дієтичний

Дієта Engine 2 посідає 6 місце серед найкращих дієт. Цю дієту створив пожежник, професійний спортсмен і вчений Ріп Ессельстін. Це нежирна дієта, яка спрямована на попередження багатьох захворювань та сприяє схудненню. Дієта Engine 2 трохи нагадує вегетаріанську дієту, засновану на здоровому харчуванні.

Як працює Diet Engine 2?

Двигун 2 вимагає повної зміни режиму живлення. Насправді слід уникати вживання їжі тваринного походження, оброблених продуктів та рослинних олій (які є дуже калорійними). У період дієти слід вживати необроблені рослинні продукти, як при веганському харчуванні. Ця програма харчування заснована на ідеї, що учасники подібно до пожежників. Тому, починаючи план, вони повинні слідувати плану курсантів-пожежників, звідси і назва 28-денного виклику.

Однак вам не потрібно пропускати 28-денний виклик. Ми також можемо інвестувати в 7-денний план порятунку, передбачений цією програмою. 7-денний порятунок пропонує ідеї щодо рецептів схуднення та поради щодо вправ.

Важливі етапи дієти "Двигун 2"

Коли учасник вирішує виконати 28-денний виклик, він повинен застосувати до листа такі дії:

  • Виключити всі харчові продукти тваринного походження, а також перероблені продукти.
  • Перестаньте їсти продукти, які містять більше 2,5 грамів жиру на 100 калорій.
  • Замінюйте щоденні продукти цільнозерновими, овочами та фруктами, бобовими.
  • Скоротіть рафіновані зерна і зупиніть вибір на цілих злаках, які включають цільнозернові (з нежирним молоком).

На цій дієті кількість їжі не є проблемою. Однак, щоб схуднути, потрібно припинити споживання цих продуктів, згаданих вище.

Переваги втрати ваги режиму роботи двигуна

Прискорює схуднення

Вживання їжі на рослинній основі допомагає схуднути. Це один з найефективніших способів досягнення цілей зниження ваги згідно з мета-аналізом (1) у цьому типі дієти. Внесок у фрукти та овочі насправді допомагає вам схуднути. Всі вони пропонують багато переваг для здоров’я. Ці продукти містять вітамін Е, вітамін А, залізо, фолієву кислоту та цинк. Крім того, вони сприяють здоров’ю травної системи, запобігаючи накопиченню токсинів і відходів в організмі. Однак ми повинні бути обережними, оскільки деякі люди не підтримують обмеження, накладені схемою Engine 2. Участь у схемі без реального розуміння своїх потреб може призвести до більш-менш значних недоліків. Перш ніж починати цю дієту, порадьтеся з консультацією свого дієтолога.

Зменшіть споживання калорій

Вживання їжі в дієті Engine 2 дозволяє запастись клітковиною. Насправді волокна швидко забезпечують відчуття ситості і тому уникають переїдання. Це безпосередньо впливає на зменшення споживання калорій, а також на можливість схуднення. Крім того, клітковини дозволяють нормально функціонувати травній системі. Ріп Ессельстін рекомендує споживати калорійність 1200 калорій на день. Людина з надмірною вагою не стане надто худорлявим.

Зберігає тон

Дієта Engine 2 також розроблена для сприяння втраті жиру. Насправді це повинно супроводжуватися кількома фізичними вправами щодня для збільшення енергії, життєвих сил та прискорення втрати ваги. Як результат, заохочуйте споживання продуктів, що містять вуглеводи, жири та білки з високим вмістом рослин. Наприклад, ви можете їсти шпинат, який містить близько 50% білка. Дієта Engine 2 дозволяє схуднути, не жертвуючи здоров’ям.

Рекомендовано з медичної точки зору

Дієта "Двигун 2" - одна з найбільш здорових дієт. Багато лікарів рекомендують його людям, які хочуть ефективно схуднути. Крім того, це допомагає поліпшити кров'яний тиск за рахунок зниження рівня холестерину. Однак ця дієта підходить не всім людям, оскільки їй бракує поживних речовин, включаючи вітамін В12, який, як правило, міститься у продуктах тваринного походження, згідно з деякими дослідженнями (2). Рекомендується споживати добавку протягом періоду плану, особливо під час 28-денного виклику.

План харчування в дієті Engine 2

На дієті Engine 2 їжа добре збалансована з поживної точки зору. Цю програму зниження ваги також схвалює доктор Дін Орніш, який є одним з провідних фахівців у галузі серцево-судинного здоров'я. Він також є засновником дієти Орніша. Незважаючи на те, що ця дієта є дещо обмежувальною, вона також виявила позитивні наслідки для здоров’я.

Простий план харчування на дієті Engine 2:

  • Сніданок: тако
  • Обід: гамбургери з грибами Портобелло
  • Вечеря: Весняна паста.

На вашу думку, чи підходить вам дієта Engine 2?

Dinu M, Abbate R, Gensini GF, Casini A, Sofi F. Вегетаріанські, веганські дієти та різноманітні результати для здоров'я: систематичний огляд із мета-аналізом спостережних досліджень. Crit Rev Food Sci Nutr. 22 листопада 2017 р .; 57 (17): 3640-3649. doi: 10.1080/10408398.2016.1138447.

Gille D, Schmid A. Вітамін B12 у м'ясних та молочних продуктах. Nutr Rev. лютий 2015 р .; 73 (2): 106-15. doi: 10.1093/nutrit/nuu011.