На сніданок кожному потрібен білок. Якщо ви берете близько 30 грамів на ранкову їжу, ріст м’язів оптимізується, і ви можете залишатися ситими до обіду.
Але більшість хлопчиків навіть не наближаються до цієї кількості. За даними дослідження Університету Іллінойсу, середня людина після 18:00. Він споживає дві третини свого щоденного білка.
Можливо, це тому, що сніданки з високим вмістом білка - це часто яйце, побудоване навколо яєць. Багато з них.
Хоча ми любимо яйця, це не всі ̵
614 калорій, 82 г білка, 28 г вуглеводів (4 г клітковини), 21 г жиру
Вівсянка з журавлинним горіхом
Рецепт Майкл Русселл, доктор філософії. .
[196599013] Що тобі потрібно:
5 чайних ложок сироваткового білка ванілі ½ склянки несолодкої сушеної журавлини 1 склянка мигдальних пластівців 2 склянки вівсяних пластівців сталевих скибочок 5 склянок води 2 ложки солі Немішане ванільне мигдальне молоко (за бажанням)
Він виробляється тут:
1. Додайте журавлину, овес та воду до рисоварки. Увімкніть рисову піч.
2. Коли рисоварка буде готова, додайте 2 щіпки солі, мигдаль та ванільний сироватковий білок. Додайте несолодке ванільне мигдальне молоко, щоб отримати бажану текстуру (за бажанням). Виконує 5 порцій.
508 калорій, 35 г білка, 60 г вуглеводів (9 г клітковини), 15 г жиру
Йогурт з білковим спайком Perfect
Рецепт Майкл Русселл, доктор філософії ., Дієтолог для чоловічого здоров’я
Помістіть половину ванільного сироваткового білка в склянку звичайного грецького йогурту. Зверху залити ½ склянки заморожених змішаних ягід, 2 столові ложки подрібненого мигдалю та 1 чайна ложка льону. Робить 1 порцію.
361 калорія, 32 г білка, 21 г вуглеводів (4 г клітковини), 18 г жиру
Тост з авокадо з копченим лососем
Д., РД та радник з питань охорони здоров’я чоловіків
Що тобі потрібно:
2 скибочки хліба, запечені
Копчений лосось
1/2 авокадо, здобне
морська сіль руйнується
Виробництво:
1. Покладіть хліб у тостер або тостер.
] 2. Під час запікання подрібніть половину авокадо в окремій мисці.
478 калорій, 21 г білка, 42,2 г вуглеводів (10,75 г харчових волокон), 21 г.
Сніданок без піци "Піца"
Рецепт від Кріса Мора, доктора філософії, радника та радника з питань охорони здоров’я чоловіків
1 склянка сиру
1 склянка сиру
1 склянка сиру з тюлю
1/2 склянки помідорів чері, половинки
Перець за смаком
Як це зробити:
1. Покладіть в миску чашку сиру.
2. Зверху столовою ложкою песто та помідорами чері.
3. Збризніть бальзамічним оцтом і посипте сіллю і перцем
280 калорій, 26,62 г білка, 17 г вуглеводів (12 г клітковини), 12 г жиру
Яблучно-коричний млинець з баклажанів [19659007] Рецепт Роберта Ірвіна, ведучого ресторану «Неможливо» та автора книги «Fit Fuel: Посібник шеф-кухаря з хорошої їжі, форми та життя».
Кришталеві чашки шоколадної пудри
Кришталеві чашки шоколадної пудри
½ склянки борошна
½ склянки борошна
2 столові ложки цукру
Чайна ложка кориці
щіпка солі
2 столові ложки очищеного вершкового масла
2 яблука, очищені від шкірки, фаршировані та нарізані скибочками
Розігрійте духовку до 350 ° C. У середній мисці змішайте яйця, молоко, білковий порошок, розпушувач, борошно, цукор, корицю та сіль. Перемішайте до однорідності та очищення.
2. Розтопіть освітлене масло в сковороді з нержавіючої сталі або чавуну на середньому вогні. Додайте яблука і варіть при постійному помішуванні від 8 до 10 хвилин до легкої карамелізації.
3. Залийте тісто яблуками і запікайте їх у духовці до набрякання та смаження протягом 30-40 хвилин. Подавайте негайно. Робить 2 порції.
Реклама - читайте нижче [196590043] 663 калорії, 43 г білка, 53 г вуглеводів (4 г клітковини), 31 г жиру
Кекси з мигдальних яблук
Рецепт Майкла Русселла, доктора філософії, дієтолога чоловічої статі
Що тобі потрібно
2 склянки мигдалевого борошна
] 4 чайні ложки ванільного порошку
1 чайна ложка
1 чайна ложка яблук
1 ст
1 столова ложка кориці
1 чайна ложка перцю
] Як це зробити:
1. Розігрійте духовку до 350 градусів. Розтопіть масло в мікрохвильовці (близько 30 секунд при низькій температурі).
2. Добре перемішайте всі інгредієнти в мисці. Збризніть форму для кексів кулінарним спреєм або використовуйте вставку для кошика.
3. Налийте суміш у форму для кексів, обережно, щоб не переповнити (приблизно 3/4 повністю). Це має призвести до 10 булочок.
4. Варити 12 хвилин. Виконує 5 порцій.
484 калорії, 40 грамів білка, 16 грамів вуглеводів (5 грамів клітковини), 31 грам жиру
з 19459010 1/4 склянки ванільного порошку сироваткового білка
1 столова ложка кокосового борошна
1/2 склянки яєчного білка
1 столова ложка мигдального масла
1 столова ложка апельсинової цедри
1/2 чайної ложки розпушувача
кокосове масло
1 апельсин
2 столові ложки нарізаного мигдалю
. 1 З’єднайте всі інгредієнти в блендері або кухонному комбайні. Нагрійте 1 чайну ложку кокосового масла до середньої температури на антипригарній панелі.
2. Вилийте тісто в 3-дюймові млинці і відразу знижте температуру до середньої. Варіть, поки на поверхні млинців не з’являться бульбашки (близько 1 хвилини). Переверніть і варіть до золотистої скоринки 1-2 хвилини. Якщо потрібно, повторіть з додатковою кількістю кокосової олії та тіста. Подавати з подрібненими апельсинами та мигдалем. Робить 1 порцію.
533 калорії, 46 г білка, 55 г вуглеводів (12 г клітковини), 19 г жиру Шоколадно-вишневий супер шейк
RD, CSCS, спортивний дієтолог та дієта з точним харчуванням
Змішайте це:
12 унцій води
2 Шоколадний сироватковий білок
чорні вишні, кісточки геть
1 шпинат
1 столова ложка горіхів
1 столова ложка меленого льону
1 суп темного темного какао-порошку 530 калорій, 56 г білка, 9 г клітковини)
Що тобі потрібно:
Чашка Álka
Насіння конопель
2 склянки пророщених зерен злаків
¼ склянки насіння чіа
Álky чашки Мигдалеві кліщі
5 склянок звичайного кефіру з низьким вмістом жиру
½ склянки води
1. Змішайте всі сухі інгредієнти в мисці.
2. Змішайте сухі інгредієнти з кефіром і холодною водою. Змішайте і дайте насінням чіа розширитися до консистенції каші приблизно протягом 10 хвилин. Виконує 5 порцій.
478 калорій, 27 г білка, 54 г вуглеводів (12 г клітковини), 19 г жиру