощів.

харчування

Харчування дітей: ожиріння у найменших

Крім того, з дитинства дітей слід привчати їсти сирі фрукти та овочі, і ці звички повинні бути прийняті всією сім’єю, бо інакше малі відкинуть ці продукти.

"Ваша дитина повинна мати збалансоване харчування для немовлят і харчуватися з самого раннього віку точно так, як повинні їсти батьки.

"Ваша дитина повинна збалансовано харчуватися для немовлят і харчуватися з самого раннього віку точно так, як повинні їсти батьки.

На жаль, ми стикаємося з проблемою, факт в галузі освіти з питань харчування в Іспанії є відносно низьким, і більшість батьків схильні давати дитині нездорову їжу, давати дитині багато солодощів, ви не поважаєте час їжі.

Однак надзвичайно важливо харчуванню дітей, щоб ми навчали своїх дітей таким чином, щоб вони харчувались здорово з самого раннього віку і не чекали, поки вони вступлять до школи або в підлітковому віці, щоб вжити цих заходів.

Харчування дитини у віці до року, дитина повинна мати три основних прийоми їжі та дві закуски, одну вранці та другу вдень. За словами експертів, сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі, і до нього слід ставитися дуже серйозно.

Першим повинен бути сніданок. Діти мають перший прийом їжі десь у школі, причому їжа часто готується з того, що вони купують у кіоску, а це, як правило, шкідлива їжа.

Здорове життя починається з перших років життя. Підсумовуючи, це декілька порад для батьків: харчування дитини разом із фізичною активністю є одним із ключових елементів у зростанні та розвитку дитини, а також у профілактиці серцево-судинних захворювань та порушень обміну речовин, характерних для сучасності.

За харчування дитини відповідають батьки за вибір їжі, встановлення кількості та строків прийому їжі, а їх приклад також є у виборі їжі та побуті, зробленому дитиною.

Дитяче ожиріння пов'язане з серцево-судинними факторами ризику, діабетом 2 типу, ортопедичними проблемами, проблемами психічного здоров'я, освітою нижче середнього та низьким рівнем самооцінки.

60% дітей, що страждають ожирінням, стають дорослими ожирінням, і вся група ризиків для здоров’я пов’язана з ожирінням. Дошкільник не є дорослим на один розмір менше.

Потреби у зростаючому харчуванні немовлят (наприклад, кальцій, залізо, вітамін D) щодо маси тіла (на кілограм тіла) у кілька разів вищі, ніж у дорослих. Тому це те, що ви їсте, а не те, що ви їсте.

То що має їсти дитина?


Чотири-шість порцій круп

Похідні хліба та злаків складають основу харчової піраміди, оскільки вони забезпечують приблизно половину необхідної добової енергії.

Рекомендація щодо харчування немовлят відповідає чотирьом-шести середнім скибочкам хліба або поєднанням хліба, рису, макаронних виробів тощо.

Звичайно, перевага віддається цільнозерновим. Капуста входить до категорії цільнозернових. уникайте пластівців із вмістом цукру більше 15%, навіть під час сніданку.

Кількість порцій круп з високим вмістом цукру не повинна перевищувати трьох порцій на тиждень.

Три порції овочів і дві фрукти

Порцію бобових (квасоля, горох) можна вважати кількістю порцій овочів або порцією м’яса на день, але не в обох.

Для здорового харчування дитини рекомендується їсти свіжі фрукти та овочі, а тим, у кого є оболонки водоростей, споживати їх разом із цілою оболонкою; таким чином, споживання вітаміну С і клітковини є максимальним.

Поганою практикою є очищення яблука від шкірки або видалення шкірки з винограду. Дві порції м'яса або похідного м'яса, риби або яєць для постачання доброякісного білка (наприклад, поєднання одного яйця та 70-80 г м'яса або 100-150 г риби).

Особливу увагу слід приділити введенню яйця в раціон маленької дитини з атопічним рельєфом, оскільки яйце може бути пов'язане з явищем травної алергії. Рекомендується їсти рибу два-три рази на тиждень.

Дві-три порції молока або молочних продуктів

Харчування немовлят або раціон дитини повинні містити дві-три порції молока/йогурту/сиру, що означає дві склянки молока і один йогурт або два йогурти і 100 г свіжого сиру, наприклад. Дітям з непереносимістю лактози рекомендується їсти йогурт, сир, лактозу або гіполактозу молочними продуктами.

У харчуванні дитини слід уникати концентрованих солодощів та продуктів, багатих жиром. Лише раз у раз (раз або два на тиждень) можна вживати невеликі кількості (цукерки, два квадрати шоколаду, кулькою морозива).

Переважують на пару, запікання; уникайте смаження на олії, маслі, салі; Для заправки бульйонів замість сметани використовуйте знежирений йогурт, а для приготування соусів уникайте смаження борошна на жирі; борошно рекомендується додавати під час кипіння. Найбільш «легкий» десерт буде приготований з максимально простого тіста та рясних фруктів.

Брати участь з дитиною у фізичних навантаженнях (прогулянки, біг, їзда на велосипеді, плавання, ігри з м’ячем). Залучайте дитину до деяких фізичних навантажень вдома: прибирання, прибирання саду, фізичні навантаження з родиною на вихідних (піші прогулянки, їзда на велосипеді). Запишіть дитину на організовані спортивні заходи.

Заохочуйте пішки до школи (де це можливо) та бесіду сходами. Не їжте закуски під час перегляду фільму, а встановлювати телевізор в кімнаті дитини не рекомендується.

Правильне харчування дитини в грудному віці може забезпечити набагато здоровіші харчові звички протягом усього життя, які можуть сприяти загальному добробуту дітей, допомагаючи їм досягти справжніх відмінностей, щоб вести здорове життя.

Інформація про дослідження та моніторинг життя на робочому місці пояснює майбутнє, а також практику до впровадження дієти. Інші батьки не думають про дитяче харчування, вони дозволяють дітям їсти шкідливу їжу і пити багато шкідливих соків.

Тому важливо збалансувати. Вилікувавши здоров’я на різних дієтах, на додаток до ризику дитячого ожиріння, вони частіше продовжують робити неправильний вибір їжі як підлітки, так і дорослі.

Вітаміни в раціоні та їх роль

Всмоктування вітаміну А ("вітамін зору також бере участь у імунітеті) з їжі (моркви) краще здійснювати, якщо їх обробляти термічно.

Вітаміну В12, який бере участь у нормальному функціонуванні нервової системи та у профілактиці анемії, у вегетаріанців немає. Вітамін В12 характерний для тваринного світу, найважливішими джерелами є: м'ясо, риба, молоко та молочні продукти, яйця (зокрема, жовток).

Червоний перець містить більше вітаміну С, ніж потреби дорослої людини/день. Діти, які зазнали сигаретного диму, виявляли дефіцит вітаміну С через масове використання вітаміну С для нейтралізації вдихуваних окисників.

Споживання кальцію є дуже важливим у дитинстві до 20 років, було досягнуто 90% пікової щільності кісткової тканини, рівень цього піку генетично визначається у співвідношенні 60 до 80% (Росс), а решта значною мірою залежить від споживання кальцію, вітаміну D та кальцію, що ідентифікується, в основному надходило з молока та молочних продуктів, а вітаміну D - від перебування на сонці та споживання жирної риби, печінки та жовткового яйця та масла.

Фіксація кальцію в кістках визначається споживанням кальцію та вітаміну D, а також кількістю годин фізичних вправ (гімнастика, біг, командні види спорту тощо), які, я гадаю, підтримують вагу тіло, що контактує з землею (наприклад, теніс, плавання та їзда на велосипеді, хоча це сприяє збалансованому розвитку, в регулюванні дихання вам не належить грати роль у засвоєнні кальцію).

Достатнє залучення уваги людини може зменшити дискомфорт у м’язах, який виникає внаслідок інтенсивних фізичних навантажень. Яйце має високу харчову цінність, але відносно низьку калорійність і швидко створює відчуття насичення.

Дитина повинна їсти рибу (бажано з жиром) два рази на тиждень. Крім білка, риба містить вітамін D, жирні кислоти Омега 3, йод, інші харчові принципи.