Пранаяма - термін для усвідомлення дихання; Це походить від санскритського слова "прана", що означає "життєва сила" та "аяма", що означає "продовження". Техніка дихання пранаями завжди була невід’ємною частиною йоги, посилюючи позитивний ефект асан. Додайте ці техніки дихання до свого тренування, і ви побачите, як покращуються результати ваших вправ.

ефективних

Якщо ви не можете зрозуміти, як досягти плоского живота, не виконуючи звичайні хрускіти та вправи для живота в тренажерному залі, ви здивуєтесь, дізнавшись, що техніки дихання можуть бути дуже ефективними, коли йдеться про спалювання жиру на животі.

Світла сторона підготував серію дихальних вправ, які допоможуть тонізувати м’язи живота.

1. Діафрагмальне дихання

Ця техніка глибокого дихання підвищує обмін речовин і допомагає спалювати жир у верхній частині м’язів живота.

Почніть з лежачи на спині на килимку. Якщо ви новачок, покладіть руки на живіт, щоб ви могли краще контролювати своє дихання.

Повільно вдихніть носом, щоб живіт розширився під руками.

Видихніть, стиснувши губи, щоб живіт потрапляв під руки. Переконайтеся, що ваші груди залишаються нерухомими.

Почніть з цього Від 5 до 10 хвилин. Пізніше ви можете збільшити час і робити цю вправу стоячи або сидячи.

2. Вакуум шлунку

Ця вправа спрямована на зміцнення внутрішніх м’язів живота.

Ляжте на спину на килимок, зігнувши коліна і розправивши ноги. Повільно вдихайте якомога більше повітря.

Почніть видихати якомога більше повітря шлунком якомога ближче до хребта.

Займіть це положення 15 - 20 секунд. Намагайтеся нормально дихати, утримуючи цю позу.

Звільніть позу з вдихом. Ви можете повторити цю вправу кілька разів. Вправляючись, вдихніть носом, а видихніть ротом.

3. Сяюче дихання черепа

Ця методика складається з чергування коротких спалахів видихів з пасивними та тривалими вдихами.

Сядьте на килимок на коліна або зі схрещеними ногами. Покладіть руки на коліна.

Дихни глибше. Потім зробіть серію коротких форсованих видихів, при кожному видиху проводячи пупком до хребта.

Відчуйте, як ваші легені автоматично відкриваються для вдиху після серії коротких видихів.

Виконайте цю вправу Від 30 до 60 секунд.