Ваша пара постійно хропе? Ти щовечора встаєш на зітхання? З нашими наступними порадами проти хропіння ми полегшимо вам - і йому теж - сон!

Згідно з недавнім дослідженням, принаймні кожна десята американська жінка страждає хропінням вночі разом зі своїм партнером. Якщо ви теж не можете добре спати, виконайте наступні практики з партнером - успіх гарантований!

1. Гаряча ванна

Під час сну повітря, яке потрапляє через рот або ніс, може потрапити в горло і зіткнутися в горлі, що може видавати неприємний звук - інакше це не може відбуватися вдень, не сплячи. Щоб уникнути хропіння, бажано приймати гарячу ванну перед засипанням, для чого ми рекомендуємо використовувати як сольове мило, так і сольові ванни, оскільки вони очищають дихальні шляхи і полегшують дихання.!

2. Комфорт

За даними Міжнародного інституту експертів зі сну, деякі положення (наприклад, лежачи на спині) можуть притиснути небо та язик до горла, а повітря, що відходить, може видавати тривожний звук, який називається хропінням. На думку експертів, оптимальним положенням сну для уникнення хропіння є лежачи на боці, що може бути комфортнішим навіть за допомогою подушок довжиною в тіло.

3. Зволоження

Коли хтось зневоднюється, горло пересихає легше, і дихальні шляхи можуть забиватися за лічені хвилини, серед іншого, тому у них частіше спостерігається хропіння від застуди та грипу. Щоб цього уникнути, завжди пийте достатню кількість рідини! Наприклад, Міжнародна організація охорони здоров’я рекомендує жінкам випивати 2,5 літра води на день, а чоловікам 3 літри на день.

4. Прибирання

Ви навіть не знаєте, коли востаннє прибирали? У нас є погані новини! Пил також може спричинити хропіння, особливо якщо ви лише періодично міняєте постільну білизну та наволочки: алергени та бактерії, які прилипають до текстильних поверхонь, легко вдихаються під час сну, тому особливо важливо міняти всю постільну білизну принаймні двічі на місяць.!

підходить

5. Заборона алкоголю

Доведено, що вживання алкоголю розслаблює м’язи - м’язи навколо горла та горла не є винятком, тому не вживайте алкоголь за чотири години до сну.!

6. Випаровування

Якщо ви спите в маленькій спальні, швидше за все, в кімнаті є сухе повітря без вентиляції - це може легко дратувати слизову оболонку носа та рота, що також може призвести до кашлю та хропіння. Щоб цього уникнути, поставте випарник біля ліжка, приготуйте гарячий ромашковий чай і дайте йому паритися у вашій кімнаті, або провітрюйте гарний перед кожним ліжком.!

7. Назальний спрей

Якщо хропіння не викликане цими факторами, можливо, ви захочете пройти обстеження у отоларинголога: у вас на задньому плані може бути носова огорожа! Цей дискомфорт можна назавжди зняти лише після операції, однак, якщо ви лише незначно або постраждали, назальні спреї також можуть допомогти полегшити дихання і ночі без хропіння.

8. Технологія

Якщо назальний спрей теж не допомагає, і про хірургічну операцію не може бути й мови, варто трохи переглянути Інтернет: ви будете вражені тим, скільки пристосувань проти хропіння вже винайшли фахівці! Уже існують різні затискачі для носа, пластирі для носа, засоби для дихання, спеціальні подушки та маски проти хропіння, а останні новинки вже включають шумозаглушувач, який фільтрує звук хропіння.