Які вітаміни нам потрібно доповнювати під час занять спортом?
Людський організм - це дуже складна машина, яка потребує, крім основних макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), також мікроелементи (вітаміни), щоб нормально функціонувати. У випадку зі спортсменами це вірно вдвічі.
Вітаміни
Це речовини, які людському організму потрібні лише в дуже малих кількостях, але вони необхідні для його існування. Він не може їх зробити сам, тому йому потрібно їх з’їсти. Вітаміни відіграють дуже важливу роль у виробництві енергії, синтезі гемоглобіну, підтримці кісткового мозку, адекватній імунній системі та захищають організм від окисних пошкоджень.
Вітаміни та фізичні вправи
Під час фізичних вправ організм обтяжений набагато більшою мірою, ніж у стані спокою, і це збільшує кількість біохімічних процесів, у яких вітаміни відіграють дуже важливу роль. Інші важливі ролі вітамінів включають відновлення та синтез м’язової тканини при відновленні після тренування. Найважливіші вітаміни, необхідні спортсмену, включають вітамін D, вітаміни групи В та деякі антиоксиданти, такі як вітамін С, Е та бета-каротин.
Ми рекомендуємо: Das gesunde Plus Magnesium 400, 60 шт, харчова добавка. Магній сприяє правильному обміну речовин, важливого для виробництва енергії, нормальної роботи м’язів та нервової системи, а також зменшенню виснаження та втоми. Купуйте в мережі dm drogerie markt.
Вітамін D
Вітамін D необхідний для адекватного засвоєння кальцію, регулювання рівня кальцію та фосфору в організмі та для зміцнення здоров'я кісток. Вітамін D також регулює баланс гомеостазу нервової системи та скелетних м’язів. За звичайних обставин вітамін D утворюється в шкірі під дією сонячних променів. Їжа може потрапити в організм, лише вживаючи оселедці, сардини, лососеві або риб’ячі олії (тріска, камбала).
Вітаміни групи В
Належне надходження вітамінів групи В забезпечить оптимальне виробництво енергії, нарощування та відновлення м’язової тканини. B-комплекс має дві основні функції, які безпосередньо пов'язані з фізичними вправами. Тіамін, рибофлавін, ніацин, піридоксин, пантотенова кислота та біотин беруть участь у виробництві енергії під час фізичних вправ. Фолієва кислота та вітамін В12 необхідні для виробництва еритроцитів, для синтезу білка та для відновлення та підтримки тканин ЦНС.
Найкращими джерелами вітамінів групи В є свиняча або яловича тюленя, але достатня кількість також міститься в цільнозернових продуктах, молочних продуктах та зелених овочах.
Вітаміни С, Е та бета-каротин
Ці антиоксиданти відіграють важливу роль у захисті клітинної мембрани від окисних пошкоджень. Крім того, вітамін Е позитивно впливає на зменшення запалення та болю в м’язах під час відновлення після важких фізичних навантажень. Вітамін С відіграє важливу роль у прискоренні регенеративних процесів в організмі. Котушка дуже добре розчиняється у воді. Тому їжу, багату цим вітаміном, слід готувати у воді лише мінімально, бажано лише тушковану. До продуктів, багатих вітаміном С, належать брокколі, перець, шпинат та цитрусові.
Найкращими джерелами вітаміну Е є зародки злаків, рослинні олії, горіхи, соя, риба та крупи. Червоні, оранжеві та жовті фрукти та овочі та темні листові овочі - найкращі джерела бета-каротину. Сюди входять, наприклад, морква, солодка картопля, помідори, полуниця, шпинат, горох тощо.
Низьке споживання вітамінів
Для спортсменів найбільшим ризиком зменшення споживання вітамінів є неправильна модифікація дієти, яка вилучає з раціону одну або кілька груп продуктів. Такі спортсмени повинні скористатися щоденним споживанням полівітамінних добавок. Однак збалансоване харчування завжди залишається найкращим вибором.
Ми рекомендуємо: Das gesunde Plus шипучі полівітамінні таблетки зі смаком тропічних фруктів, 20 шт., Вітамінна харчова добавка. Шипучі таблетки містять 10 життєво важливих вітамінів. Купуйте в мережі dm drogerie markt.
Рекомендуємо прочитати: Як харчові добавки можуть допомогти нам у фізичних вправах?
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.