Що таке витрата енергії: Це взаємозв’язок між споживанням енергії та енергією, яку потребує наше тіло. Для збереження власного капіталу енергія, яку ми поглинаємо, повинна дорівнювати використаної енергії, тобто добові потреби в енергії повинні дорівнювати загальним добовим витратам енергії. Тіло витрачає енергію за рахунок витрат енергії на відпочинок, добровільну фізичну активність та термічний ефект їжі.
Загальні витрати енергії розраховуються множенням швидкості метаболізму в спокої (RMR) на коефіцієнти фізичної активності або відповідно до виду діяльності, що виконується.
- Чоловіки: Світло: 1,55 - Помірне: 1,78 - Високе: 2,10
- Жінки: Світло: 1,56 - Помірне: 1,64 - Високе: 1,82
Інтернет-дієта 1 місяць
Програма дієти на 1 місяць:
Створення a індивідуальний план дієти орієнтований на досягнення результатів, яких ви очікуєте.
Тривалість: 4 тижні.
Це включає поради щодо спортивних добавок.
Сумніви та запити whastsapp або електронною поштою, коли це необхідно.
Підсумкове оцінювання ваших результатів
РЕЗУЛЬТАТИ ГАРАНТОВАНІ!
Фізичні навантаження, що здійснюються, можна класифікувати наступним чином:
- Світлова активність: Люди, які проводять кілька годин на день в сидячих заняттях, які регулярно не займаються спортом.
- Помірна активність 2 або 3 рази на тиждень. Ходьба зі швидкістю 5 км/год. Ті види діяльності, при яких об’єкти переміщуються або обробляються помірковано. Більше 30 хвилин на день середньої активності та 20 хвилин енергійної активності на тиждень.
- Висока активність: Люди, які щодня ходять на великі відстані, користуються велосипедом, щоб пересуватися, займатися енергійною діяльністю або займатися спортом, що вимагає високих зусиль протягом декількох годин. Поміркована або енергійна активність щодня.
ЗАГАЛЬНІ ЕНЕРГЕТИЧНІ ВИТРАТИ
Загальний витрата енергії (GET) означає енергію, яку споживає організм, і складається з суми базових витрат енергії (GEB), також званих базовим коефіцієнтом метаболізму (BMR), ендогенного термогенезу (TE) та фізичної активності (AF). Іншими словами, добові потреби в енергії повинні дорівнювати загальним добовим витратам енергії.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає GET як: „рівень енергії, необхідний для підтримання балансу між споживанням та витратою енергії, коли особа має вагу, склад тіла та фізичну активність, сумісні з хорошим здоров’ям. з різними фізіологічними станами, такими як ріст, вагітність, лактація та старіння ".
Набір витрат енергії можна розділити на:
- Швидкість базального метаболізму (TMB)
- Витрати на фізичну активність (AF)
- Динамічна дія їжі (ЧАЙ)
ВЕРХНІЙ ЗДОРОВ'Я І ЗДОРОВ'Я
Сік Грінц .
Грінц та Ре.
Slim Vegan Pr.
Тонкий пробіоти.
Вечірній примр.
Омега 3 ВІКІК.
Ферменти 30 Ca.
Підсилювач волосся .
Щоденний вітамін.
CLA з Gree.
Maca 60 Caps
Choco Vegan P.
ЯК РОЗРАХУВАТИ ВСЬОГО ЕНЕРГЕТИЧНИХ ВИТРАТ
Загальні витрати енергії є результатом базових витрат енергії (GEB) або основного метаболізму (MB) плюс фізичної активності (AF) плюс термогенного впливу їжі (ETA). Враховуючи певні змінні, такі як вік, стать, зріст, вага та фізична активність, ми можемо розрахувати загальні добові енергетичні витрати людини. Для цього можуть бути використані різні методи, такі як номограми або використання різних математичних формул.
ФОРМУЛА ЕНЕРГІЙНИХ ВИТРАТ
Це одна з найбільш часто використовуваних формул, це одна із Світової організації охорони здоров’я (ВООЗ), в якій базальний метаболізм (МБ) спочатку розраховується і помножується на середньодобовий коефіцієнт активності (ФА) відповідно до кількості годин та діяльність.
ДІЯЛЬНІСТЬ
ФАКТОР ДІЯЛЬНОСТІ/ГОДИНА
Відпочинок: сон, лежачи
Дуже легке: заходи, які виконуються сидячи або стоячи. Готуйте, будьте за ПК, мийтеся, дивіться телевізор.
Світло: ходити зі швидкістю 4,0 км/год
Помірний: ходьба зі швидкістю 5,5 км/год
Інтенсивний: баскетбол, скелелазіння, ходьба
Помножуючи основний обмін речовин на фактор активності, ми отримуємо загальні витрати енергії.
Дієта та плани тренувань Totemfit
Інтернет-спортивні поради 6 місяців
Інтернет-спортивні поради 6 місяців де ви можете змінити свою фігуру за допомогою персоналізованої дієти або персоналізованого тренувального режиму, щоб досягти ваших цілей.
Інтернет-спортивні поради 90 днів
Інтернет-спортивні поради 90 днів де ви можете змінити свою фігуру за допомогою персоналізованої дієти або персоналізованого тренувального режиму, щоб досягти ваших цілей.
Спортивна дієта та онлайн-тренування 1 місяць
Спортивна дієта та онлайн-тренування 1 місяць де ви можете змінити своє статура за допомогою персоналізованої дієти або персоналізованого тренувального режиму, щоб досягти ваших цілей.
ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ ОСОБИ
Витрати енергії людини відносяться до кількості енергії, яку організм використовує при виконанні кожної зі своїх функцій та видів діяльності. Ці функції можуть бути найрізноманітнішими, як підтримка температури тіла, проведення нервових імпульсів, відновлення і формування тканин, механічна робота м’язів для руху, перетравлення їжі або дихання.
Людський організм витрачає енергію кількома способами, якими вони виділяються: у вигляді витрат енергії в стані спокою (РЗЕ), добровільної, фізичної активності та термічного впливу їжі (ЕТА). За винятком надзвичайно активних суб'єктів, РЗЕ становить найбільшу частину загальних витрат енергії (ТЕГ). Внесок фізичної активності дуже різниться у різних людей.
ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ НА ПІДСТАВКУ
Витрати енергії в стані спокою включають витрати енергії, необхідні для підтримання життєво важливих функцій тіла та температури тіла в приємному, прохолодному середовищі та в стані спокою. Основним компонентом є базальний рівень обміну речовин, тому його ще називають базальним витратою енергії, і він може становити 75% від загального енерговитрати.
Витрати енергії у стані спокою, як правило, трохи вищі, ніж лише базальний рівень обміну речовин. Швидкість базального метаболізму вимірюється вранці під час пробудження, коли минуло щонайменше 12 годин після останнього прийому їжі, а людина перебуває у стані повного фізичного та психічного спокою. Витрати енергії в стані спокою, зі свого боку, вимірюються в будь-який час доби, коли минуло щонайменше 4 години з моменту останнього прийому їжі та фізичної активності.
ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ ЗА ФІЗИЧНОЮ ДІЯЛЬНІСТЮ
Витрати енергії на добровільну фізичну активність являють собою споживання енергії, яке виробляється при будь-якому русі тіла, підйомі по сходах, наприклад, піднімаючись з ліжка або займаючись спортом. Це найбільш мінлива частина загальних витрат енергії і може становити від 10% у сидячої людини до 50% у спортсмена. фізичні навантаження це всі ті види діяльності, пов’язані з практичний і спортивний і ті, що необхідні для проведення діяльність у повсякденному житті.
Є різні задіяні елементи в витрата енергії на фізичні тренування, як вони можуть бути інтенсивність, чим вища інтенсивність, тим вище споживання енергії. Час, чим довше він триває, тим більша вартість Енергія. вага тіла Це також один з елементів, що впливає на витрати енергії, чим більше вага, тим більше витрати енергії на фізичні навантаження.
Якщо ви не уявляєте, як виконувати тренувальну програму, ви можете звернутися за допомогою до віртуального персонального тренера, який допоможе вирішити цілі.
БАЗОВІ ЕНЕРГЕТИЧНІ ВИТРАТИ
Базальні витрати енергії - це кількість енергії, яку споживає організм у стані спокою, а до цього додають коефіцієнт фізичної активності (ФА) та специфічний динамічний ефект їжі, яка перебуває в енергії у вигляді кілограмів калорій, необхідних організму для перетравлення їжі, їсти. Все це з урахуванням того, що він здорова людина, бо якщо він хворий, йому доведеться додати поправочний коефіцієнт для хвороби.
Базальні витрати енергії - це енергія, необхідна організму для виконання основних функцій, таких як дихання, моргання, накачування серця, циркуляція крові або синтез гормонів. Навіть незважаючи на те, що організм повністю перебуває в стані спокою, воно продовжує функціонувати. Обмін речовин у кожної людини різний, це залежить від деяких факторів, таких як стать, вік, зріст, вага. До зрілого віку швидкість метаболізму збільшується, стабілізується протягом декількох років і після 40-річного віку вона починає зменшуватися.
ІДЕАЛЬНИЙ БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЗМ
Ідеальний базальний метаболізм повинен бути однаковим або дуже схожим на базальний метаболізм.
Базальний метаболізм - це мінімальна енергетична цінність, необхідна для виживання клітини нашого організму, тобто кількість енергії, яка потрібна людині в стані спокою. Це енергія, необхідна для того, щоб усі наші життєво важливі функції працювали мимоволі, а наше тіло підтримувало адекватну і постійну температуру.
РОЗРАХУНІТЬ ТОЧНО БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЗМ
Точний базальний метаболізм - це мінімальна кількість калорій, необхідних організму для функціонування, вона визначається за допомогою дослідження, яке називається Непряма калориметрія. Решта калорій визначається фізичними навантаженнями, які виконує кожна людина. Багато разів, коли людина намагається регулювати свою вагу місяцями і навіть роками, цей тест може надати вирішення цієї проблеми.
Непряма калориметрія визначає енергетичні витрати людини в стані спокою, тобто вона отримуватиме необхідну інформацію про калорії, які їх організм використовує в ситуації відпочинку, вона буде направляти нас щодо їх основного метаболізму, щоб визначити, нормальний він, підвищений або зменшується . Дані, отримані в результаті цього дослідження, дозволять вам розрахувати ваші щоденні потреби в енергії, щоб встановити дієтичне лікування, яке відповідає вашим конкретним характеристикам.
базальний обмін речовин Це мінімальне значення енергії, необхідне для виживання клітини. Ця мінімальна енергія використовується клітиною для внутрішньоклітинних хімічних реакцій, необхідних для виконання основних метаболічних функцій, таких як дихання.
добовий базальний обмін Це отримується шляхом дуже точного обчислення за допомогою рівнянь Гарріса Бенедикта:
Чоловіки: 66,4730 + (13,751 х маса. Кг) + (5,0033 х висота в см) - (6,55 х вік)
Жінка: 655,1 + (9,463 x маса кг) + (1,8 x висота в см) - (4,6756 x вік)
Чи можете ви розрахувати ідеальну вагу людини? Ви можете прочитати посилання, щоб знати, як це зробити.