дієтичних

Мигдаль

На додаток до стимулювання функції мозку, американське дослідження 2015 року показало, що споживання його зменшує жирові прокладки на животі та шанси розвитку серцевих захворювань. Дослідження також підкреслили, що мигдаль знижує апетит, тож ви не будете виглядати голодними до вовка (і нервувати з цього приводу) для свого наступного прийому їжі. Для стимулювання спалювання жиру рекомендується вживати 30-35 очей на день.

Скибочки яблука

Звичайно, ми маємо на увазі свіжі фрукти, а не сушену версію. Цей “чудодійний засіб” наповнений клітковиною, одним із корисних ефектів якої є те, що воно забезпечує відчуття ситості протягом тривалого періоду часу. Але ніколи не очищайте яблуко від шкірки, бо в його оболонці найбільше поживних речовин! Купіть кілька штук, наріжте їх шматочками, а робоче місце тримайте в холодильнику. Оскільки він швидко зарум’янюється, на нього варто капнути лимонний сік. Ви можете покращити свої здорові задоволення, злегка намазавши їх арахісовим маслом, але будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки арахісове масло сповнене калорій.

Бурякові палички

Цей овоч надзвичайно низькокалорійний, але особливо багатий клітковиною та поживними речовинами, що зробить ваш раціон «суперзброєю». Наріжте очищений буряк невеликими паличками і зберігайте їх у пластиковій коробці, що закривається, якщо ви їх не їсте. Насправді, якщо ви купуєте дитячий буряк, щоб перекусити, вам теж не доведеться турбуватися з лущенням.

Попкорн несолений

Слід наголосити на слові несолений, оскільки кіноверсія наповнена калоріями, сіллю, жиром і цукром, що робить його абсолютно забороненим списком під час дієт. Натуральний попкорн, з іншого боку, має низький вміст енергії, але високий вміст клітковини: ми можемо напхати себе до кінця без каяття. Але будьте обережні, бо навіть якщо ви не наберете вагу, вона може легко здутися.

Чорниця

Ці солодкі крихітні ягоди наповнені вітаміном С, калієм і клітковиною. Приблизно половина склянки порції містить 40 калорій, так що ви можете їсти без почуття провини. Якщо ви його не споживаєте, тоді зберігати в холодильнику, щоб він залишався свіжим.

Темний шоколад

Пора робити табу: какао з високим вмістом - принаймні 70 відсотків - темний шоколад - справді корисна і зручна закуска. Згідно з дослідженням, проведеним в Единбурзькому університеті королеви Маргарет, споживаючи невеликі кількості, він сильно турбує травлення. Чорний шоколад багатий флавоноїдами, які захищають судини і серце, а також врівноважує рівень цукру в крові.

Чіамаг

Він містить високу частку білка, омега-3 та омега-6 жирних кислот, і завдяки своєму чудовому вмісту клітковини він робить великий внесок у задоволення щоденного споживання клітковини. Але саме тому ми не повинні приймати більше 15 грам (близько 2-3 чайних ложок) на день - а це означає, що він ідеально підходить лише для носа - оскільки він може легко спричинити проблеми з травленням. Однак це не повинно знеохочувати вас, оскільки це також ідеальний вибір для нашої шкіри, оскільки ця “супер їжа” також має антивіковий ефект, згідно з американським дослідженням. Зробіть з нього пудинг або залийте його нежирним йогуртом і фруктами за смаком.

Помідор черрі

Ви коли-небудь думали про цю крихітну червону красуню як про ідеальну закуску? Ну зараз саме час. На смак він не тільки смачний, але багатий поживними речовинами, а також має чудовий протизапальний ефект, завдяки містяться в ньому каротинам і біофлавоноїдам. Вони підтримують дію гормонів, що відповідають за схуднення, таких як лептин, збалансовуючи обмін речовин та апетит. Якщо є можливість, зберігайте його при кімнатній температурі, оскільки при зберіганні в холодильнику він втрачає багато аромату.