Різдво - це час бути трохи поблажливішими до нашого тіла, особливо коли вони сповнені бенкетів з друзями та родиною. Недоліком цього чудового часу є те, що ми часто відчуваємо себе важче і трохи стресовані через порушення наших харчових звичок. Іноді це також може супроводжуватися невеликим збільшенням ваги.

здорова

Сьогодні я хочу поділитися дієвою дієтою на післясвяткові дні, а також деякими порадами, які допоможуть вам відновити рівновагу після Різдвяного сезону.

Якщо чистка є вашим головним клопотом, ви можете легко зробити це, наповнивши свій раціон продуктами для детоксикації. Але я не думаю, що вам потрібно змінювати звичний режим харчування, просто переконайтеся, що ваші страви в основному складаються з правильних інгредієнтів. Крім того, якщо ви також хочете схуднути після смачних різдвяних тортів або вам просто потрібно розпочати новорічну постанову, щоб схуднути, ця проста дієта буде чудовим варіантом.

7-денна здорова дієта для детоксикації

Основна ідея післясвяткової дієти - не починати їсти менше, а починати правильно харчуватися. Після кількох днів канікул ваше тіло звикає до певного рівня споживання їжі, але їжа, яку ви їсте, як правило, досить калорійна.

Простий факт зменшення порцій змушує ваш мозок вважати, що він не отримує достатньої кількості їжі, тому ви відчуваєте голод, хоча, звичайно, не слід звертати на це увагу. Рішення полягає в тому, щоб зберегти порції однакового розміру, але замінити деякі продукти на низькокалорійні з високим вмістом клітковини. Це означає, що фрукти та овочі стануть вашими основними варіантами принаймні на тиждень. Ви можете зменшувати розмір порцій поступово, щоб ваше тіло легше звикло до нової норми споживання калорій.

Основними продуктами, які повинні складати ваш щотижневий раціон для детоксикації, є:

  • Фрукти.
  • Овочі.
  • Свіжовичавлені соки.
  • Тофу.
  • Вівсянка.
  • Овочі.
  • Рис (бажано цілий).
  • Горіхи та насіння (без солі).
  • Мед.
  • Настої.
  • Використовуйте оливкову олію або бальзамічний оцет як заправку для салату, доповнюючи їх натуральними травами та спеціями.

Продукти, яких слід уникати під час дієти, включають:

  • Молочні продукти.
  • М'ясо.
  • Вершкове масло.
  • Хліб і все, що містить пшеницю.
  • Шкідлива їжа.
  • Магазинні закуски та соки.
  • Соління.
  • Алкоголь.
  • Кава.

Майте на увазі, що деякі люди настільки звикли пити каву щодня, що повне виключення її стає стресом для організму. Це може призвести до головного болю і навіть вплинути на травлення. Якщо ви один з цих наркоманів, спробуйте обмежити щоденне споживання, але обов’язково отримайте кофеїн під час сніданку.

Постарайтеся бути максимально креативними з продуктами, що входять до цієї дієти, для детоксикації та допомогти трохи схуднути. "Типовий" план харчування може виглядати так:

Сніданок:

Вівсянка з фруктами, ягодами та горіхами - це завжди чудовий спосіб розпочати свій день. Перетворення його на безлактозний 0% молочний коктейль - чудовий варіант для тих, хто завжди поспішає перед роботою. У вихідні розпочніть день зі смачного фруктового салату, залитого трохи медом для отримання енергії.

Середина ранку:

Це ідеальний час, щоб взяти трохи свіжих фруктів. Випийте трав’яного чаю та яблука, груші або ківі. Це збереже почуття голоду, а крім того, ви отримаєте хорошу дозу клітковини.

Харчування:

Детокс-дієта завжди повинна містити деякі овочі, тому салат, як правило, найкращий варіант. Бутерброди - це категоричне ні, незалежно від типу хліба, який ви використовуєте. Легкий вегетаріанський суп був би ще одним хорошим варіантом, якщо у вас є час на його приготування. І ми могли б додати трохи житніх сухарів.

Перекус:

Ця маленька їжа повинна дати вам більше енергії, особливо якщо вам доведеться тренуватися після роботи. Настав час насолоджуватися горіхами та сухофруктами. Не забувайте про воду або трав'яний чай, оскільки підтримання гідратації має важливе значення для детоксикації на будь-якій дієті.

Обов’язково, щоб ваша вечеря була легкою, але поживною. Якщо ви їсте рибу, зараз ідеальний час для печеного лосося та овочів, приготованих на пару. Іншим варіантом може бути смажена овоч та смажений рис або жменька рисової локшини, подана з креветками та/або овочами. (Не бійтеся вуглеводів вночі, якщо ми робимо це в міру).

Десерти:

На жаль, ефективна 7-денна дієта для детоксикації та схуднення не повинна включати жодного десерту. Насправді виключення цукру є надзвичайно важливим, тому навіть сушені фрукти, які ви їсте, повинні бути без цукру. Це може бути складним завданням після святних індульгенцій, але ви повинні бути невблаганними. Пізніше ми можемо винагородити себе, приготувавши деякі корисні десерти з низьким вмістом жиру.

ІНШІ ПОРАДИ

Як тільки канікули закінчаться, і ви повернетесь до роботи, ваше тіло має боротися як зі зміною дієти, так і зі стресом повернення на роботу. Щоб повернутися до повсякденного ритму, вам потрібно буде краще керувати своїм часом. Створіть детальний щоденний графік і дотримуйтесь його, не відступаючи від встановленого сценарію. Якщо потрібно, використовуйте додаток на телефоні, щоб встановити нагадування, які будуть тримати вас у дорозі.

Спробуйте відпочити ще кілька годин на день. Ці 7 днів було б доцільним вкрасти ще кілька годин у будильника і лягти спати трохи раніше, ніж зазвичай. Крім того, таким чином ми обманюємо голод, який може виникнути в кінці дня.

Якби ваші новорічні постанови включали відвідування тренажерного залу чи якогось хобі, зараз найкращий час для цього, оскільки нова діяльність буде мотивувати та розважати вас. Це могло б пройти довгий шлях до управління стресом.

Загалом, вам просто потрібно приділити своєму тілу трохи часу, щоб адаптуватися до зміни темпу, але не перестарайтеся, оскільки це може стати шкідливою звичкою.