Дуже поширене запитання до нас, викладачів пілатесу: чи пілатес худне?

поради

Коли ми стикаємося з цим запитанням, ми багато разів не знаємо, як відповісти на це своїм студентам чи майбутнім студентам. Оскільки основною метою пілатесу є не схуднення. Але, думаючи, що однією з цілей пілатесу є поліпшення якості життя, ми можемо сказати, що схуднення навіть полягає в цілях самого пілатесу!

У цьому тексті ми побачимо, як Метод може допомогти людям, які прагнуть схуднути, і як Ви, інструктор, можете підготувати клас для цієї мети. Надає!

Поради для занять пілатесом для здорового схуднення

Пілатес може допомогти вам схуднути здоровим способом. Логічно, що залежно від темпу та інтенсивності занять вони можуть допомогти більш-менш у цілях схуднення.

Дуже важливо пояснити нашим студентам, що, щоб досягти більш інтенсивного темпу в класі, вони вже повинні мати чітко визначені принципи пілатесу і вони повинні вміти їх виконувати. Вони повинні добре усвідомлювати тіло і добре поставу.

Крім того, вони повинні знати, що метою, а також метою схуднення, є створення гармонії всього тіла та розуму, збалансування м’язів. Завжди пам’ятаючи, що ендорфін, що виділяється під час фізичних вправ, зменшує тривожність та сприяє зменшенню апетиту. Також задоволеність власним тілом підвищує самооцінку та щастя.

Щоб допомогти нам керувати нашими студентами, існують формули, які дозволяють класифікувати ступінь ожиріння, кількість калорій, які слід вживати, і кількість калорій, втрачених під час діяльності.

Вимірювач частоти пульсу також може допомогти нам дізнатися середню втрату калорій під час занять пілатесу, тому ми можемо планувати свої заняття відповідно до мети та результатів, отриманих студентом.

Ваги біоімпедансу також можуть запропонувати нам такі дані, як вага, відсоток жиру та відсоток м’язової маси.

Це може допомогти нам показати результати нашим клієнтам та мотивувати їх, навчаючи їх, що важливо не тільки схуднути на вазі, але й зменшити відсоток жиру та збільшити м’язову масу.

Існує кілька шкал біоімпедансу з різними цінами. Звичайно, найдорожчі є надійнішими, але найдешевші також можуть дати нам параметри еволюції наших учнів.

Дослідження за шкалою біоімпедансу

Використовуючи шкалу біоімпедансу у студентів, які дотримувались збалансованого харчування, ми могли спостерігати, що за 2 місяці відбулося зменшення жиру в організмі на 5% -10%, і вони набрали до 5% сухої маси.

Ми спостерігаємо, що це покращення спостерігається у чоловіків та у молодих людей.

У тому самому тесті на біоімпеданс, проведеному зі студентами без будь-яких дієтичних обмежень, спостерігалося зниження жиру в організмі на 2% -3% та збільшення нежирної маси на 2% -5%.

Результати показують, що пілатес сприяє зменшенню жиру в організмі та збільшенню худої маси. Також було помічено, що відсоток кісткової маси збільшився приблизно на 1% -2%. Вчення про те, що пілатес може також впливати на профілактику остеопорозу та остеопенії.

Цей тест проводився на студентах, які відвідували заняття пілатесу протягом однієї години, від 2 до 3 разів на тиждень.

Важливість розрахунку ІМТ

Простим, практичним і дуже поширеним розрахунком, щоб дізнатись, чи перебуває людина в ідеальній вазі, є обчислення ІМТ (індексу маси тіла).

Це менш надійний розрахунок, ніж біоімпеданс, але широко використовується. Розрахунок - це вага (у кілограмах), поділена на зріст² (у сантиметрах), і класифікація результатів за наступною таблицею:

Як керувати втратою калорій

Щодо калорій, як я повинен керувати своїми студентами?

Ну, не наша роль керувати дієтою, тому ідеально, щоб студент провів консультацію ендокринолога та дієтолога, щоб їжа була якісною.

Головним чином, якщо метою є схуднення, але я думаю, що важливо, щоб ми, медичні працівники, і щоб ми знаходились у безпосередньому контакті зі своїми студентами, мали знати принаймні орієнтувати їх щодо калорій. Немає втрати ваги без дефіциту калорій.

Згідно з дослідженням, щоб втратити 1 кг, потрібно витратити або припинити споживання 7000 калорій, тоді, якщо людина споживає -700 калорій на день, він втратить 0,5 кг за 5 днів, потім 1 кг за 10 днів і 3 кг за 1 місяць.

Якщо ця людина займається помірними фізичними навантаженнями, вона збільшить витрату калорій і зменшить споживання калорій, що прискорить схуднення.

Щоб знати кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб схуднути, потрібно, по-перше, розрахувати базальний обмін кожної людини. Тобто кількість добових калорій, яка потрібна людині на день для своєї щоденної діяльності.

Формула витрат калорій

Наведена нижче формула, яка називається рівнянням Гарріса Бенедикта, використовується для отримання щоденних базальних витрат калорій або швидкості базального метаболізму (BMR). Одиницею вимірювання ваги є кг, зріст у сантиметрах та вік у роках.

  • Рівняння Харріса Бенедикта для чоловіків: BMR = 66 + (13,7 x вага) + (5 x зріст) - (6,8 x вік)
  • Рівняння Харріса Бенедикта для жінок: BMR = 665 + (9,6 x вага) + (1,8 x зріст) - (4,7 x вік)

Приклади BMR у чоловіка 25 років, 180 см та 100 кг:

BMR = 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 калорій

Обчислення ще не закінчені, тепер вам доведеться помножити кінцевий результат TMB на частоту щоденної активності, вибрати один із варіантів:

  • Сидячий: мало або зовсім немає щоденних вправ: BMR x 1,20
  • Незначно активний: легкі фізичні вправи 1 до 3 днів на тиждень: BMR x 1,37
  • Помірно активний: помірні фізичні вправи 3 - 5 днів на тиждень: BMR x 1,55
  • Досить активно: інтенсивні фізичні вправи 6 - 7 днів на тиждень: BMR x 1,72
  • Дуже активний: інтенсивні фізичні вправи кожен день тижня або тренування 2 рази на день

Якщо людина в прикладі помірно активний, ми повинні помножити TMB (2180) x 1,55 = 2997 Ккал. Це значення, яке людина повинна споживати протягом дня, щоб підтримувати свою вагу.

Важливо зазначити, що цей розрахунок зроблений для того, щоб знати, скільки калорій необхідно для підтримки нашої поточної ваги. Якщо метою пацієнта, як у випадку, про який ми говоримо, є втрата ваги, то йому потрібно зменшити 500 калорій із загальної кількості.

Скільки пілатес сприяє схудненню

Як зазначалося вище, пілатес допомагає втратити вагу за рахунок витрати калорій, крім того, що допомагає спалювати жир і збільшувати м’язову масу.

Ми просимо, щоб деякі студенти використовували вимірювач частоти пульсу, який відстежує частоту серцевих скорочень. Виходячи з цього, вага, вік і стать розраховують середні калорії, які ви витрачаєте під час фізичних навантажень. Нижче наведені результати:

Найкращі результати у студентів, які відвідують 3 заняття на тиждень. Студентів також можна керувати прогулянками, бігом або іншими аеробними вправами, які допомагають знизити вагу і працюють на кардіореспіраторну систему.

На основі цього результату на практиці можна зробити висновок, що пілатес може допомогти нашим студентам схуднути!

Щодо їжі, ідеально, щоб студент шукав ендокринолога та дієтолога, є також мобільні програми, які можуть обчислювати калорії, а також вставляти їжу та фізичні навантаження.

Завершення ...

За допомогою цих порад, я сподіваюся, ви зможете спланувати заняття з пілатесу та тренінги, специфічні для потреб ваших учнів.

Сподіваюся, ви допомогли вам, і наступного місяця ми ще поговоримо про схуднення за допомогою пілатесу!