Багато з нас мріють мати струнке тіло, але після численних спроб скинути непотрібні кілограми ми в підсумку зазнаємо невдачі. Якщо ви один з нещасних, який не може досягти бажаної ваги, швидше за все, ви робите щось не так. Чи знали ви, що відсутність сну може збільшити щоденне споживання до 385 калорій? Або що ваш перфекціонізм може стримувати втрату ваги? Читайте далі, коли ми пояснюємо ці факти та багато іншого.
Світла сторона представляє вам колекцію з 13 речей, які можуть вам перешкодити при спробі схуднути. Обов’язково прочитайте всю статтю і робіть нотатки!
1. Ви думаєте, що дотримання дієти допоможе вам схуднути
О ні! Ми знаємо, що це звучить дивно і невтішно, але це правда. Дієта - це в основному тимчасові заходи, які вживаються для втрати небажаних кілограмів; а "тимчасовий" - це ключове слово тут. Фахівці стверджують, що різко знижується споживання калорій може уповільнити ваш метаболізм оскільки ваше тіло думає, що ви голодуєте. Крім того, кілограми, які ви втрачаєте під час дієти, швидше за все повернуться через 1 - 5 років.
Потрібно змінити спосіб життя. Не думайте про це як про дієту - ви збираєтесь внести зміни, з якими будете жити все життя. Сайт WebMD пропонує кілька простих кроків, які допоможуть вам у вашій подорожі до оздоровлення.- Не пропускайте сніданок, більше рухайтесь і вибирайте правильні ресторани. Вам навіть не потрібно робити всі зміни відразу.Витратьте трохи часу, щоб звикнути до одного з них і продовжувати це робити.
2. Ви дуже любите заправки та соуси
Це може здатися очевидним, але заправки та соуси також мають високу калорійність. Ми тут не говоримо про майонез та оливкову олію. Навіть така здорова пов'язка, як хумус, містить приблизно 177 на 100 грамів. Ви можете не усвідомлювати, Але занурення овочів у соус, навіть здоровий, може зіпсувати ваш раціон.
На щастя, є простий вихід: додайте ці калорії до свого журналу харчування. Це означає, що коли ви готуєте соус або заправку, обов’язково розраховуйте калорії у виділеному споживанні та записуйте їх. Легко!
3. Поділіть продукти на категорії «дозволених» та «заборонених»
Очевидно, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні намагатися харчуватися здорово. Але у всіх нас все ще є тяга, і майже кожен, хто сидів на дієті, знає непереборну спокусу мати той зайвий шматочок шоколаду і почуття провини, яке відчуваєш, коли поступаєшся.
"Вживання морозива не призведе до набору ваги, і це, безумовно, не означає, що ви не були поганою людиною", - говорить експерт з питань харчування Еббі Лангер. Якщо ви караєте себе кожного разу, коли їсте "неправильну" річ, ви ризикуєте почати їсти у відповідь на свою невдачу і повернути всю втрачену вагу.
Не повністю виключайте ці гамбургери та шматочки торта зі свого раціону. Якщо ви хочете один, з’їжте його. Тільки не забудьте робити все в міру.
4. Ви боїтесь бути голодними
Більшість з нас вважає голод своїм ворогом, але насправді це найздоровіша річ у світі. Ні, ми не говоримо про голод, який ти відчував би, якби ти не мав доступу до їжі тижнями. Ми говоримо про відчуття, яке у вас є (або принаймні у вас повинно бути), коли ваше тіло приймає всі калорії, які ви вживали для цілей організму, і починає просити у вас трохи більше.
За словами консультанта з цілісного харчування Мері Венс, дозволити собі бути голодним має численні переваги для здоров’я, зокрема: підвищення гормону росту, що стимулює оновлення клітин, покращує травлення Y сприяє регуляції рівня цукру в крові. Коли ви голодні, ваше тіло виробляє грелін, який є гормоном, який діє лише до тих пір, поки ваш голод не вщухне, стимулює навчання пам’яті та може допомогти вам боротися з депресією.
До всього іншого голод може зробити ще більшим задоволення від вживання їжі. Настільки, що навіть миска супу буде такою ж смачною, як соковитий гамбургер.
5. Ви тримаєтеся соків або смузі
Ми всі знаємо, що свіжі смузі та соки корисні для здоров’я, особливо якщо ви робите їх самостійно вдома. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, вони можуть зіпсувати ваші плани.
Деякі дослідження показують це рідкі продукти забезпечують менше ситості, ніж тверда їжа. Це означає, що апельсин задовольнить ваш апетит довше, ніж склянка апельсинового соку. Крім того, він не забезпечить вас необхідною клітковиною, оскільки більша частина його залишається у склянці у вигляді м’якоті та шкірки фруктів, які ви вживаєте.
Що стосується смузі, склянка здорового смузі містить між ними 150 і 300 калорій. Враховуючи той факт, що ви зголоднієте через півгодини, такого типу напоїв може бути занадто багато для звичайної закуски. Знову ж таки, якщо вам подобається, просто не забудьте включити ці калорії до свого журналу.
6. Ви недооцінюєте силу сну
"Сон може допомогти вам харчуватися здоровіше", - говорить Американський журнал клінічного харчування. Гарний нічний відпочинок допомагає зменшити жири, вуглеводи та вільний цукор, що важливо для подорожі вагою.
Відсутність сну, навпаки, змушує вас їсти більше і, в кінцевому підсумку, може додати 385 калорій до щоденного споживання. Недолік сну буквально змушує шукати їжу, навіть якщо ви ситі і збільшує вміст цукру та жиру в крові. Тож якщо ви хочете схуднути на зайві кілограми, то краще вирушайте на 8-годинну подорож до країни мрій, щоб добре відпочити.
7. Ковтання їжі в одну мить
Ми всі знаємо, що іноді ви не можете знайти час, щоб насолодитися їжею, але виявляється, що потрібно, якщо ви хочете схуднути. Твоєму тілу потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що воно повно. Це означає, що якщо ви їсте занадто швидко, ви ковтаєте більше калорій, ніж вам потрібно, перш ніж зрозуміти, що пора зупинитися. Швидке харчування також збільшує ризик кислотного рефлюксу та діабету типу 2. Крім того, коли ви їсте поспіхом, ви не отримуєте належної кількості задоволення від їжі. Пам'ятаєте наші поради щодо голоду? у поєднанні з повільною їжею це одне з найкращих вражень у світі.
Щоб впоратися з необхідністю їсти швидко, фахівці рекомендують робити невеликі укуси, ретельно пережовувати їжу (подрібнюючи її!) І практикувати уважне харчування. Це означає повністю сконцентруватися на їжі., насолоджуючись запахом, смаком і навіть текстурою їжі.
8. Ходіть голодними за покупками
Так, добре, ми сказали вам, що голод для вас корисний, і це справді так, однак про харчову тягу не може бути й мови. Деякі дослідження показують, що люди, які голодують, особливо без списку, купують більше калорійних та менш низькокалорійних продуктів. Коли ти голодний, ваше тіло потребує енергії, тому воно веде вас до калорійної їжі. Ви також можете придбати закуски, оскільки ви можете відразу придбати цукерку, але вам знадобиться час, щоб приготувати це здорове куряче філе.
До речі, голод впливає не лише на вибір їжі. Це дослідження показує, що голодні покупці також, як правило, купують більше непродовольчих товарів. Отже, просто з’їжте здорову їжу чи закуски перед тим, як зайти в продуктовий магазин, і не забудьте свій список покупок, оскільки цим ви зможете заощадити як на своєму тілі, так і на своєму гаманці.
9. Ви вважаєте, що десерт заборонено
Радійте тим, хто з вас має слабкість до десерту! Десерти не зашкодять вашому плану схуднення, насправді вони можуть допомогти вам досягти поставлених цілей. Звичайно, помірність тут є ключовою. Ви можете присвятити 20% щоденного споживання калорій, щоб задовольнити тягу до солодких речей, таких як десерти і ваша вага буде зникати.
Справа в тому, що коли ви дотримуєтесь дієти, яка нічого не дозволяє, ви насправді ви схильні до переїдання. Не думайте, що солодощі - це щось «погане» і «заборонене». Якщо ви знаєте, що шматочок торта доступний тоді, коли ви цього захочете, ви можете перестати його їсти, коли відчуєте ситість.
10. Ви думаєте, що жир - це ворог
Жири не такі погані, як ви думаєте. Взагалі кажучи, існує три типи жирів: ненасичені (оливкова олія, горіхи, риба, авокадо), насичені (продукти тваринного походження, кокос) і трансжири (маргарин, закуски, смажена фаст-фуд). Тип жиру, якому ви повинні дати зелене світло, - це ненасичені жири. Вони виводять з організму поганий холестерин, гарантують, що ви довше почуваєтесь ситими, активізуєте своє тіло та допомагаєте спалювати жир.
До речі, жири справді роблять нашу їжу смачнішою. Маленькі паростки, які покривають наш язик, змушують вас скуштувати жир у їжі, яку ви їсте, і так, це смачно!
11. Ви занадто покладаєтесь на фізичні вправи
Не сприймайте нас неправильно, фізичні вправи здорові та приголомшливі, але лише фізичні вправи не допоможуть вам сильно схуднути. Ваше тіло спалює калорії не тільки від фізичних навантажень, інших повсякденних справ (основний рівень метаболізму) і травлення також враховуються. Насправді фізична активність спалює лише одну Від 10 до 30% енергії (рух в такт музиці також враховується), і якщо ви будете робити більше вправ, ви менше ходите.
Ти добре розумієш? Ваша дієта є головним фактором у вашій програмі схуднення, але фізичні вправи також корисні для вашого здоров’я, це означає, що фізичні вправи можуть допомогти вам досягти тих прекрасних абс, про які ви завжди мріяли, стати в тонусі і почуватись щасливими (привіт, пам’ятайте гормон серотонін!), що так само важливо.
12. Ви вважаєте, що вам не потрібен харчовий щоденник
Так, запис того, що ви їсте, може вам допомогти, навіть без підрахунку калорій. Це допоможе вам підвищити обізнаність щодо розміру порцій, уподобань до їжі та часу їжі та закусок. Це також може показати вам зв’язок між тим, чому ви їсте те, що ви їсте, скільки ви їсте, і це допоможе вам проаналізувати все це, щоб змінити свій раціон.
Якщо писати все це вам занадто нудно, ви можете сфотографувати. Це може працювати навіть краще, ніж письмовий журнал, тому що ви, напевно, можете прокручувати зображення вниз і переглядати свої фотографії, через деякий час ви зрозумієте, що ви їли день, тиждень або місяць. Фотографії також полегшують помітити ваші харчові уподобання або що ви можете додати до свого раціону, тому що буквально бачите свій раціон, а не лише букви.
13. Бореться за досконалість
Це останнє, про що ви повинні пам’ятати, щоб досягти успіху у своїй цілі зниження ваги - це те, що ніхто, але ніхто не ідеальний. Якщо ваша вага зникає повільніше, ніж ви очікували, не впадайте у депресію. Якщо ви їли цукерки або порушили добову норму калорій, не звинувачуйте себе. Бути занадто суворим до себе, лише заохочує емоційне харчування, і це досить порочний цикл.
Це нормально, якщо ти не на 100% ідеальний, і не повинен бути. Якщо ви досягли успіху в 80-90% випадків (в основному, зрештою, ми маємо 21 прийом їжі на тиждень); Це означає, що у вас все дуже добре!
Ви вже дотримуєтеся будь-якої з цих порад? Можливо, вам є що додати чи поділитися особистою історією? Не соромтеся робити це в коментарях! Ох, і удачі, скинувши ці зайві кілограми!