Заспокоює, розслабляє та освіжає. Можливо, це те, що ми сприймаємо від нього спочатку, але в перспективі плавання має купу благотворних наслідків для нашого фізичного та психічного самопочуття. Ми зібрали кілька вагомих аргументів, чому варто купувати регулярно взимку та влітку на додаток до пасивного змащування. Навіть якщо ми не претендуємо на титул чемпіона світу.

плавання

Він працює майже на кожному м’язі

Плаваючи, ми штовхаємося руками та ногами вперед, зберігаючи стабільність м’язами тулуба, чому сприяє напружений живіт, стегна, стегна та спина. «Під час плавання плечі та стегнові м’язи виконують найбільшу роботу, інші м’язи руки та ноги, швидше за все, допомагають формувати кінцівку, штовхаючи воду за собою, подібно віялом рухаючи масу води, за яку ми могли чіплятися. Оскільки вода, щільніша від повітря, впливає на нас з усіх боків, ми змушені створювати найбільш оптимальне положення тіла, щоб не сильно втомлюватися. Для цього нам потрібно утримувати, контролювати і рухати тілом від маківки до кінчика пальців ніг », - сказав Андраш Олах, інструктор плавання, який сказав, що чим більше видів плавання ми намагаємось, тим більше способів ми можемо випробувати себе та експериментувати з різними рухами. «Окрім горизонтального прогресу, ви можете рухатись у всіх напрямках простору у воді: пірнати вниз, плавати вгору, крутитися, крутитися, валятися, боротися. Ці рухи також використовують синхронізовані плавці, гравці у водне поло та дайвери. Тож плавання - це координація безперервних зусиль, гнучкості та розслаблення, яке домінує в тонусі всього тіла », - додав експерт.

Це щадить суглоби

“Оскільки вода є щільнішим середовищем, ніж повітря, занурення та лежання на ній знімає тягар тяжіння із суглобів, тому всі частини нашого тіла можуть розслабитися, і ми можемо рухатися в ній майже невагомо. В цьому випадку ділянки суглобів розширюються, а м’язові волокна не навантажуються розвантаженим рухом. Однак для цього дуже важлива правильна постава; той факт, що ми наважуємось опустити голову у воду - замість того, щоб високо піднімати її з неї, - чи будемо ми лежати на животі, на спині або на боках », - попереджає Андраш Олах, оскільки вода може мати лише корисний ефект на частинах тіла, якщо ми в ньому. “Багато людей звертаються до інструктора через погану поставу, бо відчувають, що у воді щось не ідеально, хоча вони плавають роками. У цьому випадку інструктор завжди пояснює учню повне лежання на воді, оскільки це основа правильної техніки плавання », - пояснює інструктор.

Покращує дихальну систему

Досвідчені плавці стверджують, що якою б рутинною не була людина в будь-якому іншому виді спорту, дихальна техніка плавання ставить нові виклики. «Плавання найбільше відрізняється від будь-якого іншого виду спорту - це регулювання дихання, оскільки ти не дихаєш у воді, коли хочеш. Здебільшого повітря повинно утримуватися в легенях протягом потрібної хвилини, тому ця техніка змушує м’язи легенів переходити в надзвичайно напружений стан. Тож правильна техніка дихання та той факт, що правильного положення плавання можна досягти лише з головою, покладеною на воду, створює легені велике навантаження порівняно із землекористуванням, роблячи їх більш тренованими. Не випадково кажуть, що плавання - це насамперед легкий спорт », - сказав Андраш Олах.

І витривалість

Якщо ви думаєте, що можете ефективно схуднути лише за допомогою бігу та аеробіки, ви помиляєтесь, тому що за допомогою різних вправ для плавання ви можете спалити 500-700 калорій на годину, залежно від інтенсивності, - одночасно правильно тренуючи свою витривалість. Однак існує кілька фізіологічних процесів:

«Плавання в цьому плані нічим не відрізняється від інших видів витривалості: спринтери рухаються в іншому діапазоні частоти серцевих скорочень і мають різні м’язи, ніж ті, хто тренується на більші дистанції. Чим більше часу хтось проводить, займаючись спортом, тим більше їм доводиться користуватися перевагами довгострокових запасів енергії, тобто їм потрібно отримувати паливо, розщеплюючи жир. Все це означає, що лише рух у межах певного діапазону серцевих скорочень принесе бажаний результат витривалості », - пояснив експерт. «Отож, якщо метою є підвищення витривалості, ми плануємо займатися протягом більш тривалого періоду часу, а це означає, що наше тіло, м’язи, клітини повинні постійно отримувати потрібну кількість кисню. Якщо ми рухатимемося інтенсивніше, ніж зможемо приймати кисень і потрапляти в стан дефіциту кисню, ми не будемо тренуватися до витривалості », - додав він.

Покращує поставу

З досвіду фахівця в цій галузі, чим ефективніше ми плаваємо і чим більше можемо лежати на воді, щоб можна було зменшити постійне навантаження гравітації. «Потім сухожилля, м’язи та суглоби можуть розслабитися, трохи відпочити, тим самим покращуючи кровообіг, необхідні рідини та поживні речовини можуть глибше проникати в клітини, змушуючи їх працювати ефективніше. Напруга в кожній частині тіла зменшується, примуси розчиняються, і оскільки тіло може приймати пропорційну форму, створену природою, тони врівноважуються. Не випадково плавання є одним з найбільш підходящих інструментів для запобігання розвитку рухових змін, а також для відновлення та виправлення змін, які вже розвинулися », - говорить Андраш Олах.

Зменшує стрес

Сучасна цивілізована людина постійно поспішає і прагне перемогти себе психічно, тому він рідко має можливість по-справжньому вимкнутись. У той же час, вам не доведеться заморочуватися з грабунками чи рубанням деревини, оскільки це викликає їжу телефонним дзвінком і зігріває ваш будинок одним натисканням кнопки. Через це вона використовує своє тіло непропорційно через психічно напружений та фізично комфортний спосіб життя, тож не дивно, що у неї виникає напруга. На щастя, як і інші форми вправ, плавання допомагає зняти накопичений стрес.

“Під час плавання енергія надходить від голови до решти тіла, тому наша голова трохи розвантажена, наш розум також може розслабитися. Потім раптом настає момент, коли мимоволі все розслабляєш, поки рух продовжується таким же чином, і це найбільш відповідний стан зняття стресу. Багато моїх плавців, які дуже зосереджені на вирішенні завдання, не можуть розслабити розум і досягти такого сприйнятливого стану. Але, звичайно, це також питання практики. Той, хто здатний відмовитись від своєї пустощі проти себе, може незабаром відчути радість плавання, і немає кращого засобу для зняття стресу, ніж щастя ", - додав Андраш Олах.

Це корисно для серця

Вже було сказано, що найбільша стійка нестача кисню розвивається під час плавання, саме тому серце і судини повинні доставляти більше кисню та джерел енергії до скелетних м’язів. З одного боку, міокард зміцнюється, щоб максимізувати його хвилинний об’єм, а з іншого боку, капілярна мережа міокарда розвивається шляхом об’єднання міокарда в мережу на більшій площі, щоб зробити власне кровопостачання серця більш ефективним. Остання адаптація зберігається в довгостроковій перспективі, і це представляє шанс запобігти інфаркту міокарда після певного віку, оскільки якщо міокард забезпечений капілярами більш детально, площа міокарда буде меншою, ніж можлива закупорка капілярів. пошкоджений і, сподіваємось, катастрофу буде пропущено.

Доктор Хірофумі Танака, професор Техаського університету, директор лабораторії серцево-судинних досліджень, також воліє рекомендувати плавання пацієнтам з артритом. Згідно з його дослідженнями, плавання зменшує жорсткість артерій у цих пацієнтів, що є фактором ризику серцевих захворювань. Подальші дослідження професора також показали, що плавальні вправи знижують артеріальний тиск у пацієнтів з високим кров'яним тиском. І завдяки численним корисним ефектам, плавання може не настільки здивувати.

. вона також омолоджує!

Згідно з дослідженнями, регулярне плавання може затримати старіння, а точніше, його неприємні побічні ефекти проявляються не так рано. Дослідники з Університету штату Індіана залучали чоловіків та жінок, які плавали в змаганнях розслідування, і порівняла деякі їх параметри (кров’яний тиск, рівень холестерину, м’язову масу, витривалість тощо) із середньостатистичною людиною. Результати показують, що регулярні заняття плаванням омолоджувались не лише на роки, але й на десятки років. Добре, не всі тренуються так інтенсивно, як вони, але експерти кажуть, що плавання корисно в менших кількостях - особливо якщо хтось веде не надто активний спосіб життя.

Якщо ви не впевнені у своїй техніці плавання, спершу прочитайте корисну пораду нашого експерта, а далі від вас залежить, що ви винесете з пляжу відтепер.