Першим кроком у вирішенні вашої проблеми хропіння є виявлення її причини. Іноді це може бути щось несподіване.
Більшість людей, партнери яких скаржаться на те, що їх вночі прокидаються від звуків хропіння, не усвідомлюють причини такої поведінки або того, що це говорить про їх загальний стан здоров'я.
У гіршому випадку хропіння може бути прихованим симптомом апное сну. Інший раз ми хропемо, бо маємо кілька непомітних звичок протягом дня.
Багато причин хропіння можна легко усунути. Перш за все, вам слід з’ясувати, чому ви насправді хропете. Перелік деяких дивовижних причин також допоможе вам зробити це:
1. На добраніч склянку
Келих вина перед сном може заспокоїти, але це ніяк не допомагає вашому режиму сну. Алкоголь надає розслаблюючу дію на м’язи дихальних шляхів, тому може спричинити хропіння.
2. Непрохідність дихальних шляхів
Хропіння часто трапляється у людей із закупоркою носових порожнин. Це, наприклад, алергіки або люди з пошкодженою носовою перегородкою. Відвідування алерголога або горла допоможе алергікам. Миттєвий розчин також забезпечує назальний спрей.
3. Спати на спині
Люди, які сплять на спині, найбільш вразливі до хропіння. Якщо ви спите в такому положенні, санки та язичок дошки зісковзують із звичного положення, від якого тіло захищається хропінням. За підрахунками, до 92% людей, які страждають хропінням, краще сплять, коли не сплять на спині. Сон на боці також допомагає полегшити деякі симптоми апное сну.
4. Вага
Надмірна маса тіла призводить до м’язової слабкості та утворення надмірної тканини в області шиї та горла. Ці симптоми є загальним пусковим механізмом хропіння. Щоденний сон і підтримка здорової ваги допомагають якісному сну.
5. Ослаблена щитовидна залоза
Слабо активна щитовидна залоза може запобігти диханню верхніх дихальних шляхів під час сну. Хропіння та інші симптоми гіпотиреозу можна вилікувати стабілізуючими гормонами. Інші симптоми включають слабкість, збільшення ваги, сухість шкіри, ламкість волосся та депресію.
6. Вік
З віком тканини слабшають, тому зазвичай люди, які раніше не хропіли, починають раптово. Спів чи використання механічних пристосувань проти хропіння є хорошою профілактикою.
7. Форма рота
Деякі люди народжуються зі схильністю до хропіння, що визначається анатомією рота. Дихальні шляхи можуть звузити нижчий, грубіший або м’якший клімат і спричинити хропіння. Ви також можете допомогти у вирішенні цієї проблеми за допомогою механічних допоміжних засобів.
8. Стать
Фізичні відмінності між чоловічою та жіночою статтю також сприяють хропінню. Групу ризику складають переважно чоловіки, які мають вужчі дихальні шляхи, ніж жінки. Крім того, чоловіки статистично вживають більше алкоголю, що може спричинити запалення, спричинене хропінням.