Ми ділимось першою частиною серії щотижневих колонок, написаних Герардо Епельбаумом, професійним онтологічним тренером.
Науки про поведінку людини швидко розвиваються. Від чудового внеску психіатрії та психології у нейронауки та онтологічний тренінг наших днів, багато води потекло під мостом.
Окрім різних спостерігачів, відповідно до кожної дисципліни, існують загальні згоди, які дозволяють нам стверджувати, що людська поведінка мало підпорядковується розуму богині, а більше гетеродоксним емоціям. Щодо визначення їх та їх генезису існують великі розбіжності, але ми можемо сказати, що емоції - це фізіологічна (тілесна) реакція на певні думки чи переконання. Усі люди мають генетичний темперамент та інші детермінанти, які можуть бути більш-менш свідомими, і всі ці фактори, що обумовлюють, закладаються в наші думки чи переконання.
Наприклад, щоб зрозуміти, як породжується страх, давайте розглянемо процес:
Існує факт (темрява), який породжує думку на основі переконання (Думка: мені загрожує небезпека) + переконання (щось небезпечне ховається в темряві).
Цей пристрій (факт + переконання + думка) генерує фізіологічну реакцію, яка включає особливе вироблення певних типів нейромедіаторів, які активують певні тілесні явища: порушення серцевого ритму, посилення кровообігу в нижніх кінцівках, загострення всіх органів чуття, підвищення рівня глюкози споживання, при якому підвищується температура тіла. Суму цих тілесних явищ ми називаємо страхом.
З таким почуттям страху ми хімічно готові діяти: ми знерухомлюємось, тікаємо або боремось.
Цей самий процес активізується в усіх емоціях. Кожна емоція готує нас до величезного репертуару дій, які складають наші СТАВЛЕННЯ. Ставлення - це поведінка, яку ми використовуємо, щоб пережити ситуації, які нам представляє життя.
Що стосується нашого фізичного здоров’я, є емоційні підказки, які схиляють нас пройти через проблему з любовної точки зору до себе. Це добре відомий Емоційний інтелект. Страх, тривога, туга та гнів - не найкращі схильності до вирішення питання про здоровий спосіб життя. Ці емоції породжують "травматичне середовище", яке, як правило, породжує компульсивні реакції в наших основних звичках.
Щоб зменшити наслідки цього "травматичного середовища", ми пропонуємо від тренера
онтологічне оформлення "атмосфери тріумфу". У цій конструкції є емоційні ключі, які можна включити у відносно простий і дуже ефективний емоційний тренувальний процес.
Ці переваги фізичного та психічного здоров’я були добре задокументовані. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі "Кора головного мозку", почуття вдячності чи вчинки доброти стимулюють гіпоталамус (ту частину нашого мозку, яка регулює ряд функцій тіла, включаючи стрес); заливаючи мозок хімічною речовиною, що називається дофаміном, яка виробляє почуття благополуччя, щастя, задоволення та життєвої сили.
Широкі результати досліджень та дані, що показують, як виглядає вдячність у мозку та як неврологічні наслідки вдячності приносять такі переваги для здоров’я:
1. Висловлення вдячності зміцнює наше тіло і мозок за рахунок зниження рівня кортизолу, гормону стресу та підвищення рівня дофаміну, нейрогормону, який змушує вас почуватись «добре».
2. Вирощування вдячності покращує особисті стосунки.
3. Почуття вдячності зменшить рівень болю через приплив дофаміну.
4. Вдячність сприяє кращому сну, зміцнює нашу імунну систему та покращує оздоровлення та швидшу регенерацію організму.
5. Подяка знімає стрес; це робить нас більш стійкими до травматичних та стресових подій. У дослідженні вдячності Маккрейті та його колег у 1998 році волонтери зосередилися на розвитку вдячності. Двадцять три відсотки продемонстрували зниження рівня кортизолу, найвидатнішого гормону стресу. Але ще більш вражаючим є те, що 80% учасників показали зміни варіабельності серцевого ритму; прямий результат зниження рівня стресу.
6. Збільшення дофаміну, пов’язане з дією подяки, може діяти як пригнічувач апетиту.
Як тренувати емоційний ключ подяки
Основною вправою для тренування вдячності є список вдячності: розпочніть день із простої медитації, в якій із закритими очима ми складаємо список з 10 предметів, за які хочемо подякувати. Ми можемо зробити це вголос, і це також гарна звичка робити це у вашій сімейній групі або на вашому робочому місці.
Ще однією дією є складання списку з десяти людей, яким ви хочете подякувати за те, що вони вам дали, або за простий факт існування з вашої сторони. Після складання списку ви надішлете їм текстове повідомлення із подякою за щось конкретне чи загальне.
Дякую Богу чи Всесвіту та повторюю вголос 3 рази Дякую Дякую Дякую Дякую - це також потужна дія, яка розкриє прекрасний процес у вашому житті.
Коли ми шукаємо різні результати, найкращим варіантом є пошук різних дій та зміна способу розгляду проблем та їх можливих рішень.