Куряча грудка на грилі з салатом
250 ккал курячої грудки 10 дкг оливкової олії 2 ч. Л. куряча спеція сіль 1 щіпка солі, перець салат Айсберг 8 дкг руколи 3 дкг помідорів 4 дкг заправки для салату 3 е. майонезу 1 ч. ложка, сметана 1 ст. л., кетчуп 1 ст. л., гірчиця насіння 1 ст. л., вода або сік соління 1 ст. л. Куряча грудка солиться, перчиться і заправляється курячою приправою кухонної солі, потім 2 чайні ложки на оливковій олії
Цей вміст доступний лише передплатникам!
Якщо ви вже підписалися, просто увійдіть: Я вхід
Моцарела з помідорами
400 ккал Моцарелла міні 1 упаковка помідорів 1 шт. Помідори подрібнюються, змішуються з моцарелою і злегка соляться. 1 година вправ: біг підтюпцем, гімнастика, напружена ходьба ... тощо ...
Цей вміст доступний лише передплатникам!
Якщо ви вже підписалися, просто увійдіть: Я вхід
Сир (волокнистий)
300 ккал сиру нежирний 10 дкг фруктового йогурту 1 склянка (125 г) лляного борошна 1 ч. Ложка вівсяних пластівців 1 ч. Ложка вівсяних висівок 1 ч. Ложка насіння чіа 1 чайна ложка Змішуємо сир з йогуртом, потім змішуємо насіння і даємо їм відпочити в холодильник на години вологи. Якщо ви хочете зробити його м’якшим, можете розбавити його соком за смаком!…
Цей вміст доступний лише передплатникам!
Якщо ви вже підписалися, просто увійдіть: Я вхід
Каша
350 ккал Надзвичайно швидкий, здоровий та поживний сніданок Вівсянка 3 дкг Молоко 2 дл меду 1ек. волоські горіхи 5 яблук 1шт (за бажанням) кориця або какао (за бажанням) Доведіть молоко до кипіння, а потім влийте вівсянку. Варити, постійно помішуючи, 3-5 хвилин, поки вівсянка не набрякне. Зніміть з вогню, розмішайте мед і приправте трохи какао або…
Цей вміст доступний лише передплатникам!
Якщо ви вже підписалися, просто увійдіть: Я вхід
Сендвіч з шинкою
276 ккал хліба з низьким вмістом вуглеводів (Людвіг і Ментезі) 2 скибочки Машинна шинка 2 скибочки Пісний грудочний сир або моцарела 5 дкг або 1 помідор з вареним яєчним салатом Ми робимо гарний маленький бутерброд і смачно його їмо!…
Цей вміст доступний лише передплатникам!
Якщо ви вже підписалися, просто увійдіть: Я вхід
Фрикадельки з помідорами
450 ккал фаршу з яловичини/свинини або змішаного м’яса 12 дкг Помідори свіжі або консервовані 15 дкг оливкової олії 1 чайна ложка білого вина 3 цл цибулі 1/4 головки часнику 1 зубчик спецій, сіль, перець, кмин, петрушка Зелений Фарш змішується з сіллю, приправте перцем, кмином, часником і сформуйте з нього маленькі кульки. Робимо томатний соус; обсмажити на олії
Цей вміст доступний лише передплатникам!
Якщо ви вже підписалися, просто увійдіть: Я вхід
Перець, фарширований гарнірованим сиром
230 ккал Сир нежирний 10 дкг сметани 12% 5 дкг цибулі цибулі, зеленої цибулі або червоної цибулі 3 дкг червоного перцю 1 щіпка солі, перець Капустяний перець 1 шт.
Цей вміст доступний лише передплатникам!
Якщо ви вже підписалися, просто увійдіть: Я вхід
Йогурт, фрукти, клітковина
330 ккал Фруктовий йогурт 1 склянка (125 г) Свіжий сік або пюре зі свіжих фруктів 1 дл (10 дкг лляного борошна 1 ч. Ложка вівсяних пластівців 1 шт. Вівсяних висівок 1 ч. Ложка насіння чіа 1 ч. Ложка Змішайте фрукти/свіжий сік з йогуртом, потім змішайте насіння і відпочивати в холодильнику годинами перед вживанням, щоб насіння набрякли, вбрали вологу ....
Цей вміст доступний лише передплатникам!
Якщо ви вже підписалися, просто увійдіть: Я вхід
Яєчня (можливо, сендвіч)
270 ккал з 1 яйця, салату, помідора Хліб із зниженим вмістом вуглеводів (Ludwig & Mentesi) 2 скибочки яйця 1 шматок цибулі 2 dkg олії 1 мкг. помідори, огірки, салат 10 дкг Хліб із зниженим вмістом вуглеводів (Ludwig & Mentesi) 2 скибочки обсмажують цибулю в 1 ложці мокко олії, заливають змішаними яйцями, солять і смажать до бажання. Якщо у нас немає можливості готувати, ми готуємо або готуємо його заздалегідь ...
Цей вміст доступний лише передплатникам!
Якщо ви вже підписалися, просто увійдіть: Я вхід
Рибне філе на грилі з коричневим рисом та овочами
370 ккал філе африканського сома або хека 10 дкг оливкової олії 3 × 1 ч. Ложка кабачків 3 дкг цибулі-порей 3 дкг перцю 3 дкг коричневого рису 6 дкг солі, перець Коричневий рис обсмажується в 1 чайній ложці оливкової олії і двічі заливається гарячою водою, солений кухар. Наріжте овочі невеликими кубиками, обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії, потім ...
Цей вміст доступний лише передплатникам!
Якщо ви вже підписалися, просто увійдіть: Я вхід