Гирі в моді, і якими б сучасними вони не здавалися, правда в тому, що гирі вже давно з’являються на фітнес-сцені. Недарма такі типи ваг все частіше використовується з огляду на переваги, які він може принести.

Гирі ідеальні для тренувань на витривалість, вони допоможуть вам збільшити вашу силу та м’язову силу. Крім того, у ваших силових тренуваннях з гирями ви можете покращують гнучкість і спалюють жир.

У вас ще немає своєї гирі? Відкрийте для себе наш вибір гірок у Pure Fitness і починайте тренування вдома за найкращою ціною та найкращими матеріалами.

Перевага гирі

  • Можна виконувати вправи, де рухи використовують переваги інерції цього.
  • Багатоцільовий, гирі або гирі можна використовувати для кардіотренування, як частину ланцюга, в режимі гіпертрофії або в реабілітації.

Недоліки гирі

  • Несвідомість, Якщо ви хочете додати використання гирек у свій тренувальний режим, важливо добре знати матеріал, щоб уникнути можливих травм або перенапруження (це стосується будь-якого типу фітнес-аксесуарів).

Найпоширеніші помилки

Якщо ви підете до включайте гімнастичні вправи у свій спортивний режим важливо, щоб ви робили це правильно. Знати найбільш типові помилки початківців.

Почніть із занадто великої ваги

Можливо, якщо ви тренуєтеся з більшою вагою, ніж ви можете винести, ви не зможете правильно виконувати рухи та вправи. Важливо підтримувати техніку в кожній вправі, яку ви збираєтесь виконувати.

Тому, початківець ви або досвідчений користувач, я рекомендую не намагатися надмірно змушувати себе. Втрата ваги змусить вас зосередитися на правильній техніці виконання кожної вправи.

Працюйте тільки з верхньою частиною тіла

Дуже поширена помилка у початківців, оскільки не контролюють техніку, якою вони прагнуть працювати з верхньою частиною тіла, і нехтують нижньою частиною тіла, що є найважливішим і з якою ми повинні докласти максимум зусиль.

Не контролюючи швидкість руху

З гирями або гирями, виконуючи вправи, виконувані рухи мають інерцію, якщо ми не контролюємо цю швидкість добре, щоб підтримувати безпеку навколо нас, у місці тренування. Також важливо знати, як керувати рухами, щоб уникнути травм суглобів.

Виконуйте цілком конкретні вправи

Хоча з гирями можна виконувати будь-які вправи, слід уникати виконання аналітичних вправ, тобто тих, які працюють лише на невеликих конкретних ділянках. Оскільки такі типи обтяжень призначені для виконання глобальних рухів, що поєднують залучення кількох м’язових ділянок.

Менше значить більше

Не перевантажуйтесь, іноді вправи краще виконувати з меншою вагою або кількістю повторень. Якщо ви починаєте, уникайте травм, зосередьтесь на оволодінні технікою, щоб мати змогу просуватися вперед у тренуванні.

Вправи з вправами з гирі для початківців

Важливо, якщо ви збираєтеся включати вправи на гирі в свої тренувальні програми, краще починати з вправ для початківців. Для того, щоб мати змогу правильно виконувати вправи, важливо підібрати відповідну вагу для гирі.

Качанні гирі або гойдалки

Інструкції щодо виконання цієї вправи:

  • Розділіть ноги, трохи більше ширини стегон, важливо, щоб кулі ніг не виходили.
  • Двома руками утримуйте гирю двома руками і, тримаючи легкий згин в колінах, відсуньте стегна назад.
  • Рух у стегнах, руки повинні зберігати силу, але не бути жорсткими, пропустити гирю під ноги та махаючи стегнами, покласти її на рівень очей, тримати руки прямо.
  • Нехай інерція допоможе вам виконати повторення.

Вони працюють: тазостегновий, середній, дельтоподібний і трапецієподібний.

Гіря в тязі

Подібно до присідань, його виконують за допомогою однієї гирі:

  • Тримайте гирю двома руками, у присіданні, зігнувши коліна.
  • Тримаючи спину прямою і напруженою в животі, встаньте, стискаючи стегна і стискаючи сідниці.
  • Виконуйте повторення, опускаючи гирю на підлогу та назад.

Вони працюють: абс, сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепс, трапеція ... Це дуже повна вправа.

Очистіть і натисніть на гирі

Вправа виконується з однією вагою, починайте з розміщення гирі на підлозі, станьте перед нею ногами трохи більше ширини стегон в сторони. Випрямивши спину навпочіпки, надійно схопіть гирю. Інша рука допомагає нам підтримувати рівновагу.

  • Вибуховим рухом підніміть її вгору і витягніть руку.
  • Затримайтеся на кілька секунд, перш ніж робити наступне повторення.
  • У цій вправі вам слід звернути особливу увагу на рух ваги.

Вони працюють: стегна, сідниці, ноги, спина, біцепс, трицепс і плечі.

Гирі присідання

Звичайний присідання з доданою вагою.

  • Візьміть гирю з боків двома руками, поставте в положення присідання, розставивши ноги трохи більше, ніж висота стегон, а пальці на ногах дивляться вперед.
  • Опускаючись у положення 90 градусів, паралельно землі, тримайте лікті перед собою, приблизно на висоті колін.

Вони працюють: Квадрицепс, сідничні м’язи та підколінні сухожилля.

Військова преса з Гирі

  • За допомогою однієї гирі, яку тримають за ручку, насуньте її на голову, доки ваша рука не буде прямою.
  • Закінчивши вправу однією рукою, починайте робити повторення іншою рукою.
  • Важливо, не використовуйте ноги для підйому і обов’язково завжди тримайте спину прямою і твердою.

Вони працюють: м’язи верхньої частини тіла, руки та грудної клітки.

Турецьке повстання

  • Ляжте на підлогу на спину, з гирями в руці, тримайте руку повністю витягнутою і перпендикулярною підлозі.
  • Для початку піднімаємо, ми згинаємо ногу з тієї ж сторони, що і вага. Далі ми починаємо піднімати тулуб, підтримуємо передпліччя вільної руки, щоб мати можливість запустити підйом.
  • Ми піднімаємо тулуб, звільняємо передпліччя і спираємося на тулуб. Ми готові зігнути ногу, яку витягнули, і покласти її за собою. Тепер ми готові стати на коліна і стати.

Вони працюють: абс, дельти і стегна.

Скрутити або скрутити

  • Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, ми обхоплюємо гирю двома руками.
  • Підніміть ноги і тримайте їх напівзігнутими, одночасно повертаючи тулуб з одного боку на інший.

Вони працюють: живіт і косі м’язи.

Крок

  • До нормального кроку ми додаємо вагу гирі, одиночною гирею, яку тримаємо двома руками і приклеюємо до грудей, виконуємо згинання коліна.
  • Пам’ятайте, що вага на нозі має бути зігнутою, ви можете допомогти собі другою ногою, щоб урівноважитися, завжди тримайте спину прямо.

Вони працюють: квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та підколінні сухожилля.

Найкраще, що всі ці вправи можна робити вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі. Сплануйте свою програму тренувань вже зараз!

Ви не витримали? Погляньте на ці два відео з двох еталонів:

Купуйте гирі відповідно до вашої ваги

Існує велика різноманітність гирь, найпоширенішими та найвищими є 8 кг, 13 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг та 32 кг.

Працювати бодібілдингом

Якщо ваша мета - працювати, щоб набрати м’язи, мінімальна початкова вага: для жінок 8 кг. а для чоловіків 12 кг. Очевидно, це буде залежати від вашого стану, ви можете збільшувати вагу через кілька тижнів, доки ви зможете зберегти контроль над вагою та правильну техніку.

Щоб втратити жир

Якщо ви хочете працювати, щоб схуднути чи зменшити об’єм і підтримувати тіло в тонусі, вага, який ви повинні використовувати, менша. Я рекомендую вам не працювати з гирями, що перевищують 8 кг, для досягнення цих цілей. у випадку жінок. Для чоловіків ви можете трохи більше підняти вагу приблизно до 16 кг.

Очевидно, що це орієнтація, і вага, і різниця між чоловіками та жінками не є жорсткою, оскільки все буде залежати від вашого стану форми, будь то чоловік чи жінка. Як ми передбачали на початку цього допису, найголовніше включати вправи з гирями в наші тренування, що оволодіння технікою, особливо на початку, є дуже важливим, щоб уникнути травм.

Види гирей

Дізнайтеся про різні типи гирек і виберіть той, який найкраще відповідає вашим потребам.

Залізні гирі

Їх розмір залежить від ваги, розмір російської ваги 20 кг не має нічого спільного з вагою 48 кг. Вони не відрізняються за кольором, вони дуже міцні та грубі ваги.

Погляньте на всі моделі залізових гирей, які ми маємо: Залізні гирі Pure Fitness.

гімнастичних

Гумові гирі

Виготовлені із сталевим інтер’єром, ці гирі покриті високоякісною гумою, із нікелевим покриттям із сталі. ПВХ-печиво різних кольорів вказує на ваговий діапазон, щоб на перший погляд їх можна було розрізнити. Гирі Kul ідеально підходять для початківців та досвідчених, дістаньте свої тут.

Де придбати гирі?

Інтернет простіше купити і знайти те, що ви шукаєте, плюс ціни та пропозиції, як правило, нижче цін фізичних магазинів. Крім того, вага фітнес-обладнання робить доставку додому завжди найкращим варіантом, щоб уникнути травм та зайвих навантажень цих видів матеріалів.

Якщо ви шукаєте професійну якість за найкращою ціною та професійне обслуговування та гарантію, Purefitness.es - ідеальне місце, щоб придбати свої гирі або гирі.

3.7/5 (14 голосів)

Поки що голосів немає. Будьте першим, хто оцінить цю публікацію!