Чи можливо, що ваш раціон не обертається через ваш раціон? Ви хочете постійно їсти, чи завжди ви голодні, пригнічені чи втомлені? Це може бути пов’язано з неправильним харчуванням або неправильним харчуванням.

перші

Ваша дієта може не обертатися через вашу дієту?

Хочете постійно їсти, чи завжди ви голодні, пригнічені чи втомлені? Це може бути пов’язано з неправильним харчуванням або неправильним харчуванням.

1, низька енергія, постійне відчуття втоми

Вживайте багато складних вуглеводів, щоб зберегти енергію та розумову свіжість, схуднувши. Включіть у свій раціон продукти, багаті залізом, такі як каші та шпинат, і випивайте щонайменше вісім склянок води на день.

2, Перепади настрою, перепади настрою та депресія

Якщо ви не отримуєте достатньої кількості омега-3 жирних кислот або достатньої кількості вітамінів групи В (переважно фолієвої кислоти, вітамінів В6 і В12) від вживання риби, це може призвести до поганого настрою. Їжте рибу два-три рази на тиждень, щоб надати організму доступ до жирних кислот омега-3 та вітаміну В12; Як джерело фолієвої кислоти їжте щодня два темно-зелених листових овоча та продукти, що містять вітамін В6, такі як банани, борошно з цільного борошна, спаржа та овочі.

3, передменструальний синдром (ПМС)

Занадто мало кальцію і магнію і занадто багато цукру можуть посилити симптоми ПМС, такі як перепади настрою, занепокоєння, плаксиві спазми, здуття живота, головні болі та страждальна тяга після їжі. Занадто мало калорій в організмі також може спричинити перепади настрою. Їжте менше солодощів. Їжте більше продуктів, багатих кальцієм, таких як знежирене молоко, йогурт та збагачені кальцієм соєві продукти. Вживайте більше їжі з високим вмістом магнію, включаючи цільнозернові, горіхи, овочі, і отримуйте достатню кількість калорій у свій організм.

4, Постійний голод

Пропустити сніданок або будь-який інший прийом їжі; дотримуйтесь дієти, яка дозволяє надто мало калорій, вуглеводів або білків; недостатнє вживання їжі, багатої клітковиною. Або: ви їсте занадто багато порожніх калорій - готові продукти з високим вмістом цукру та жиру, від яких ви можете лише набрати вагу, а не насититися. Розподіліть щоденне споживання їжі рівномірно і починайте зі сніданку. Під час кожного основного або проміжного прийому їжі змішайте трохи білка та високий вміст клітковини (які разом врівноважують рівень цукру в крові та викликають відчуття насичення) з якісними вуглеводами. Тобто їжте цілісні зерна на сніданок, молочні продукти та фрукти між прийомами їжі. Зберігайте низький вміст калорій, вживаючи багато продуктів з високим вмістом клітковини та води, таких як овочі, фрукти, супи на основі бульйону та рагу.

5, Прийоми їжі та тяга до їжі

Надзвичайно суворі, обмежувальні дієти, пропуск їжі, перекуси солодкими або жирними закусками. Вживання занадто багато кофеїну або алкогольних напоїв також може посилити бажання їсти. Дотримуйтесь збалансованої дієти. Зменште тягу до солодощів за допомогою солодких від природи закусок, таких як фрукти. Щоб уникнути нудоти, приймайте невелику порцію улюблених страв кілька разів на тиждень. Не пийте більше трьох чашок кави або алкогольних напоїв на день.

6, Психічна стриманість

Якщо ви пропустите сніданок або якщо не вживаєте достатньо антиоксидантів (містяться в посівах) та вітаміну Е (містяться в горіхах, насінні та зародках пшениці), це може призвести до розумової відсталості або сприятиме втраті пам’яті. Відсутність концентрації може бути пов’язана з нестачею заліза в організмі, показало дослідження Університету штату Пенсильванія. Почніть свій день зі здорового сніданку, щоб ваш дух не згас на обід. Вживайте багато продуктів, багатих антиоксидантами, таких як фрукти (насамперед вишня, червоний виноград, чорнослив, родзинки, ягоди, свіжі сливи та апельсини) та овочі (особливо капуста, шпинат, брюссельська капуста, буряк та червоний солодкий перець). Ви можете приймати полівітаміни та мінеральні добавки, які також містять вітамін Е. І переконайтеся, що ваш організм отримує рекомендовані 18 міліграмів заліза на день.