дієтичне

Наполі Еліза

Ви шукаєте просту, безболісну, але ефективну дієту? Це саме a 90-денна дієта, для яких ми рекомендуємо просте меню. THE Меню дієти на 90 днів включає різноманітний сніданок, обід та вечерю.

Найбільшою привабливістю 90-денної дієти є те, що вона одночасно ефективна і щадна. Це гарантує значну втрату ваги, не обтяжуючи організм взагалі, і навіть за особливих відмов: ми навіть можемо їсти морозиво під час дієти. Той, який перевірений, популярний Ми пропонуємо 90-денне дієтичне меню внизу, де повно делікатесів, тому кожному наслідувати його дуже просто. Ще однією перевагою є те, що дані інгредієнти можна вільно варіювати, тобто в межах визначених меж ми можемо формувати меню на власний смак.

Важлива інформація перед тим, як ми в неї потрапимо

Як і будь-яка дієта, a Успіх 90-денної дієти це також залежить від суворого дотримання його норм. Тому не ставіть під сумнів метод, якщо ми загубимось і через це очікуваний ефект пропущений. 90-денна дієта визначає не їжу, яку потрібно вживати, а те, який харчовий інгредієнт слід вводити в наш організм у найбільшій кількості в даний день. Перший день - для білків, другий - для крохмалю, третій - для вуглеводів, четвертий - для вітамінів., тоді все починається спочатку. Це триває так до дев'яностих днів із застереженням кожні 29 днів водний день слід зберігати. Заборонено змінювати порядок, оскільки це порушить баланс лікування.

Меню дієти на 90 днів

День 1: страви, багаті білком

До цієї групи належать біле та червоне м’ясо - свинина, яловичина, курка, баранина -, риба, молочні продукти - сир, сир - та соя. Їсти їх можна без крохмалистих овочів, таких як помідори, огірки, капуста, перець, шпинат, цвітна капуста, буряк або кольрабі та кілька скибочок цільнозернового хліба.

90-денне дієтичне меню на перший день

  • Для сніданку ми завжди їмо один вид фруктів, тобто не змішуємо сорти, так само, як ми не їмо разом з ним овочі. Хорошим вибором є яблука, груші, а також сезонні фрукти, такі як персики або дині.
  • На обід їжте м’ясо на грилі (свинина, баранина, яловичина) або також котлети на грилі, загалом 250 грам. Допускається лише риба, приготована на пару або на грилі. Свинина з капустою та яйцем-пашотом - відмінне блюдо білкового дня, яке можна додавати до м’яса разом із салатами, помідорами, перцем, огірками або цибулею в необмеженій кількості. Якщо ми також їмо сир, ми зменшуємо порцію м’яса вдвічі. М'ясо можна замінити трьома звареними круто яйцями і бульйоном.
  • На обід ми використовуємо інгредієнти обіду, або - крім супу - навіть можемо з’їсти те саме. Найголовніше - дотримуватися принципу великого обіду, маленької вечері, тому ми їмо меншими порціями.

День 2: страви, багаті крохмалем

Віддавайте перевагу картоплі, кукурудзі, рису, сої та бобовим, квасолі, гороху, сочевиці та зеленій квасолі.

90-денне дієтичне меню на другий день

  • Для сніданку ми завжди їмо один вид фруктів, тобто не змішуємо сорти, так само, як ми не їмо разом з ним овочі. Хорошим вибором є яблука, груші, а також сезонні фрукти, такі як персики або дині.
  • На обід їжте тільки овочі, рис і цільнозерновий хліб (скибочку). Відмінним джерелом крохмалю є вегетаріанські голубці, квасолевий суп, суп з сочевиці, фарширований перець без м’яса, різотто, варена картопля. Ми злегка солимо їжу, так як вона потрібна і нашому організму.
  • На обід їжте те саме, що ми їли на обід, але в половині кількості.

3 день: багатий вуглеводами улов

Все, що солодке чи солоне, ідеально підходить для вуглеводного дня. Ми можемо їсти морозиво, тістечка, вегетаріанську піцу або макарони, але останні суто без м’яса.
90-денне меню дієти на третій день

  • Для сніданку ми завжди їмо один вид фруктів, тобто не змішуємо сорти, так само, як ми не їмо разом з ним овочі. Хорошим вибором є яблука, груші, а також сезонні фрукти, такі як персики або дині.
  • На обід спагетті з грибами, смачними спеціями та томатним соусом або тостами або морозивом з варенням та/або деякими тістечками (печивом). Замість спагетті ви можете їсти вегетаріанські лазаньї, піцу або еквівалентні солоні пиріжки.
  • На обід 2-3 шматочки торта, печиво, торт або 2 порції морозива або 3 кульки морозива, можливо, інших видів солодощів. Це необов’язково, але ми обов’язково з’їдаємо 2-3 кубики темного шоколаду ввечері.

День 4: Багаті вітамінами страви

Цей день належить до фруктів, вони можуть бути свіжими або сушеними, будь-який сорт можна включати в раціон, але майте на увазі, що сухофрукти містять більше цукру.

90-денне дієтичне меню на четвертий день

Це також вірно для вітамінного дня, що ми завжди їмо однакові фрукти за один прийом їжі. Наприклад, банани на сніданок, яблука на обід і персики на вечерю. На додаток до цього, ми можемо пити сік та компот, а якщо хочемо, то також можемо їсти горіхи та фундук.

День води необов’язковий

Він повинен виплачуватися кожні 29 днів ми навіть можемо опустити водний день, обов’язково робіть це, якщо ви страждаєте на діабет або будь-яку іншу хронічну хворобу. У цьому випадку перед початком 90-денної дієти проконсультуйтеся з лікарем.

Важливо!

Не можна підкреслити, що 90-денна дієта діє лише за умови дотримання порядку харчування. Якщо з якихось причин ми перериваємо курс, продовжуємо наступного дня з того місця, де ми зупинились! Через 90 днів ми можемо повернутися до звичного раціону за умови, що ми їмо тільки фрукти на сніданок і вранці (не більше за годину до обіду) ще 90 днів.

Ти знав?

Іноді ми не худнемо протягом перших десяти днів, після чого ми худнемо швидше.