Вправи для кращого катання на лижах (без босу) | Мадрид | 20.12.2015
Вже випали перші сніги, які сповіщають, що гірськолижний сезон ось-ось розпочнеться. Почніть вощити лижі та готуйте ноги, щоб насолоджуватися спуском по снігу.
Ми пропонуємо декілька основних вправ для роботи з силовим опором м’язів ніг і тулуба, щоб успішно та без травм протистояти своїм дням на снігу.
Дослідження останніх років показали, що пропорційно сильніші підколінники насправді важливіші за квадрицепси. Чому?
Оскільки м’яз задньої частини ноги - це те, що зобов’язується відновитись у будь-який час при переході в положення «сидіти, присідати» під час катання на лижах.
Безперечно, значна кількість травм коліна трапляється під час падіння через те, що підколінний суглоб (задня частина коліна) недостатньо міцний. Підколінні суглоби важче ізолювати під час силових тренувань.
Ми залишаємо вам режим вправ, спрямований на зміцнення підколінних сухожилків, а також на сідничні м’язи та стабілізатори.
1. - тяга з баром
2.- Сідничний міст на Фітбол: це, безсумнівно, чудовий спосіб обробити підколінні суглоби, контролюючи живіт і активуючи стабілізатори спини.
Переконайтеся, що ви спираєтеся ногами на м’яч, відірвані від нього литки, і ми повинні постійно підтримувати вирівнювання стегон з колінами, щоб вони не розкривалися.
3. - Присідання однієї ноги (назад): Хороша рівноважна робота, тильне згинання гомілковостопного суглоба (нам потрібна еластичність і гнучкість в задніх литкових м’язах) і сіднична.
4. - Стрибки поряд ногами разом, працювати з реактивністю та спритністю, не рухаючи та не нахиляючи рух стегнами. Інший більш вдосконалений варіант - це зробити однією опорною ногою.
5.- Випади вперед з обертаннями
- П’ять вправ для тренування з власною вагою на стіні вашого будинку БІГАННЯ І ФІТНЕС
- П’ять порад для схуднення для підняття тягарів БІГЛЕННЯ ТА ФІТНЕС
- 10 порад щодо харчування, щоб працювати краще, я марафонець
- 8 вправ для спалювання калорій - Краще зі здоров’ям
- П’ять вправ для втрати жиру менш ніж за півгодини